ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍຄວນຈະເປັນແນວໃດໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ?

ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາຍຸຂອງທ່ານ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທົ່ວໄປ.

ມີປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ?

ປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງ. ເບິ່ງລາຍການຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມໄວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ລະດັບຄວາມສູງຂອງທ່ານຢູ່ໃນພູມສັນຖານ, ໄລຍະເວລາ, ອຸນຫະພູມທັງຫມົດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແລະດັ່ງນັ້ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ

ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 64% ຫາ 76% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 77% ຫາ 93% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. [CDC]

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເພື່ອຕິດຕາມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ

ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເກີນ.

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານແມ່ນການຫັກອາຍຸຂອງທ່ານອອກຈາກ 220. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານອາຍຸ 40 ປີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດທີ່ຄາດຄະເນຂອງທ່ານແມ່ນ 220-40, ຫຼື 180, ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (bpm).

ເຄື່ອງຄິດເລກ ແລະເຄື່ອງສະແດງພາບໃນໜ້ານີ້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ໄວເພື່ອເບິ່ງວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເຂດໃດໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈພັກຜ່ອນແມ່ນຫຍັງ?

ມັນແມ່ນຈໍານວນຄັ້ງຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນຕໍ່ນາທີໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາໃດຫນຶ່ງສໍາລັບບາງເວລາ. ມັນແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາອ່ານ, ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງເບິ່ງໂທລະທັດ, ຫຼືກິນອາຫານ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ສັບສົນສອງການວັດແທກ.

ຂ້ອຍສາມາດວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ? ມີວິທີການກວດສອບກໍາມະຈອນຂອງຂ້ອຍອອນໄລນ໌ບໍ?

ໂດຍປົກກະຕິທ່ານຈະຕ້ອງນັບການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາໜຶ່ງນາທີ, ຫຼືເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ ແລະຄູນດ້ວຍ 2, ຫຼື 15 ວິນາທີ ແລະຄູນດ້ວຍ 4, ແລະອື່ນໆ. ຕົວນັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢູ່ໃນໜ້ານີ້ຈະຄິດໄລ່ໃຫ້ທ່ານ ແລະໃຫ້ທ່ານ. ການເຕັ້ນຫົວໃຈສະເລ່ຍຂອງທ່ານໃນສອງສາມວິນາທີ.

ຂ້ອຍສາມາດວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

ວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາຫຼາຍ. 15-30 ນາທີຄວນຈະພຽງພໍ.

ຂ້ອຍສາມາດຊອກຫາກໍາມະຈອນຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

ຫຼາຍສະຖານທີ່ອ້ອມຮອບຮ່າງກາຍທີ່ການໄຫຼຂອງເລືອດ palpable ສາມາດເປັນສະຖານທີ່ເພື່ອກວດກາເບິ່ງກໍາມະຈອນຂອງທ່ານ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງກຳມະຈອນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງໂປ້ມືຂອງຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດເອົາ 2 ນິ້ວມືໃສ່ຂ້າງຂອງຄໍ, ຖັດຈາກທໍ່ລົມຂອງທ່ານ.

ຊ່ວງເວລາປົກກະຕິຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງການພັກຜ່ອນແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ແມ່ນກໍາມະຈອນຂອງທຸກຄົນແມ່ນຄືກັນ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນໄປຫາຄົນ. ການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເອງສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນຄ່າແກ່ເຈົ້າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ການປ່ຽນແປງຂອງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.

ສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່ດີ ປະກອບມີຫຼາຍປັດໃຈ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນເພດຊາຍ ຫຼື ເພດຍິງ, ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. Visualizer ໃນໜ້ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເລືອກເພດ ແລະຊ່ວງອາຍຸຂອງເຈົ້າເພື່ອສະແດງຊ່ວງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.

