Millainen sykkeeni pitäisi olla kävellessä?

Monet tekijät voivat vaikuttaa sykkeeseesi kävelyn aikana. Näitä ovat ikäsi, harjoituksen intensiteetti ja yleinen kuntotasosi.

Onko olemassa tiettyjä kävelyyn liittyviä tekijöitä, jotka vaikuttavat sykeen?

Monet tekijät voivat vaikuttaa sydämen sykkeen nousuun. Katso alla oleva luettelo.

Näiden lisäksi nopeudesi kävelyn aikana, intensiteettisi, maaston korkeusmuutokset, kesto ja lämpötila voivat kaikki vaikuttaa sydämesi työskentelyyn ja siten sykkeesi.

Tavoitesykkeesi

Tavoitesykkeesi on syke, johon sinun tulee pyrkiä fyysisen toiminnan aikana. Kohtalaisen intensiivisen toiminnan osalta tavoitesykkeesi tulee olla 64–76 % maksimisykkeestäsi. Voimakkaassa fyysisessä aktiivisuudessa tavoitesykkeesi tulee olla 77–93 % maksimisykkeestäsi. [CDC]

Voit käyttää sykettäsi intensiteetin seuraamiseen kävellessäsi. Tätä varten sinun on selvitettävä maksimisykkeesi.

Maksimisykkeesi

Maksimisykkeesi on syke, jota ilman sinun ei pitäisi ylittää.

Helpoin tapa laskea maksimisykkeesi on vähentää ikäsi 220:sta. Jos siis olet esimerkiksi 40-vuotias, ennustettu maksimisykkeesi on 220-40 tai 180 lyöntiä minuutissa (bpm).

Tämän sivun laskin ja visualisointityökalu ovat nopea tapa nähdä, millä vyöhykkeellä sykkeesi on toiminnan aikana.

Mikä on leposyke?

Se on kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa, kun et ole harrastanut mitään toimintaa vähään aikaan. Se on sydämesi syke, kun luet, istut sohvalla katsomassa televisiota tai syöt aterian.

Leposyke eroaa sykkeestäsi toiminnan tai harjoituksen aikana. On tärkeää olla sekoittamatta kahta mittausta.

Kuinka voin mitata sykkeeni? Onko mahdollista tarkistaa pulssi verkossa?

Normaalisti sinun on laskettava sydämesi lyöntejä koko minuutin tai 30 sekunnin ajan ja kerrottava 2:lla tai 15 sekunnilla ja kerrottava 4:llä jne. Tällä sivulla oleva sykelaskuri tekee laskelmat puolestasi ja antaa sinulle keskimääräinen sydämenlyöntisi muutamassa sekunnissa.

Kuinka voin mitata leposykettäni?

Mittaa sykkeesi, kun olet ollut epäaktiivinen huomattavan pitkän ajan. 15-30 minuuttia pitäisi riittää.

Kuinka löydän pulssini?

Monet paikat ympäri kehoa, joissa verenvirtaus on käsin kosketeltavaa, voivat toimia paikkoina pulssi tarkistamiseen. Yleisimmin voit helposti tuntea pulssi sormella ranteen peukalon puolella. Voit myös laittaa 2 sormea niskan puolelle, henkitorven viereen.

Mitkä ovat leposykkeen normaalit alueet?

Kaikkien pulssi ei ole sama. Syke vaihtelee ihmisestä toiseen. Oman sykkeen seuraaminen voi antaa sinulle arvokasta tietoa sydämesi terveydestä ja mikä vielä tärkeämpää, sydämesi terveyteen liittyvistä muutoksista.

Se, mitä pidetään terveenä tai epäterveellisenä leposykenä, sisältää useita tekijöitä, erityisesti sen, oletko mies tai nainen, ja ikäsi. Tämän sivun visualisaattorin avulla voit valita sukupuolesi ja ikäsi, joka näyttää sinulle sopivan sykealueen.

Tässä on kattavampi tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa sykkeesi:

  • Ikä iän myötä pulssi ja syke voivat muuttua, mukaan lukien pulssi säännöllisyys voi muuttua.
  • Seksissä miehillä on yleensä korkeampi syke kuin naisilla.
  • Sukuhistoria Jotkut sairaudet ovat geneettisesti periytyviä
  • Aktiivisuus sykkeesi kiihtyy aktiivisuuden myötä, joten se nousee, jos esimerkiksi olet juuri kävellyt portaita ylös.
  • Kuntotaso yleensä mitä vahvempi olet, sitä alhaisempi on leposykkeesi.
  • Ympäristön lämpötila kuuma sää ja lämpötila vaativat sydämesi pumppaamaan nopeammin.
  • Lääkkeet ja lääkkeet voivat vaikuttaa leposykkeesi. Esimerkiksi beetasalpaajat voivat hidastaa leposykettäsi, ja jotkin kilpirauhaslääkkeet voivat nostaa sitä.
  • Alkoholi , kahvi ja tee (kofeiini) ja tupakointi voivat kaikki vaikuttaa leposykkeesi.
  • Esimerkiksi kehon asento , istutko vai makuulla.
  • Tunnetila pulssi voi kiihtyä, kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai erittäin innostuneeksi.
  • Kellonaika sykkeesi on yleensä alhaisempi yöllä.

Onko leposyke normaalia?

Aikuisten "normaali" leposyke on 60-100 lyöntiä minuutissa (BPM).

Yleisesti ottaen mitä matalampi leposykkeesi, sitä tehokkaammin sydämesi toimii ja se on kuntosi indikaattori.

Esimerkiksi pitkän matkan juoksijan leposyke voi olla noin 40 lyöntiä minuutissa.

Kertooko sykkeeni jotain verenpaineestani?

"Normaali" leposyke ei ole osoitus "normaalista" verenpaineesta. Verenpaineesi on mitattava erikseen ja suoraan.

Hakeudu välittömästi ammattimaiseen lääkärinhoitoon, jos:

  • sinulla on hengitysvaikeuksia
  • sydämesi lyö erittäin nopeasti (kilpailee) ja rytmi on epäsäännöllinen
  • rinnassasi on kipua

Lääketieteellinen vastuuvapauslauseke

Tämä sivusto on tarkoitettu auttamaan keskimääräistä ihmistä, joka on satunnaisesti kiinnostunut sykkeestään. Sitä ei ole tarkoitettu lääketieteelliseksi diagnoosityökaluksi. Se ei ole ammattimainen vertaisarvioitu lääketieteellinen tuote. Sitä ei ole tarkoitettu korvaamaan lääkäreitä tai konsultaatioita sertifioitujen ammattilaisten kanssa. Jos sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita, lääketieteellinen kriisi, tunnet olosi sairaaksi tai sinulla on muita lääketieteellisiä ongelmia, ota yhteyttä valtuutettuun ammattilaiseen.