Xana ku ba ka mbilu ya mina hi nkarhi wa ku endla vutiolori i ka ntolovelo, hi ku hatlisa kumbe ku nonoka? Xana ku ba ka mbilu ya mina loko ndzi ri karhi ndzi tsutsuma i ka ntolovelo, hi ku hatlisa kumbe ku nonoka? Xana ku ba ka mbilu ya mina loko ndzi ri karhi ndzi famba i ku tolovelekile, hi ku hatlisa kumbe ku nonoka? Pima ku ba ka mbilu ya mina loko ndzi wisa eka Internet Xana ndzi khomiwa hi vuvabyi bya ku vilela? Xana ndzi khomiwe hi vuvabyi bya mbilu? Xana ndzi khomiwe hi vuvabyi bya ku chava? Xana mbilu ya mina loko yi wisa yi hatlisa ngopfu? Xana mbilu ya mina loko yi wisa yi nonoka ngopfu? Xana ku ba ka mbilu ya mina loko ndzi wisa ku fanele ku va kwihi?

Xana mbilu ya mina yi fanele yi ba njhani loko ndzi ri karhi ndzi endla vutiolori?

Swilo swo hlayanyana swi nga ha khumba ku ba ka mbilu ya wena loko u ri karhi u endla vutiolori. Leswi swi katsa malembe ya wena, ku endla vutiolori hi matimba ni mpimo wa ku ringanela hi ku angarhela.

Xana ku ni swilo swo karhi leswi fambisanaka ni ku endla vutiolori leswi khumbaka ku ba ka mbilu?

Swilo swo tala swi nga ha hoxa xandla eka ku ba ka mbilu loku tlakukeke. Vona nxaxamelo lowu nga laha hansi.

Ku engetela eka leswi, rivilo ra wena loko u ri karhi u endla vutiolori, matimba ya wena, ku tlakuka ka ku cinca ka ndhawu, nkarhi, mahiselo hinkwaswo swi nga khumba ndlela leyi mbilu ya wena yi tirhaka hi matimba ha yona, xisweswo ku ba ka mbilu ya wena.

Ku ba ka mbilu ya wena leyi kongomisiweke

Ku ba ka mbilu ka wena loku kongomisiweke i ku ba ka mbilu loku u faneleke ku ku kongomisa hi nkarhi wa ku endla vutiolori. Eka migingiriko ya matimba yo ringanela ku ba ka mbilu ka wena loku kongomisiweke ku fanele ku va exikarhi ka 64% na 76% wa ku ba ka mbilu ya wena lokukulu. Eka ku endla vutiolori hi matimba, ku ba ka mbilu ka wena loku kongomisiweke ku fanele ku va exikarhi ka 77% na 93% wa ku ba ka mbilu ya wena lokukulu. [CDC] .

U nga tirhisa ku ba ka mbilu ya wena ku landzelela matimba ya wena loko u ri karhi u endla vutiolori. Leswaku u endla leswi, u fanele u kuma ku ba lokukulu ka mbilu ya wena.

Ku ba ka mbilu ya wena lokukulu

Ku ba ka mbilu ya wena lokukulu i ku ba ka mbilu loku u nga fanelangiki ku ku tlula handle ka kona.

Ndlela yo olova yo hlayela max heart rate ya wena i ku susa malembe ya wena eka 220. Kutani hi xikombiso, loko u ri na 40 wa malembe, maximum heart rate ya wena leyi vhumbhiweke i 220-40, kumbe 180, beats per minute (bpm).

Xikalo na xivoni lexi nga eka tluka leri i ndlela yo hatlisa yo vona leswaku mbilu ya wena yi le ka zoni yihi hi nkarhi wa ntirho.

Xana ku ba ka mbilu loko u wisa i yini?

I nhlayo ya minkarhi leyi mbilu ya wena yi baka ha yona hi minete loko u nga si nghenela ntirho wihi na wihi ku ringana nkarhi wo karhi. I mpimo wa mbilu ya wena loko u hlaya, u tshame esofeni u hlalela thelevhixini kumbe u dya swakudya.

Ku ba ka mbilu loko u wisa ku hambana ni ku ba ka mbilu ya wena loko u ri karhi u endla ntirho kumbe u endla vutiolori. I swa nkoka leswaku u nga pfilunganyi mimpimo leyimbirhi.

Xana ndzi nga swi pima njhani ku ba ka mbilu ya mina? Xana yi kona ndlela yo kambela pulse ya mina eka Internet?

Hi ntolovelo u ta boheka ku hlayela ku ba ka mbilu ya wena ku ringana minete hinkwayo, kumbe ku ringana 30 wa tisekoni ivi u andzisa hi 2, kumbe 15 wa tisekoni ivi u andzisa hi 4, etc. Xibalo xa ku ba ka mbilu eka tluka leri xi ta ku endlela swibalo ivi xi ku nyika ku ba ka mbilu ya wena hi xiringaniso hi tisekoni ti nga ri tingani ntsena.

Xana ndzi nga swi pima njhani ku ba ka mbilu ya mina loko ndzi wisa?

Pima ku ba ka mbilu ya wena endzhaku ka loko u nga tirhi nkarhi wo leha swinene. 15-30 wa timinete tifanele kuva tiringanerile.

Xana ndzi nga yi kuma njhani ku ba ka mbilu ya mina?