ນີ້ແມ່ນປັດໃຈທີ່ສົມບູນກວ່າທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ:

  • ອາ​ຍຸ​ສູງ​ສຸດ ​ຕາມ​ທີ່​ທ່ານ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ສຸດ​ກໍາ​ມະ​ຈອນ​ແລະ​ອັດ​ຕາ​ການ​ເຕັ້ນ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປ່ຽນ, ລວມ​ທັງ​ຄວາມ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​ຂອງ​ກໍາ​ມະ​ຈອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປ່ຽນ​ແປງ.
  • ການຮ່ວມເພດ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜູ້ຊາຍມີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງກວ່າແມ່ຍິງ.
  • ປະຫວັດຄອບຄົວ ເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງແມ່ນມາຈາກພັນທຸກໍາ
  • ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນກັບກິດຈະກໍາ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າຕົວຢ່າງທີ່ທ່ານຫາກໍຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດ.
  • ລະດັບການ ອອກກໍາລັງກາຍ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນ Fitter ທີ່ທ່ານເປັນ, ອັດຕາການຫົວໃຈພັກຜ່ອນຂອງທ່ານຕ່ໍາ.
  • ອຸນຫະພູມສະພາບ ແວດລ້ອມອາກາດ ຮ້ອນ ແລະອຸນຫະພູມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າສູບນໍ້າໄວຂຶ້ນ.
  • ຢາ ປົວພະຍາດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, beta blockers ອາດຈະຫຼຸດລົງອັດຕາການຫົວໃຈພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ແລະບາງຢາ thyroid ອາດຈະເພີ່ມມັນ.
  • ສານເສບຕິດ ເຫຼົ້າ, ກາເຟ ແລະຊາ (ຄາເຟອີນ), ແລະການສູບຢາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
  • ຕົວຢ່າງທ່າທາງ ຂອງຮ່າງກາຍ , ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນັ່ງຂຶ້ນຫຼືນອນ.
  • ສະພາບອາລົມ, ກຳມະຈອນຂອງທ່ານອາດຈະໄວຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ ຫຼືຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ.
  • ເວລາຂອງມື້, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຈະຕໍ່າລົງໃນຕອນກາງຄືນ.

ມີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈປົກກະຕິບໍ?

ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ "ປົກກະຕິ" ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 60 ຫາ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (BPM).

ເວົ້າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າຕໍ່າລົງ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເປັນຕົວຊີ້ບອກເຖິງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນັກແລ່ນໄລຍະໄກອາດມີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈປະມານ 40 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍເວົ້າບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດຂອງຂ້ອຍບໍ?

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ "ປົກກະຕິ" ບໍ່ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມດັນເລືອດ "ປົກກະຕິ". ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການວັດແທກແຍກຕ່າງຫາກແລະໂດຍກົງ.

ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດເປັນມືອາຊີບທັນທີຖ້າ:

  • ທ່ານກໍາລັງມີບັນຫາໃນການຫາຍໃຈ
  • ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວຫຼາຍ (ແຂ່ງ) ດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ
  • ມີອາການເຈັບຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ

ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງການແພດ

ເວັບໄຊນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທົ່ວໄປມີຄວາມສົນໃຈໃນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງເປັນເຄື່ອງມືວິນິດໄສທາງການແພດ. ມັນບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທາງການແພດທີ່ຜ່ານການກວດກາແບບມືອາຊີບ. ມັນບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອທົດແທນທ່ານຫມໍທາງການແພດຫຼືການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ. ຖ້າ​ຫາກ​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ທາງ​ດ້ານ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​, ວິ​ກິດ​ການ​ທາງ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​, ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ເຈັບ​ປ່ວຍ​, ມີ​ບັນ​ຫາ​ທາງ​ການ​ແພດ​ອື່ນໆ​, ກະ​ລຸ​ນາ​ປຶກ​ສາ​ຫາ​ລື​ເປັນ​ມື​ອາ​ຊີບ​ທີ່​ມີ​ໃບ​ອະ​ນຸ​ຍາດ​.