ابحث عن معدل ضربات قلبك في ثوان.
هناك عدد من العوامل التي قد تؤثر على معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة. تتضمن هذه العوامل عمرك وكثافة التمرين والمستوى العام للياقة البدنية.
قد تساهم العديد من العوامل في ارتفاع معدل ضربات القلب. انظر القائمة أدناه.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤثر سرعتك أثناء التمرين ، وشدتك ، وارتفاعك في التضاريس ، والمدة ، ودرجة الحرارة ، على مدى صعوبة عمل قلبك ، وبالتالي معدل ضربات قلبك.
معدل ضربات القلب المستهدف هو معدل ضربات القلب الذي يجب أن تستهدفه أثناء ممارسة النشاط البدني. للنشاط المعتدل الشدة ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب المستهدف بين 64٪ و 76٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. للنشاط البدني القوي ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب المستهدف بين 77٪ و 93٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. [CDC]
يمكنك استخدام معدل ضربات قلبك لتتبع شدتك أثناء ممارسة الرياضة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو معدل ضربات القلب الذي لا يجب أن تتجاوزه بدونه.
أسهل طريقة لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هي طرح عمرك من 220. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 40 عامًا ، فإن الحد الأقصى المتوقع لمعدل ضربات القلب هو 220-40 ، أو 180 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة).
تعد الآلة الحاسبة والمتخيل في هذه الصفحة طريقة سريعة لمعرفة المنطقة التي يوجد بها معدل ضربات القلب أثناء النشاط.
هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة عندما لا تكون منخرطًا في أي نشاط لبعض الوقت. إنه معدل ضربات قلبك عند القراءة أو الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفاز أو تناول وجبة.
يتناقض معدل ضربات القلب أثناء الراحة مع معدل ضربات القلب أثناء النشاط أو التمرين. من المهم عدم الخلط بين القياسين.
عادةً ما يتعين عليك حساب دقات قلبك لمدة دقيقة كاملة ، أو لمدة 30 ثانية وضربها في 2 أو 15 ثانية ومضاعفة العدد 4 ، إلخ. معدل ضربات قلبك في بضع ثوانٍ فقط.
قم بقياس معدل ضربات قلبك بعد أن تكون غير نشط لفترة طويلة من الوقت. 15-30 دقيقة يجب أن تكون كافية.
يمكن أن تعمل العديد من الأماكن حول الجسم حيث يكون تدفق الدم واضحًا كمواقع لفحص النبض. الأكثر شيوعًا هو الشعور بنبضك بسهولة بإصبعك على جانب الإبهام من معصمك. يمكنك أيضًا وضع إصبعين على جانب رقبتك بجوار القصبة الهوائية.
النبض ليس متماثلًا لدى الجميع. يختلف معدل ضربات القلب من شخص لآخر. يمكن أن يمنحك تتبع معدل ضربات قلبك معلومات قيمة حول صحة قلبك ، والأهم من ذلك ، التغييرات في صحة قلبك.
ما يعتبر معدل ضربات القلب الصحي أو غير الصحي أثناء الراحة يتضمن عدة عوامل ، أبرزها ، إذا كنت ذكراً أو أنثى ، وعمرك. سيتيح لك المصور في هذه الصفحة تحديد الجنس والفئة العمرية لتظهر لك نطاق نطاقات معدل ضربات القلب لك.
فيما يلي مجموعة كاملة من العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب:
يتراوح معدل ضربات القلب "الطبيعي" للبالغين بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة (BPM).
بشكل عام ، كلما انخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، زادت كفاءة عمل قلبك وهو مؤشر على لياقتك.
عداء المسافات الطويلة ، على سبيل المثال ، قد يكون معدل ضربات قلبه أثناء الراحة حوالي 40 نبضة في الدقيقة.
معدل ضربات القلب "الطبيعي" أثناء الراحة ليس مؤشرًا على ضغط الدم "الطبيعي". يجب قياس ضغط الدم بشكل منفصل ومباشر.
يهدف هذا الموقع إلى مساعدة الشخص العادي الذي لديه اهتمام عرضي بمعدل ضربات قلبه. لا يُقصد به أن يكون أداة تشخيص طبي. إنه ليس منتجًا طبيًا محترفًا خاضعًا لاستعراض الأقران. ليس المقصود استبدال الأطباء أو الاستشارات مع المتخصصين المعتمدين. إذا كانت لديك مخاوف طبية ، أو أزمة طبية ، أو تشعر بالمرض ، أو لديك أي مشاكل طبية أخرى ، فيرجى استشارة أخصائي مرخص.