Ez çawa dikarim rêjeya dilê xweya bêhnvedanê hesab bikim?

Agahdarî û hesabkera rêjeya dil li ser vê rûpelê dê ji we re bibe alîkar ku hûn bersiva vê pirsê bidin û ji we re bibe alîkar ku hûn zû nebza xwe kontrol bikin û rêjeya dilê xwe bipîvin.

Rêjeya dilê bêhnvedanê çi ye?

Ew çend carên ku dilê we di deqeyekê de lêdide ye dema ku hûn ji bo demekê tev li tu çalakiyê nebûn e. Ew rêjeya dilê we ye dema ku hûn dixwînin, li ser text rûniştin li televîzyonê temaşe dikin, an xwarinê dixwin.

Rêjeya dilê bêhnvedan di dema çalakiyê an werzîşê de bi rêjeya dilê we re berevajî ye. Girîng e ku hûn du pîvanan tevlihev nekin.

Ez çawa dikarim rêjeya dilê xwe bipîvim? Ma rêyek heye ku ez nebza min serhêl kontrol bikim?

Bi gelemperî divê hûn lêdanên dilê xwe bi tevahî deqîqeyek, an jî 30 çirkeyan bijmêrin û bi 2, an 15 çirkeyan zêde bikin û bi 4-an zêde bikin, hwd. Hejmara rêjeya dil li ser vê rûpelê dê hesabên ji we re bike û bide we. lêdana dilê weya navîn tenê di çend saniyan de.

Ez çawa dikarim rêjeya dilê xweya bêhnvedanê bipîvim?

Piştî ku hûn ji bo demek girîng neçalak bûne rêjeya dilê xwe bipîvin. Divê 15-30 deqîqe bes be.

Ez çawa dikarim nebza xwe bibînim?

Gelek cîhên li dora laş ku herikîna xwînê lê dixuye, dikarin bibin cîhên ku hûn nebza we kontrol bikin. Bi gelemperî hûn dikarin bi tiliya xwe li ser milê tiliya desta xwe bi hêsanî nebza xwe hîs bikin. Her weha hûn dikarin 2 tiliyên xwe bidin aliyekî stûyê xwe, li tenişta bayê xwe.

Rêjeyên normal ji bo rêjeya dilê bêhnvedanê çi ne?

Nebza her kesî ne wek hev e. Rêjeya dil ji kesek bi kesek cûda dibe. Şopandina rêjeya dilê xwe dikare agahdariya hêja di derbarê tenduristiya dilê we de bide we, û ya girîngtir jî, guhertinên di tenduristiya dilê we de.

Tiştê ku tê hesibandin rêjeya dilê bêhnvedanê ya tendurist an netendurist çend faktoran vedihewîne, bi taybetî, heke hûn mêr an jin in, û temenê we. Vizualîzatorê li ser vê rûpelê dê bihêle ku hûn rêza cins û temenê xwe hilbijêrin da ku ji we re rêzikên rêjeya dil nîşanî we bide.

Li vir faktorek bêkêmasî ye ku dikare bandorê li rêjeya dilê we bike:

  • Temen her ku hûn pîr dibe puls û rêjeya dilê we dikare biguhere, tevî rêkûpêkiya nebza we dikare were guhertin.
  • Seks bi gelemperî rêjeya dilê mêran ji jinan zêdetir e.
  • Dîroka malbatê Hin rewşên bijîjkî bi genetîk têne mîras kirin
  • Asta çalakiyê rêjeya dilê we bi çalakiyê re zêde dibe, ji ber vê yekê ew ê bilind bibe heke, mînakî, hûn tenê ji derenceyan peya bûne.
  • Asta fitnessê bi gelemperî her ku hûn jêhatî bin, rêjeya dilê weya bêhnvedanê ewqas kêm dibe.
  • Germahiya hawîrdorê hewa germ û germahî hewce dike ku dilê we zûtir pomp bike.
  • Dermanên derman dikarin bandorê li rêjeya dilê weya bêhnvedanê bikin. Mînakî, astengkerên beta dikare rêjeya dilê weya bêhnvedanê kêm bike, û hin dermanên tîroîdê jî dikarin wê zêde bikin.
  • Materyalên alkol, qehwe û çay (kafeîn), û cixarekêş hemî dikarin bandorê li rêjeya dilê weya bêhnvedanê bikin.
  • Mînakî, pozîsyona laş, ka hûn rûnin an razayî bin.
  • Rewşa hestyarî dema ku hûn xwe bi stres an pir bi heyecan hîs dikin dibe ku nebza we zûtir bibe.
  • Dema rojê rêjeya dilê we bi şev kêm dibe.

Rêjeya dilê bêhnvedanê ya normal heye?

Rêjeya dilê "normal" ya bêhnvedanê ji bo mezinan di navbera 60 û 100 lêdana di hûrdemê de (BPM) ye.

Bi gelemperî, rêjeya dilê weya bêhnvedanê çiqas kêmtir be, dilê we bi bandortir dixebite û nîşanek fitnessa we ye.

Mînakî, bezvanek dûr û dirêj, dibe ku rêjeya dilê xwe ya bêhnvedanê li dora 40 lêdan di hûrdemê de hebe.

Ma rêjeya dilê min li ser tansiyona min tiştek dibêje?

Rêjeya dilê "normal" ya bêhnvedanê ne nîşana tansiyona xwînê "normal" e. Pêdivî ye ku tansiyona we cuda û rasterast were pîvandin.

Lênihêrîna bijîşkî ya profesyonel tavilê bistînin heke:

  • tu tengasiya nefesê dikişînî
  • dilê te bi rîtmeke nerêkûpêk pir bi lez lêdide (beza).
  • êş di sînga te de heye

Daxuyaniya bijîşkî

Ev malper armanc e ku ji kesê navînî re bi eleqeyek casual di rêjeya dilê xwe de bibe alîkar. Ew wekî amûrek tespîtkirina bijîjkî nayê armanc kirin. Ew ne hilberek bijîjkî ya profesyonel a peer-nirxand. Ew ne armanc e ku bijîjkên bijîjkî an şêwirdariyên bi pisporên pejirandî re biguhezîne. Heke hûn fikarên bijîjkî, qeyranek bijîjkî hene, xwe nexweş hîs dikin, pirsgirêkên bijîjkî yên din hene, ji kerema xwe bi pisporek destûrdar re şêwir bikin.