Swilo swo hlayanyana swi nga ha khumba ku ba ka mbilu ya wena loko u ri karhi u famba. Leswi swi katsa malembe ya wena, ku endla vutiolori hi matimba ni mpimo wa ku ringanela hi ku angarhela.
Swilo swo tala swi nga ha hoxa xandla eka ku ba ka mbilu loku tlakukeke. Vona nxaxamelo lowu nga laha hansi.
Ku engetela eka leswi, rivilo ra wena loko u famba, matimba ya wena, ku tlakuka ka ku cinca ka ndhawu, nkarhi, mahiselo hinkwaswo swi nga khumba ndlela leyi mbilu ya wena yi tirhaka hi matimba ha yona, xisweswo ku ba ka mbilu ya wena.
Ku ba ka mbilu ka wena loku kongomisiweke i ku ba ka mbilu loku u faneleke ku ku kongomisa hi nkarhi wa ku endla vutiolori. Eka migingiriko ya matimba yo ringanela ku ba ka mbilu ka wena loku kongomisiweke ku fanele ku va exikarhi ka 64% na 76% wa ku ba ka mbilu ya wena lokukulu. Eka ku endla vutiolori hi matimba, ku ba ka mbilu ka wena loku kongomisiweke ku fanele ku va exikarhi ka 77% na 93% wa ku ba ka mbilu ya wena lokukulu. [CDC] .
U nga tirhisa ku ba ka mbilu ya wena ku landzelela matimba ya wena loko u ri karhi u famba. Leswaku u endla leswi, u fanele u kuma ku ba lokukulu ka mbilu ya wena.
Ku ba ka mbilu ya wena lokukulu i ku ba ka mbilu loku u nga fanelangiki ku ku tlula handle ka kona.
Ndlela yo olova yo hlayela max heart rate ya wena i ku susa malembe ya wena eka 220. Kutani hi xikombiso, loko u ri na 40 wa malembe, maximum heart rate ya wena leyi vhumbhiweke i 220-40, kumbe 180, beats per minute (bpm).
Xikalo na xivoni lexi nga eka tluka leri i ndlela yo hatlisa yo vona leswaku mbilu ya wena yi le ka zoni yihi hi nkarhi wa ntirho.
I nhlayo ya minkarhi leyi mbilu ya wena yi baka ha yona hi minete loko u nga si nghenela ntirho wihi na wihi ku ringana nkarhi wo karhi. I mpimo wa mbilu ya wena loko u hlaya, u tshame esofeni u hlalela thelevhixini kumbe u dya swakudya.
Ku ba ka mbilu loko u wisa ku hambana ni ku ba ka mbilu ya wena loko u ri karhi u endla ntirho kumbe u endla vutiolori. I swa nkoka leswaku u nga pfilunganyi mimpimo leyimbirhi.
Hi ntolovelo u ta boheka ku hlayela ku ba ka mbilu ya wena ku ringana minete hinkwayo, kumbe ku ringana 30 wa tisekoni ivi u andzisa hi 2, kumbe 15 wa tisekoni ivi u andzisa hi 4, etc. Xibalo xa ku ba ka mbilu eka tluka leri xi ta ku endlela swibalo ivi xi ku nyika ku ba ka mbilu ya wena hi xiringaniso hi tisekoni ti nga ri tingani ntsena.
Pima ku ba ka mbilu ya wena endzhaku ka loko u nga tirhi nkarhi wo leha swinene. 15-30 wa timinete tifanele kuva tiringanerile.
Tindhawu to tala leti rhendzeleke miri laha ku khulukaka ngati ku vonakaka kona ti nga tirha tanihi tindhawu to kambela ku ba ka mbilu ya wena. Hi ntolovelo u nga twa ku ba ka mbilu ka wena hi ku olova hi rintiho ra wena etlhelo ra xikunwana xa voko ra wena. U nga ha tlhela u veka tintiho ta 2 etlhelo ka nhamu ya wena, ekusuhi na windpipe ya wena.
A hi vanhu hinkwavo lava nga ni mbilu leyi fanaka. Ku ba ka mbilu ka hambana hi ku ya hi vanhu. Ku landzelela ku ba ka mbilu ya wena swi nga ku nyika rungula ra nkoka malunghana ni rihanyo ra mbilu ya wena, naswona xa nkoka swinene, ku cinca eka rihanyo ra mbilu ya wena.
Leswi tekiwaka tanihi ku ba ka mbilu loku hanyeke kahle kumbe loku nga riki na rihanyo loko u wisa swi katsa swilo swo hlayanyana, ngopfu-ngopfu, loko u ri wa xinuna kumbe wa xisati, ni malembe ya wena. Xifaniso lexi nga eka tluka leri xi ta ku pfumelela ku hlawula rimbewu ra wena na malembe ya wena ku ku komba spectrum ya swiyenge swa ku ba ka mbilu eka wena.
Hi leswi swilo leswi heleleke swinene leswi nga khumbaka ku ba ka mbilu ya wena:
Ku ba ka mbilu loku "tolovelekeke" ka ku wisa eka vanhu lavakulu ku le xikarhi ka 60 na 100 wa ku ba hi minete (BPM).
Hi ntolovelo, loko mbilu ya wena loko u wisa yi ri ehansi, mbilu ya wena yi tirha kahle naswona i xikombiso xa ku ringanela ka wena.
Hi xikombiso, mutsutsumi wa mpfhuka wo leha a nga ha va ni ku ba ka mbilu loko a wisa kwalomu ka 40 wa ku ba hi minete.
Ku ba ka mbilu loku "tolovelekeke" loko u wisa a hi xikombiso xa nsusumeto wa ngati lowu "tolovelekeke". Nsusumeto wa wena wa ngati wu fanele wu pimiwa hi ku hambana ni hi ku kongoma.
Sayiti leyi yi endleriwe ku pfuna munhu la tolovelekeke loyi a tsakelaka ku ba ka mbilu ya yena hi ku olova. A yi endleriwanga tanihi xitirho xo kambela vuvabyi bya vutshunguri. A hi xitirhisiwa xa vutshunguri lexi kambisisiweke hi tintangha ta xiphurofexinali. A yi endleriwanga ku siva madokodela ya swa vutshunguri kumbe ku burisana na vatirhi lava tiyisisiweke. Loko u ri na swivilelo swa vutshunguri, xiphiqo xa swa vutshunguri, u titwa u vabya, u ri na timhaka tin’wana ta vutshunguri, hi kombela u vulavurisana na mutivi wa swa vutshunguri loyi a nga na layisense.