რამდენიმე ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გულისცემაზე ვარჯიშის დროს. ეს მოიცავს თქვენს ასაკს, ვარჯიშის ინტენსივობას და ფიტნესის ზოგად დონეს.
ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ამაღლებულ გულისცემას. იხილეთ სია ქვემოთ.
გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს თქვენი სიჩქარე, ინტენსივობა, რელიეფის სიმაღლის ცვლილება, ხანგრძლივობა, ტემპერატურა შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ რამდენად მძიმედ მუშაობს თქვენი გული და, შესაბამისად, თქვენი გულისცემა.
თქვენი სამიზნე გულისცემა არის გულისცემის სიხშირე, რომელსაც უნდა მიმართოთ ფიზიკური აქტივობის დროს. ზომიერად ინტენსიური აქტივობისთვის თქვენი სამიზნე გულისცემა უნდა იყოს თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 64%-დან 76%-მდე. ძლიერი ფიზიკური აქტივობისთვის, თქვენი სამიზნე გულისცემა უნდა იყოს თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 77%-დან 93%-მდე. [CDC]
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი გულისცემა, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს ინტენსივობას ვარჯიშის დროს. ამისათვის თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემა.
თქვენი მაქსიმალური გულისცემა არის გულისცემა, რომლის გარეშეც არ უნდა გადააჭარბოთ.
თქვენი მაქსიმალური გულისცემის გამოთვლის უმარტივესი გზაა თქვენი ასაკის გამოკლება 220-დან. მაგალითად, თუ თქვენ 40 წლის ხართ, თქვენი სავარაუდო მაქსიმალური გულისცემა არის 220-40, ანუ 180 დარტყმა წუთში (bpm).
კალკულატორი და ვიზუალიზატორი ამ გვერდზე არის სწრაფი გზა იმის დასანახად, თუ რა ზონაშია თქვენი გულისცემა აქტივობის დროს.
ეს არის თქვენი გულის ცემა წუთში, როდესაც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ ხართ დაკავებული რაიმე აქტივობით. ეს არის თქვენი გულისცემა კითხვისას, დივანზე ჯდომისას ტელევიზორის ყურებისას ან ჭამის დროს.
დასვენების დროს გულისცემა განსხვავდება თქვენი გულისცემისგან აქტივობის ან ვარჯიშის დროს. მნიშვნელოვანია, რომ არ ავურიოთ ეს ორი გაზომვა.
ჩვეულებრივ, თქვენ მოგიწევთ დათვალოთ თქვენი გულისცემა მთელი წუთის განმავლობაში, ან 30 წამის განმავლობაში და გაამრავლოთ 2-ზე, ან 15 წამზე და გაამრავლოთ 4-ზე და ა.შ. თქვენი საშუალო გულისცემა სულ რამდენიმე წამში.
გაზომეთ თქვენი გულისცემა მას შემდეგ, რაც დიდი ხნის განმავლობაში უმოქმედო იქნებით. საკმარისია 15-30 წუთი.
სხეულის ირგვლივ მრავალი ადგილი, სადაც სისხლის ნაკადი საგრძნობია, შეიძლება იყოს თქვენი პულსის შესამოწმებლად. ყველაზე ხშირად თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იგრძნოთ თქვენი პულსი თითით მაჯის ცერა თითზე. ასევე შეგიძლიათ 2 თითი დაადოთ კისერზე, სასუნთქი მილის გვერდით.
ყველას პულსი არ არის ერთნაირი. გულისცემის სიხშირე განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში. საკუთარი გულისცემის თვალყურის დევნებას შეუძლია მოგაწოდოთ ღირებული ინფორმაცია თქვენი გულის ჯანმრთელობის შესახებ და, რაც უფრო მნიშვნელოვანია, თქვენი გულის ჯანმრთელობის ცვლილებების შესახებ.
ის, რაც ითვლება ჯანსაღი ან არაჯანსაღი დასვენების დროს გულისცემის სიხშირეზე, მოიცავს რამდენიმე ფაქტორს, განსაკუთრებით, მამაკაცი თუ ქალი ხართ და თქვენი ასაკი. ამ გვერდზე ვიზუალიზატორი საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ თქვენი სქესის და ასაკის დიაპაზონი, რათა გაჩვენოთ თქვენთვის გულისცემის დიაპაზონის სპექტრი.
აქ არის უფრო სრული ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს გულისცემაზე:
"ნორმალური" გულისცემის სიხშირე მოზრდილებში არის 60-დან 100 დარტყმამდე წუთში (BPM).
ზოგადად რომ ვთქვათ, რაც უფრო დაბალია თქვენი გულისცემა დასვენების დროს, მით უფრო ეფექტურად მუშაობს თქვენი გული და თქვენი ფიტნესის მაჩვენებელია.
მაგალითად, შორ მანძილზე მორბენალს შეიძლება ჰქონდეს დასვენების დროს გულისცემა დაახლოებით 40 დარტყმა წუთში.
"ნორმალური" დასვენების დროს გულისცემა არ არის "ნორმალური" არტერიული წნევის მაჩვენებელი. თქვენი არტერიული წნევა ცალკე და პირდაპირ უნდა გაიზომოს.
ეს საიტი მიზნად ისახავს დაეხმაროს საშუალო ადამიანს, რომელსაც შემთხვევითი ინტერესი აქვს გულისცემის მიმართ. ის არ არის განკუთვნილი, როგორც სამედიცინო დიაგნოსტიკის ინსტრუმენტი. ეს არ არის პროფესიონალური რეცენზირებული სამედიცინო პროდუქტი. ის არ არის გამიზნული ექიმების ჩანაცვლება ან კონსულტაციები სერტიფიცირებული პროფესიონალებით. თუ გაქვთ სამედიცინო პრობლემები, სამედიცინო კრიზისი, თავს ავად გრძნობთ, გაქვთ რაიმე სხვა სამედიცინო პრობლემა, გთხოვთ, მიმართოთ ლიცენზირებულ პროფესიონალს.