Tindhawu to tala leti rhendzeleke miri laha ku khulukaka ngati ku vonakaka kona ti nga tirha tanihi tindhawu to kambela ku ba ka mbilu ya wena. Hi ntolovelo u nga twa ku ba ka mbilu ka wena hi ku olova hi rintiho ra wena etlhelo ra xikunwana xa voko ra wena. U nga ha tlhela u veka tintiho ta 2 etlhelo ka nhamu ya wena, ekusuhi na windpipe ya wena.

Hi tihi swipimelo leswi tolovelekeke swa ku ba ka mbilu loko u wisa?

A hi vanhu hinkwavo lava nga ni mbilu leyi fanaka. Ku ba ka mbilu ka hambana hi ku ya hi vanhu. Ku landzelela ku ba ka mbilu ya wena swi nga ku nyika rungula ra nkoka malunghana ni rihanyo ra mbilu ya wena, naswona xa nkoka swinene, ku cinca eka rihanyo ra mbilu ya wena.

Leswi tekiwaka tanihi ku ba ka mbilu loku hanyeke kahle kumbe loku nga riki na rihanyo loko u wisa swi katsa swilo swo hlayanyana, ngopfu-ngopfu, loko u ri wa xinuna kumbe wa xisati, ni malembe ya wena. Xifaniso lexi nga eka tluka leri xi ta ku pfumelela ku hlawula rimbewu ra wena na malembe ya wena ku ku komba spectrum ya swiyenge swa ku ba ka mbilu eka wena.

Hi leswi swilo leswi heleleke swinene leswi nga khumbaka ku ba ka mbilu ya wena:

Ku dyuhala loko u ri karhi u dyuhala ku ba ka mbilu ka wena ni ku ba ka mbilu swi nga cinca, ku katsa ni ku ba ka mbilu ka wena nkarhi na nkarhi swi nga cinca.
Rimbewu hi ntolovelo vavanuna va na ku ba ka mbilu lokukulu ku tlula vavasati.
Matimu ya ndyangu Swiyimo swin’wana swa vutshunguri swi huma eka ndzhaka ya xitekela
Activity level ya heart rate ya wena yi tlakuka hi activity, so yi ta tlakuka loko for example u lo khandziya switepisi ntsena.
Fitness level generally loko u ri fitter, heart rate ya wena ya ku wisa yi ya ehansi.
Ku hisa ka ndhawu maxelo yo hisa na mahiselo swi lava leswaku mbilu ya wena yi pompa hi ku hatlisa.
Mirhi mirhi yi nga khumba ku ba ka mbilu ya wena loko u wisa. Ti beta blockers xikombiso tinga hunguta ku ba ka mbilu ya wena loko u wisa, naswona mirhi yin’wana ya thyroid yinga ku engetela.
Swilo swa byala, kofi & tiya (caffeine), na ku dzaha fole hinkwaswo swi nga khumba ku ba ka mbilu ya wena loko u wisa.
Xiyimo xa miri xikombiso, hambi u tshamile ehenhla kumbe u etlele ehansi.
Xiyimo xa mintlhaveko ku ba ka mbilu ka wena ku nga ha hatlisa loko u titwa u tshikilelekile kumbe u tsakile swinene.
Nkarhi wa siku ku ba ka mbilu ya wena ku tala ku va ehansi nivusiku.

Xana ku ni ku ba ka mbilu loku tolovelekeke loko u wisa?

Ku ba ka mbilu loku "tolovelekeke" ka ku wisa eka vanhu lavakulu ku le xikarhi ka 60 na 100 wa ku ba hi minete (BPM).

Hi ntolovelo, loko mbilu ya wena loko u wisa yi ri ehansi, mbilu ya wena yi tirha kahle naswona i xikombiso xa ku ringanela ka wena.

Hi xikombiso, mutsutsumi wa mpfhuka wo leha a nga ha va ni ku ba ka mbilu loko a wisa kwalomu ka 40 wa ku ba hi minete.

Xana ku ba ka mbilu ya mina ku vula swo karhi hi nsusumeto wa ngati ya mina?

Ku ba ka mbilu loku "tolovelekeke" loko u wisa a hi xikombiso xa nsusumeto wa ngati lowu "tolovelekeke". Nsusumeto wa wena wa ngati wu fanele wu pimiwa hi ku hambana ni hi ku kongoma.

Kuma vukorhokeri bya vutshunguri bya xiphurofexinali hi xihatla loko:

u ni xiphiqo xo hefemula
mbilu ya wena yi ba hi rivilo lerikulu (yi tsutsuma) hi ncincancincano wa tindzimi lowu nga tshamisekangiki
ku ni ku vava exifuveni xa wena

Xitiviso xa Vutshunguri

Sayiti leyi yi endleriwe ku pfuna munhu la tolovelekeke loyi a tsakelaka ku ba ka mbilu ya yena hi ku olova. A yi endleriwanga tanihi xitirho xo kambela vuvabyi bya vutshunguri. A hi xitirhisiwa xa vutshunguri lexi kambisisiweke hi tintangha ta xiphurofexinali. A yi endleriwanga ku siva madokodela ya swa vutshunguri kumbe ku burisana na vatirhi lava tiyisisiweke. Loko u ri na swivilelo swa vutshunguri, xiphiqo xa swa vutshunguri, u titwa u vabya, u ri na timhaka tin’wana ta vutshunguri, hi kombela u vulavurisana na mutivi wa swa vutshunguri loyi a nga na layisense.