Gelek faktor dikarin di dema werzişê de li ser rêjeya dilê we bandor bikin. Di nav wan de temenê we, giraniya werzîşê, û asta giştî ya fitnessê vedihewîne.
Gelek faktor dikarin bibin sedema zêdebûna rêjeya dil. Lîsteya jêrîn bibînin.
Ji xeynî van, leza we ya dema werzîşê, tîrêjiya we, guheztina bilindbûnê ya li axê, demdirêjî, germahiyê dibe ku hemî bandorê li xebata dilê we bikin, û bi vî rengî rêjeya dilê we.
Rêjeya dilê we ya armanc rêjeya dil e ku hûn di dema çalakiya laşî de armanc bikin. Ji bo çalakiya bi nermî zirav divê rêjeya dilê weya armanc di navbera 64% û 76% ya rêjeya dilê weya herî zêde de be. Ji bo çalakiya laşî ya bihêz, rêjeya dilê weya armanc divê di navbera 77% û 93% ya rêjeya dilê weya herî zêde de be. [CDC]
Hûn dikarin rêjeya dilê xwe bikar bînin da ku di dema werzîşê de tundiya xwe bişopînin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku rêjeya dilê xweya herî zêde diyar bikin.
Rêjeya dilê weya herî zêde ew rêjeya dil e ku divê hûn jê dernekevin.
Awayê herî hêsan ku meriv rêjeya dilê xweya herî zêde bihesibîne ev e ku em temenê xwe ji 220 kêm bikin. Ji ber vê yekê, wek nimûne, heke hûn 40 salî bin, rêjeya dilê we ya herî zêde 220-40, ango 180 lêdan di hûrdemê de (bpm) ye.
Hesabker û dîmenderê li ser vê rûpelê rêyek bilez e ku hûn bibînin ka rêjeya dilê we di kîjan deverê de ye di dema çalakiyê de.
Ew çend carên ku dilê we di deqeyekê de lêdide ye dema ku hûn ji bo demekê tev li tu çalakiyê nebûn e. Ew rêjeya dilê we ye dema ku hûn dixwînin, li ser text rûniştin li televîzyonê temaşe dikin, an xwarinê dixwin.
Rêjeya dilê bêhnvedan di dema çalakiyê an werzîşê de bi rêjeya dilê we re berevajî ye. Girîng e ku hûn du pîvanan tevlihev nekin.
Bi gelemperî divê hûn lêdanên dilê xwe bi tevahî deqîqeyek, an jî 30 çirkeyan bijmêrin û bi 2, an 15 çirkeyan zêde bikin û bi 4-an zêde bikin, hwd. Hejmara rêjeya dil li ser vê rûpelê dê hesabên ji we re bike û bide we. lêdana dilê weya navîn tenê di çend saniyan de.
Piştî ku hûn ji bo demek girîng neçalak bûne rêjeya dilê xwe bipîvin. Divê 15-30 deqîqe bes be.
Gelek cîhên li dora laş ku herikîna xwînê lê dixuye, dikarin bibin cîhên ku hûn nebza we kontrol bikin. Bi gelemperî hûn dikarin bi tiliya xwe li ser milê tiliya desta xwe bi hêsanî nebza xwe hîs bikin. Her weha hûn dikarin 2 tiliyên xwe bidin aliyekî stûyê xwe, li tenişta bayê xwe.
Nebza her kesî ne wek hev e. Rêjeya dil ji kesek bi kesek cûda dibe. Şopandina rêjeya dilê xwe dikare agahdariya hêja di derbarê tenduristiya dilê we de bide we, û ya girîngtir jî, guhertinên di tenduristiya dilê we de.
Tiştê ku tê hesibandin rêjeya dilê bêhnvedanê ya tendurist an netendurist çend faktoran vedihewîne, bi taybetî, heke hûn mêr an jin in, û temenê we. Vizualîzatorê li ser vê rûpelê dê bihêle ku hûn rêza cins û temenê xwe hilbijêrin da ku ji we re rêzikên rêjeya dil nîşanî we bide.
Li vir faktorek bêkêmasî ye ku dikare bandorê li rêjeya dilê we bike:
Rêjeya dilê "normal" ya bêhnvedanê ji bo mezinan di navbera 60 û 100 lêdana di hûrdemê de (BPM) ye.
Bi gelemperî, rêjeya dilê weya bêhnvedanê çiqas kêmtir be, dilê we bi bandortir dixebite û nîşanek fitnessa we ye.
Mînakî, bezvanek dûr û dirêj, dibe ku rêjeya dilê xwe ya bêhnvedanê li dora 40 lêdan di hûrdemê de hebe.
Rêjeya dilê "normal" ya bêhnvedanê ne nîşana tansiyona xwînê "normal" e. Pêdivî ye ku tansiyona we cuda û rasterast were pîvandin.
Ev malper armanc e ku ji kesê navînî re bi eleqeyek casual di rêjeya dilê xwe de bibe alîkar. Ew wekî amûrek tespîtkirina bijîjkî nayê armanc kirin. Ew ne hilberek bijîjkî ya profesyonel a peer-nirxand. Ew ne armanc e ku bijîjkên bijîjkî an şêwirdariyên bi pisporên pejirandî re biguhezîne. Heke hûn fikarên bijîjkî, qeyranek bijîjkî hene, xwe nexweş hîs dikin, pirsgirêkên bijîjkî yên din hene, ji kerema xwe bi pisporek destûrdar re şêwir bikin.