როგორი უნდა იყოს ჩემი გულისცემა სირბილის დროს?

რამდენიმე ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გულისცემაზე სირბილის დროს. ეს მოიცავს თქვენს ასაკს, ვარჯიშის ინტენსივობას და ფიტნესის ზოგად დონეს.

არის თუ არა სირბილთან დაკავშირებული კონკრეტული ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ გულისცემაზე?

ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ამაღლებულ გულისცემას. იხილეთ სია ქვემოთ.

გარდა ამისა, სირბილის დროს თქვენმა სიჩქარემ, ინტენსივობამ, რელიეფის სიმაღლის ცვლილებამ, ხანგრძლივობამ, ტემპერატურამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი გულის მუშაობაზე და, შესაბამისად, გულისცემაზე.

თქვენი სამიზნე გულისცემა

თქვენი სამიზნე გულისცემა არის გულისცემის სიხშირე, რომელსაც უნდა მიმართოთ ფიზიკური აქტივობის დროს. ზომიერად ინტენსიური აქტივობისთვის თქვენი სამიზნე გულისცემა უნდა იყოს თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 64%-დან 76%-მდე. ძლიერი ფიზიკური აქტივობისთვის, თქვენი სამიზნე გულისცემა უნდა იყოს თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 77%-დან 93%-მდე. [CDC]

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი გულისცემა სირბილის დროს თქვენი ინტენსივობის გასაკონტროლებლად. ამისათვის თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემა.

თქვენი მაქსიმალური გულისცემა

თქვენი მაქსიმალური გულისცემა არის გულისცემა, რომლის გარეშეც არ უნდა გადააჭარბოთ.

თქვენი მაქსიმალური გულისცემის გამოთვლის უმარტივესი გზაა თქვენი ასაკის გამოკლება 220-დან. მაგალითად, თუ თქვენ 40 წლის ხართ, თქვენი სავარაუდო მაქსიმალური გულისცემა არის 220-40, ანუ 180 დარტყმა წუთში (bpm).

კალკულატორი და ვიზუალიზატორი ამ გვერდზე არის სწრაფი გზა იმის დასანახად, თუ რა ზონაშია თქვენი გულისცემა აქტივობის დროს.

რა არის დასვენების დროს გულისცემა?

ეს არის თქვენი გულის ცემა წუთში, როდესაც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ ხართ დაკავებული რაიმე აქტივობით. ეს არის თქვენი გულისცემა კითხვისას, დივანზე ჯდომისას ტელევიზორის ყურებისას ან ჭამის დროს.

დასვენების დროს გულისცემა განსხვავდება თქვენი გულისცემისგან აქტივობის ან ვარჯიშის დროს. მნიშვნელოვანია, რომ არ ავურიოთ ეს ორი გაზომვა.

როგორ გავზომო ჩემი გულისცემა? არის თუ არა საშუალება ჩემი პულსის ონლაინ შესამოწმებლად?

ჩვეულებრივ, თქვენ მოგიწევთ დათვალოთ თქვენი გულისცემა მთელი წუთის განმავლობაში, ან 30 წამის განმავლობაში და გაამრავლოთ 2-ზე, ან 15 წამზე და გაამრავლოთ 4-ზე და ა.შ. თქვენი საშუალო გულისცემა სულ რამდენიმე წამში.

როგორ გავზომო დასვენების დროს გულისცემა?

გაზომეთ თქვენი გულისცემა მას შემდეგ, რაც დიდი ხნის განმავლობაში უმოქმედო იქნებით. საკმარისია 15-30 წუთი.

როგორ ვიპოვო ჩემი პულსი?

სხეულის ირგვლივ მრავალი ადგილი, სადაც სისხლის ნაკადი საგრძნობია, შეიძლება იყოს თქვენი პულსის შესამოწმებლად. ყველაზე ხშირად თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იგრძნოთ თქვენი პულსი თითით მაჯის ცერა თითზე. ასევე შეგიძლიათ 2 თითი დაადოთ კისერზე, სასუნთქი მილის გვერდით.

რა არის ნორმალურ დიაპაზონში გულისცემის დასვენების დროს?

ყველას პულსი არ არის ერთნაირი. გულისცემის სიხშირე განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში. საკუთარი გულისცემის თვალყურის დევნებას შეუძლია მოგაწოდოთ ღირებული ინფორმაცია თქვენი გულის ჯანმრთელობის შესახებ და, რაც უფრო მნიშვნელოვანია, თქვენი გულის ჯანმრთელობის ცვლილებების შესახებ.

