Kādam jābūt manam pulsam skriešanas laikā?

Sirdsdarbības ātrumu skriešanas laikā var ietekmēt vairāki faktori. Tie ietver jūsu vecumu, vingrinājumu intensitāti un vispārējo fiziskās sagatavotības līmeni.

Vai ir kādi konkrēti ar skriešanu saistīti faktori, kas ietekmē sirdsdarbības ātrumu?

Daudzi faktori var veicināt paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Skatiet sarakstu zemāk.

Papildus tam jūsu ātrums skriešanas laikā, intensitāte, augstuma izmaiņas reljefā, ilgums, temperatūra var ietekmēt jūsu sirdsdarbības ātrumu un līdz ar to arī sirdsdarbības ātrumu.

Jūsu mērķa sirdsdarbība

Jūsu mērķa sirdsdarbības ātrums ir sirdsdarbības ātrums, kas jums jātiecas fiziskās aktivitātes laikā. Vidēji intensīvai aktivitātei jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumam jābūt no 64% līdz 76% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Spēcīgām fiziskām aktivitātēm jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumam jābūt no 77% līdz 93% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. [CDC]

Varat izmantot savu sirdsdarbības ātrumu, lai izsekotu intensitātei skriešanas laikā. Lai to izdarītu, jums ir jāizdomā maksimālais sirdsdarbības ātrums.

Jūsu maksimālā sirdsdarbība

Jūsu maksimālais pulss ir pulss, bez kura nevajadzētu pārsniegt.

Vienkāršākais veids, kā aprēķināt maksimālo sirdsdarbības ātrumu, ir atņemt savu vecumu no 220. Piemēram, ja esat 40 gadus vecs, jūsu paredzamais maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 220–40 jeb 180 sitieni minūtē (bpm).

Šajā lapā esošais kalkulators un vizualizētājs ir ātrs veids, kā redzēt, kurā zonā aktivitātes laikā atrodas jūsu sirdsdarbības ātrums.

Kas ir sirdsdarbība miera stāvoklī?

Tas ir sirdsdarbības sitienu skaits minūtē, kad kādu laiku neesat veicis nekādas aktivitātes. Tas ir jūsu sirdsdarbības ātrums lasot, sēžot uz dīvāna, skatoties televizoru vai ēdot maltīti.

Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī atšķiras no sirdsdarbības ātruma aktivitātes vai fiziskās slodzes laikā. Ir svarīgi nesajaukt divus mērījumus.

Kā es varu izmērīt savu sirdsdarbības ātrumu? Vai ir kāds veids, kā pārbaudīt pulsu tiešsaistē?

Parasti jums ir jāskaita sirdspuksti visu minūti vai 30 sekundes un jāreizina ar 2 vai 15 sekundēm un jāreizina ar 4 utt. Sirdsdarbības skaitītājs šajā lapā veiks aprēķinus un sniegs jums jūsu vidējo sirdsdarbību tikai dažās sekundēs.

Kā es varu izmērīt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī?

Izmēriet savu sirdsdarbības ātrumu pēc tam, kad ilgu laiku esat bijis neaktīvs. Pietiek ar 15-30 minūtēm.

Kā es varu atrast savu pulsu?

Daudzas ķermeņa vietas, kur ir jūtama asins plūsma, var kalpot kā pulsa pārbaudes vietas. Visbiežāk pulsu var viegli sajust ar pirkstu plaukstas īkšķa pusē. Varat arī novietot divus pirkstus kakla malā blakus elpas caurulei.

Kādi ir normālie sirdsdarbības ātruma diapazoni miera stāvoklī?

Ne visiem pulss ir vienāds. Sirdsdarbības ātrums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Sirdsdarbības ātruma izsekošana var sniegt vērtīgu informāciju par jūsu sirds veselību un, vēl svarīgāk, par izmaiņām jūsu sirds veselībā.

Tas, kas tiek uzskatīts par veselīgu vai neveselīgu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, ietver vairākus faktorus, jo īpaši, ja esat vīrietis vai sieviete, un jūsu vecums. Šajā lapā esošais vizualizētājs ļaus jums izvēlēties savu dzimumu un vecuma diapazonu, lai parādītu pulsa diapazonu spektru jūsu vietā.

Šeit ir pilnīgāks faktoru saraksts, kas var ietekmēt jūsu sirdsdarbības ātrumu:

  • Vecums līdz ar vecumu var mainīties pulss un sirdsdarbības ātrums, tostarp var mainīties pulsa regularitāte.
  • Seksam parasti vīriešiem ir augstāks sirdsdarbības ātrums nekā sievietēm.
  • Ģimenes vēsture Daži veselības stāvokļi ir ģenētiski iedzimti
  • Aktivitātes līmenis jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās līdz ar aktivitāti, tāpēc tas palielināsies, ja, piemēram, tikko esat kāpis pa kāpnēm.
  • Fitnesa līmenis parasti, jo labāks esat, jo zemāks ir jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī.
  • Apkārtējās vides temperatūra karsts laiks un temperatūra liek jūsu sirdij darboties ātrāk.
  • Medikamenti var ietekmēt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Piemēram, beta blokatori var samazināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, un dažas vairogdziedzera zāles var to palielināt.
  • Vielas alkohols, kafija un tēja (kofeīns) un smēķēšana var ietekmēt jūsu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
  • Piemēram, ķermeņa stāvoklis neatkarīgi no tā, vai esat sēdus vai guļus stāvoklī.
  • Emocionālais stāvoklis Jūsu pulss var paātrināties, ja jūtaties saspringts vai ļoti satraukts.
  • Diennakts laikā jūsu sirdsdarbība naktī mēdz būt zemāka.

Vai ir normāla sirdsdarbība miera stāvoklī?

"Normālais" sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī pieaugušajiem ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē (BPM).

Vispārīgi runājot, jo zemāks ir jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī, jo efektīvāk darbojas jūsu sirds un tas ir jūsu fiziskās sagatavotības rādītājs.

Piemēram, garo distanču skrējēja sirdsdarbība miera stāvoklī var būt aptuveni 40 sitieni minūtē.

Vai mana sirdsdarbība kaut ko stāsta par manu asinsspiedienu?

"Normāls" sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī nav "normāla" asinsspiediena rādītājs. Jūsu asinsspiediens ir jāmēra atsevišķi un tieši.

Nekavējoties meklējiet profesionālu medicīnisko palīdzību, ja:

  • jums ir apgrūtināta elpošana
  • jūsu sirds pukst ļoti ātri (sacensības) ar neregulāru ritmu
  • ir sāpes krūtīs

Medicīniskā atruna

Šī vietne ir paredzēta, lai palīdzētu vidusmēra cilvēkam, kurš nejauši interesējas par savu sirdsdarbības ātrumu. Tas nav paredzēts kā medicīniskās diagnostikas instruments. Tas nav profesionāli recenzēts medicīnas produkts. Tas nav paredzēts, lai aizstātu ārstus vai konsultācijas ar sertificētiem speciālistiem. Ja jums ir medicīniskas problēmas, medicīniska krīze, jūtaties slikti, ir kādas citas medicīniskas problēmas, lūdzu, konsultējieties ar licencētu speciālistu.