Di çirkeyan de rêjeya dilê xwe bibînin.
Êrîşek panîkê:
Destûra Teşhîs û Statîstîk a Nexweşiyên Derûnî, an DSM, bi taybetî behsa "êrîşên fikaran" nake. Pênaseya êrîşek fikar hinekî nefermî ye û dibe ku kesek bêje ku ew êrîşek fikar dikin dema ku tiştê ku ew diceribîne dê çêtir wekî êrîşek panîkê were binav kirin.
Dema ku hûn xemgîniyek giran dikişînin dibe ku nîşanên laşî yên pê re hebin. Dibe ku hin kes van wekî êrîşek xemgîniyê binav bikin. Di nav wan de hene:
Di navbera êrişa panîkê û êrişek tirsê de hin wekhevî hene. Lêbelê, fikar pir caran ji hêla hin stresan ve tê rêve kirin û dibe ku hêdî hêdî derkeve. Êrîşên panîkê, ji hêla din ve, dikarin ji nişka ve û bêyî hişyariyê çêbibin.
Hem panîk û hem jî fikar dibe ku bibin:
Di êrîşa panîkê de, hest û hestiyar pir zehf in. Hûn dikarin bi rastî bawer bikin ku hûn li ber mirinê ne.
Tecrûbeya êrîşek panîkê dikare mîna şertên din ên bi rastî xeternak, wek nexweşiya dil, hîs bike. Ev dibe sedem ku mirov li alîkariya bijîşkî bigerin.
Xemgînî bi gelemperî wekî êrîşek panîkê naqede û kêm dibe. Hin mirovên ku bi fikar in dikarin bigihîjin êrîşên panîkê.
Erê, êrîşa panîkê dikare nîşanek xemgîniyê be.
Ew çend carên ku dilê we di deqeyekê de lêdide ye dema ku hûn ji bo demekê tev li tu çalakiyê nebûn e. Ew rêjeya dilê we ye dema ku hûn dixwînin, li ser text rûniştin li televîzyonê temaşe dikin, an xwarinê dixwin.
Rêjeya dilê bêhnvedan di dema çalakiyê an werzîşê de bi rêjeya dilê we re berevajî ye. Girîng e ku hûn du pîvanan tevlihev nekin.
Bi gelemperî divê hûn lêdanên dilê xwe bi tevahî deqîqeyek, an jî 30 çirkeyan bijmêrin û bi 2, an 15 çirkeyan zêde bikin û bi 4-an zêde bikin, hwd. Hejmara rêjeya dil li ser vê rûpelê dê hesabên ji we re bike û bide we. lêdana dilê weya navîn tenê di çend saniyan de.
Piştî ku hûn ji bo demek girîng neçalak bûne rêjeya dilê xwe bipîvin. Divê 15-30 deqîqe bes be.
Gelek cîhên li dora laş ku herikîna xwînê lê dixuye, dikarin bibin cîhên ku hûn nebza we kontrol bikin. Bi gelemperî hûn dikarin bi tiliya xwe li ser milê tiliya desta xwe bi hêsanî nebza xwe hîs bikin. Her weha hûn dikarin 2 tiliyên xwe bidin aliyekî stûyê xwe, li tenişta bayê xwe.
Nebza her kesî ne wek hev e. Rêjeya dil ji kesek bi kesek cûda dibe. Şopandina rêjeya dilê xwe dikare agahdariya hêja di derbarê tenduristiya dilê we de bide we, û ya girîngtir jî, guhertinên di tenduristiya dilê we de.
Tiştê ku tê hesibandin rêjeya dilê bêhnvedanê ya tendurist an netendurist çend faktoran vedihewîne, bi taybetî, heke hûn mêr an jin in, û temenê we. Vizualîzatorê li ser vê rûpelê dê bihêle ku hûn rêza cins û temenê xwe hilbijêrin da ku ji we re rêzikên rêjeya dil nîşanî we bide.
Li vir faktorek bêkêmasî ye ku dikare bandorê li rêjeya dilê we bike:
Rêjeya dilê "normal" ya bêhnvedanê ji bo mezinan di navbera 60 û 100 lêdana di hûrdemê de (BPM) ye.
Bi gelemperî, rêjeya dilê weya bêhnvedanê çiqas kêmtir be, dilê we bi bandortir dixebite û nîşanek fitnessa we ye.
Mînakî, bezvanek dûr û dirêj, dibe ku rêjeya dilê xwe ya bêhnvedanê li dora 40 lêdan di hûrdemê de hebe.
Rêjeya dilê "normal" ya bêhnvedanê ne nîşana tansiyona xwînê "normal" e. Pêdivî ye ku tansiyona we cuda û rasterast were pîvandin.
Ev malper armanc e ku ji kesê navînî re bi eleqeyek casual di rêjeya dilê xwe de bibe alîkar. Ew wekî amûrek tespîtkirina bijîjkî nayê armanc kirin. Ew ne hilberek bijîjkî ya profesyonel a peer-nirxand. Ew ne armanc e ku bijîjkên bijîjkî an şêwirdariyên bi pisporên pejirandî re biguhezîne. Heke hûn fikarên bijîjkî, qeyranek bijîjkî hene, xwe nexweş hîs dikin, pirsgirêkên bijîjkî yên din hene, ji kerema xwe bi pisporek destûrdar re şêwir bikin.