Vingrošanas laikā jūsu sirdsdarbības ātrumu var ietekmēt vairāki faktori. Tie ietver jūsu vecumu, vingrinājumu intensitāti un vispārējo fiziskās sagatavotības līmeni.
Daudzi faktori var veicināt paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Skatiet sarakstu zemāk.
Papildus tam jūsu ātrums vingrošanas laikā, intensitāte, reljefa augstuma izmaiņas, ilgums, temperatūra var ietekmēt to, cik smagi darbojas jūsu sirds un līdz ar to arī sirdsdarbības ātrumu.
Jūsu mērķa sirdsdarbības ātrums ir sirdsdarbības ātrums, kas jums jātiecas fiziskās aktivitātes laikā. Vidēji intensīvai aktivitātei jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumam jābūt no 64% līdz 76% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Spēcīgām fiziskām aktivitātēm jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumam jābūt no 77% līdz 93% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. [CDC]
Varat izmantot savu sirdsdarbības ātrumu, lai izsekotu intensitātei vingrošanas laikā. Lai to izdarītu, jums ir jāizdomā maksimālais sirdsdarbības ātrums.
Jūsu maksimālais pulss ir pulss, bez kura nevajadzētu pārsniegt.
Vienkāršākais veids, kā aprēķināt maksimālo sirdsdarbības ātrumu, ir atņemt savu vecumu no 220. Piemēram, ja esat 40 gadus vecs, jūsu paredzamais maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 220–40 jeb 180 sitieni minūtē (bpm).
Šajā lapā esošais kalkulators un vizualizētājs ir ātrs veids, kā redzēt, kurā zonā aktivitātes laikā atrodas jūsu sirdsdarbības ātrums.
Tas ir sirdsdarbības sitienu skaits minūtē, kad kādu laiku neesat veicis nekādas aktivitātes. Tas ir jūsu sirdsdarbības ātrums lasot, sēžot uz dīvāna, skatoties televizoru vai ēdot maltīti.
Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī atšķiras no sirdsdarbības ātruma aktivitātes vai fiziskās slodzes laikā. Ir svarīgi nesajaukt divus mērījumus.
Parasti jums ir jāskaita sirdspuksti visu minūti vai 30 sekundes un jāreizina ar 2 vai 15 sekundēm un jāreizina ar 4 utt. Sirdsdarbības skaitītājs šajā lapā veiks aprēķinus un sniegs jums jūsu vidējo sirdsdarbību tikai dažās sekundēs.
Izmēriet savu sirdsdarbības ātrumu pēc tam, kad ilgu laiku esat bijis neaktīvs. Pietiek ar 15-30 minūtēm.
Daudzas ķermeņa vietas, kur ir jūtama asins plūsma, var kalpot kā pulsa pārbaudes vietas. Visbiežāk pulsu var viegli sajust ar pirkstu plaukstas īkšķa pusē. Varat arī novietot divus pirkstus kakla malā blakus elpas caurulei.
Ne visiem pulss ir vienāds. Sirdsdarbības ātrums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Sirdsdarbības ātruma izsekošana var sniegt vērtīgu informāciju par jūsu sirds veselību un, vēl svarīgāk, par izmaiņām jūsu sirds veselībā.
Tas, kas tiek uzskatīts par veselīgu vai neveselīgu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, ietver vairākus faktorus, jo īpaši, ja esat vīrietis vai sieviete, un jūsu vecums. Šajā lapā esošais vizualizētājs ļaus jums izvēlēties savu dzimumu un vecuma diapazonu, lai parādītu pulsa diapazonu spektru jūsu vietā.
Šeit ir pilnīgāks faktoru saraksts, kas var ietekmēt jūsu sirdsdarbības ātrumu:
"Normālais" sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī pieaugušajiem ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē (BPM).
Vispārīgi runājot, jo zemāks ir jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī, jo efektīvāk darbojas jūsu sirds un tas ir jūsu fiziskās sagatavotības rādītājs.
Piemēram, garo distanču skrējēja sirdsdarbība miera stāvoklī var būt aptuveni 40 sitieni minūtē.
"Normāls" sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī nav "normāla" asinsspiediena rādītājs. Jūsu asinsspiediens ir jāmēra atsevišķi un tieši.
Šī vietne ir paredzēta, lai palīdzētu vidusmēra cilvēkam, kurš nejauši interesējas par savu sirdsdarbības ātrumu. Tas nav paredzēts kā medicīniskās diagnostikas instruments. Tas nav profesionāli recenzēts medicīnas produkts. Tas nav paredzēts, lai aizstātu ārstus vai konsultācijas ar sertificētiem speciālistiem. Ja jums ir medicīniskas problēmas, medicīniska krīze, jūtaties slikti, ir kādas citas medicīniskas problēmas, lūdzu, konsultējieties ar licencētu speciālistu.