Löydä sykkeesi sekunneissa.
Monet tekijät voivat vaikuttaa sykkeeseesi harjoittelun aikana. Näitä ovat ikäsi, harjoituksen intensiteetti ja yleinen kuntotasosi.
Monet tekijät voivat vaikuttaa sydämen sykkeen nousuun. Katso alla oleva luettelo.
Näiden lisäksi nopeus harjoittelun aikana, intensiteettisi, maaston korkeusvaihtelut, kesto ja lämpötila voivat kaikki vaikuttaa sydämesi työskentelyyn ja siten sykkeesi.
Tavoitesykkeesi on syke, johon sinun tulee pyrkiä fyysisen toiminnan aikana. Kohtalaisen intensiivisen toiminnan osalta tavoitesykkeesi tulee olla 64–76 % maksimisykkeestäsi. Voimakkaassa fyysisessä aktiivisuudessa tavoitesykkeesi tulee olla 77–93 % maksimisykkeestäsi. [CDC]
Voit käyttää sykettäsi intensiteetin seuraamiseen harjoittelun aikana. Tätä varten sinun on selvitettävä maksimisykkeesi.
Maksimisykkeesi on syke, jota ilman sinun ei pitäisi ylittää.
Helpoin tapa laskea maksimisykkeesi on vähentää ikäsi 220:sta. Jos siis olet esimerkiksi 40-vuotias, ennustettu maksimisykkeesi on 220-40 tai 180 lyöntiä minuutissa (bpm).
Tämän sivun laskin ja visualisointityökalu ovat nopea tapa nähdä, millä vyöhykkeellä sykkeesi on toiminnan aikana.
Se on kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa, kun et ole harrastanut mitään toimintaa vähään aikaan. Se on sydämesi syke, kun luet, istut sohvalla katsomassa televisiota tai syöt aterian.
Leposyke eroaa sykkeestäsi toiminnan tai harjoituksen aikana. On tärkeää olla sekoittamatta kahta mittausta.
Normaalisti sinun on laskettava sydämesi lyöntejä koko minuutin tai 30 sekunnin ajan ja kerrottava 2:lla tai 15 sekunnilla ja kerrottava 4:llä jne. Tällä sivulla oleva sykelaskuri tekee laskelmat puolestasi ja antaa sinulle keskimääräinen sydämenlyöntisi muutamassa sekunnissa.
Mittaa sykkeesi, kun olet ollut epäaktiivinen huomattavan pitkän ajan. 15-30 minuuttia pitäisi riittää.
Monet paikat ympäri kehoa, joissa verenvirtaus on käsin kosketeltavaa, voivat toimia paikkoina pulssi tarkistamiseen. Yleisimmin voit helposti tuntea pulssi sormella ranteen peukalon puolella. Voit myös laittaa 2 sormea niskan puolelle, henkitorven viereen.
Kaikkien pulssi ei ole sama. Syke vaihtelee ihmisestä toiseen. Oman sykkeen seuraaminen voi antaa sinulle arvokasta tietoa sydämesi terveydestä ja mikä vielä tärkeämpää, sydämesi terveyteen liittyvistä muutoksista.
Se, mitä pidetään terveenä tai epäterveellisenä leposykenä, sisältää useita tekijöitä, erityisesti sen, oletko mies tai nainen, ja ikäsi. Tämän sivun visualisaattorin avulla voit valita sukupuolesi ja ikäsi, joka näyttää sinulle sopivan sykealueen.
Tässä on kattavampi tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa sykkeesi:
Aikuisten "normaali" leposyke on 60-100 lyöntiä minuutissa (BPM).
Yleisesti ottaen mitä matalampi leposykkeesi, sitä tehokkaammin sydämesi toimii ja se on kuntosi indikaattori.
Esimerkiksi pitkän matkan juoksijan leposyke voi olla noin 40 lyöntiä minuutissa.
"Normaali" leposyke ei ole osoitus "normaalista" verenpaineesta. Verenpaineesi on mitattava erikseen ja suoraan.
Tämä sivusto on tarkoitettu auttamaan keskimääräistä ihmistä, joka on satunnaisesti kiinnostunut sykkeestään. Sitä ei ole tarkoitettu lääketieteelliseksi diagnoosityökaluksi. Se ei ole ammattimainen vertaisarvioitu lääketieteellinen tuote. Sitä ei ole tarkoitettu korvaamaan lääkäreitä tai konsultaatioita sertifioitujen ammattilaisten kanssa. Jos sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita, lääketieteellinen kriisi, tunnet olosi sairaaksi tai sinulla on muita lääketieteellisiä ongelmia, ota yhteyttä valtuutettuun ammattilaiseen.