ის, რაც ითვლება ჯანსაღი ან არაჯანსაღი დასვენების დროს გულისცემის სიხშირეზე, მოიცავს რამდენიმე ფაქტორს, განსაკუთრებით, მამაკაცი თუ ქალი ხართ და თქვენი ასაკი. ამ გვერდზე ვიზუალიზატორი საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ თქვენი სქესის და ასაკის დიაპაზონი, რათა გაჩვენოთ თქვენთვის გულისცემის დიაპაზონის სპექტრი.

აქ არის უფრო სრული ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს გულისცემაზე:

  • ასაკთან ერთად, თქვენი პულსი და გულისცემა შეიძლება შეიცვალოს, მათ შორის, თქვენი პულსის რეგულარულობა შეიძლება შეიცვალოს.
  • სექსი ზოგადად მამაკაცებს უფრო მაღალი გულისცემა აქვთ ვიდრე ქალებს.
  • ოჯახური ისტორია ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა გენეტიკურად არის მემკვიდრეობით
  • აქტივობის დონე თქვენი გულისცემის მაჩვენებელი მატულობს აქტივობასთან ერთად, ასე რომ, ის გაიზრდება, თუ, მაგალითად, ახლახან ადიხართ კიბეებზე.
  • ფიტნეს დონე ზოგადად, რაც უფრო ფიზიკურად ხართ, მით უფრო დაბალია თქვენი გულისცემა დასვენების დროს.
  • გარემოს ტემპერატურა ცხელი ამინდი და ტემპერატურა მოითხოვს თქვენს გულს უფრო სწრაფად ამოტუმბვას.
  • მედიკამენტებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენი გულისცემის სიხშირეზე დასვენების დროს. მაგალითად, ბეტა-ბლოკატორებმა შეიძლება შეამცირონ თქვენი გულისცემის სიხშირე მოსვენების დროს, ხოლო ფარისებრი ჯირკვლის ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გაზარდოს ის.
  • ნივთიერებები ალკოჰოლი, ყავა და ჩაი (კოფეინი) და მოწევა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს დასვენების დროს გულისცემაზე.
  • სხეულის პოზიცია , მაგალითად, იჯექი თუ წევხარ.
  • ემოციური მდგომარეობა თქვენი პულსი შეიძლება აჩქარდეს, როდესაც გრძნობთ სტრესს ან ძალიან აღელვებულს.
  • დღის განმავლობაში თქვენი გულისცემა ღამით უფრო დაბალია.

არის ნორმალური გულისცემა დასვენების დროს?

"ნორმალური" გულისცემის სიხშირე მოზრდილებში არის 60-დან 100 დარტყმამდე წუთში (BPM).

ზოგადად რომ ვთქვათ, რაც უფრო დაბალია თქვენი გულისცემა დასვენების დროს, მით უფრო ეფექტურად მუშაობს თქვენი გული და თქვენი ფიტნესის მაჩვენებელია.

მაგალითად, შორ მანძილზე მორბენალს შეიძლება ჰქონდეს დასვენების დროს გულისცემა დაახლოებით 40 დარტყმა წუთში.

ამბობს თუ არა ჩემი გულისცემა რაიმე ჩემს წნევაზე?

"ნორმალური" დასვენების დროს გულისცემა არ არის "ნორმალური" არტერიული წნევის მაჩვენებელი. თქვენი არტერიული წნევა ცალკე და პირდაპირ უნდა გაიზომოს.

დაუყოვნებლივ მიმართეთ პროფესიონალურ სამედიცინო დახმარებას, თუ:

  • გაწუხებთ სუნთქვა
  • თქვენი გული ძალიან სწრაფად სცემს (რბოლა) არარეგულარული რიტმით
  • არის ტკივილი მკერდში

სამედიცინო უარი პასუხისმგებლობაზე

ეს საიტი მიზნად ისახავს დაეხმაროს საშუალო ადამიანს, რომელსაც შემთხვევითი ინტერესი აქვს გულისცემის მიმართ. ის არ არის განკუთვნილი, როგორც სამედიცინო დიაგნოსტიკის ინსტრუმენტი. ეს არ არის პროფესიონალური რეცენზირებული სამედიცინო პროდუქტი. ის არ არის გამიზნული ექიმების ჩანაცვლება ან კონსულტაციები სერტიფიცირებული პროფესიონალებით. თუ გაქვთ სამედიცინო პრობლემები, სამედიცინო კრიზისი, თავს ავად გრძნობთ, გაქვთ რაიმე სხვა სამედიცინო პრობლემა, გთხოვთ, მიმართოთ ლიცენზირებულ პროფესიონალს.