Sababu kadhaa zinaweza kuathiri mapigo ya moyo wako wakati wa kufanya mazoezi. Hizi ni pamoja na umri wako, nguvu ya mazoezi, na kiwango cha jumla cha usawa.
Sababu nyingi zinaweza kuchangia kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Tazama orodha hapa chini.
Mbali na haya, kasi yako unapofanya mazoezi, nguvu yako, mwinuko hubadilika katika ardhi ya eneo, muda, halijoto vyote vinaweza kuathiri jinsi moyo wako unavyofanya kazi kwa bidii, na hivyo mapigo ya moyo wako.
Kiwango chako cha mapigo ya moyo ni kiwango cha moyo unachopaswa kulenga wakati wa shughuli za kimwili. Kwa shughuli kali ya wastani mapigo yako ya moyo lengwa yanapaswa kuwa kati ya 64% na 76% ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako. Kwa mazoezi ya nguvu ya mwili, mapigo ya moyo unayolenga yanapaswa kuwa kati ya 77% na 93% ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako. [CDC]
Unaweza kutumia mapigo ya moyo wako kufuatilia kasi yako unapofanya mazoezi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua kiwango cha juu cha moyo wako.
Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako ni kiwango cha moyo ambacho hupaswi kuzidi bila.
Njia rahisi zaidi ya kuhesabu mapigo ya juu zaidi ya moyo wako ni kuondoa umri wako kutoka 220. Kwa hivyo kwa mfano, ikiwa una umri wa miaka 40, kiwango cha juu cha mapigo ya moyo uliotabiriwa ni 220-40, au 180, mapigo kwa dakika (bpm).
Kikokotoo na taswira kwenye ukurasa huu ni njia ya haraka ya kuona mapigo ya moyo wako yapo eneo gani wakati wa shughuli.
Ni idadi ya mara ambazo moyo wako hupiga kwa dakika wakati haujashiriki katika shughuli yoyote kwa muda. Ni kasi ya moyo wako unaposoma, kukaa kwenye kochi kutazama televisheni, au kula chakula.
Mapigo ya moyo wa kupumzika hutofautiana na mapigo ya moyo wako wakati wa shughuli au mazoezi. Ni muhimu sio kuchanganya vipimo viwili.
Kwa kawaida itakubidi uhesabu mapigo ya moyo wako kwa dakika nzima, au kwa sekunde 30 na kuzidisha kwa 2, au sekunde 15 na kuzidisha kwa 4, n.k. Kaunta ya mapigo ya moyo kwenye ukurasa huu itakufanyia hesabu na kukupa. mapigo yako ya moyo wastani katika sekunde chache tu.
Pima mapigo ya moyo wako baada ya kutofanya kazi kwa muda mrefu. Dakika 15-30 zinapaswa kutosha.
Maeneo mengi karibu na mwili ambapo mtiririko wa damu unaonekana unaweza kutumika kama mahali pa kuangalia mapigo yako. Mara nyingi unaweza kuhisi mapigo yako kwa urahisi kwa kidole chako kwenye upande wa gumba wa mkono wako. Unaweza pia kuweka vidole 2 kando ya shingo yako, karibu na bomba lako la upepo.
Sio mapigo ya kila mtu ni sawa. Kiwango cha moyo hutofautiana kati ya mtu na mtu. Kufuatilia mapigo ya moyo wako kunaweza kukupa taarifa muhimu kuhusu afya ya moyo wako, na hata muhimu zaidi, mabadiliko katika afya ya moyo wako.
Kinachoonekana kuwa mapigo ya moyo ya kupumzika yenye afya au yasiyofaa ni pamoja na mambo kadhaa, hasa, ikiwa wewe ni mwanamume au mwanamke, na umri wako. Kitazamaji kwenye ukurasa huu kitakuwezesha kuchagua jinsia yako na masafa ya umri ili kukuonyesha masafa ya mapigo ya moyo.
Hapa kuna mambo kamili zaidi ambayo yanaweza kuathiri kiwango cha moyo wako:
Kiwango cha "kawaida" cha moyo wa kupumzika kwa watu wazima ni kati ya 60 na 100 kwa dakika (BPM).
Kwa ujumla, kadri mapigo ya moyo wako yanavyopungua, ndivyo moyo wako unavyofanya kazi kwa ufanisi zaidi na ni kiashirio cha utimamu wako.
Mkimbiaji wa umbali mrefu, kwa mfano, anaweza kuwa na mapigo ya moyo yaliyopumzika karibu na midundo 40 kwa dakika.
"Kawaida" kiwango cha moyo kupumzika si dalili ya "kawaida" shinikizo la damu. Shinikizo lako la damu linahitaji kupimwa tofauti na moja kwa moja.
Tovuti hii imekusudiwa kumsaidia mtu wa kawaida aliye na shauku ya kawaida katika mapigo ya moyo wake. Haikusudiwa kama zana ya utambuzi wa matibabu. Sio bidhaa ya matibabu iliyopitiwa na wenzi kitaalamu. Haikusudiwi kuchukua nafasi ya madaktari wa matibabu au mashauriano na wataalamu walioidhinishwa. Ikiwa una matatizo ya matibabu, shida ya matibabu, unajisikia mgonjwa, una matatizo mengine yoyote ya matibabu, tafadhali wasiliana na mtaalamu aliyeidhinishwa.