Găsește-ți ritmul cardiac în câteva secunde.
O serie de factori vă pot afecta ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice. Acestea includ vârsta, intensitatea exercițiului și nivelul general de fitness.
Mulți factori pot contribui la creșterea ritmului cardiac. Vezi lista de mai jos.
În plus față de acestea, viteza în timpul exercițiilor, intensitatea, modificările de înălțime ale terenului, durata, temperatura pot afecta cât de greu lucrează inima și, prin urmare, ritmul cardiac.
Frecvența cardiacă țintă este frecvența cardiacă la care ar trebui să ținteți în timpul activității fizice. Pentru o activitate moderat intensă, ritmul cardiac țintă ar trebui să fie între 64% și 76% din ritmul cardiac maxim. Pentru o activitate fizică intensă, ritmul cardiac țintă ar trebui să fie între 77% și 93% din ritmul cardiac maxim. [CDC]
Puteți folosi ritmul cardiac pentru a vă urmări intensitatea în timpul exercițiilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă dați seama de ritmul cardiac maxim.
Frecvența cardiacă maximă este frecvența cardiacă fără care nu ar trebui să o depășiți.
Cel mai simplu mod de a calcula ritmul cardiac maxim este să scazi vârsta de la 220. Deci, de exemplu, dacă ai 40 de ani, ritmul cardiac maxim estimat este de 220-40 sau 180 de bătăi pe minut (bpm).
Calculatorul și vizualizatorul de pe această pagină reprezintă o modalitate rapidă de a vedea în ce zonă se află ritmul cardiac în timpul activității.
Este de câte ori inima îți bate pe minut când nu ai fost angajat în nicio activitate de ceva timp. Este ritmul inimii tale atunci când citești, stai pe canapea și te uiți la televizor sau mănânci.
Ritmul cardiac în repaus contrastează cu ritmul cardiac în timpul activității sau exercițiilor fizice. Este important să nu confundați cele două măsurători.
În mod normal, ar trebui să vă numărați bătăile inimii pentru un minut întreg, sau timp de 30 de secunde și să înmulțiți cu 2, sau 15 secunde și să înmulțiți cu 4, etc. Contorul de ritm cardiac de pe această pagină va face calculele pentru dvs. și vă va oferi bătăile tale medii ale inimii în doar câteva secunde.
Măsurați-vă ritmul cardiac după ce ați fost inactiv pentru o perioadă semnificativă de timp. 15-30 de minute ar trebui să fie suficiente.
Multe locații din jurul corpului în care fluxul sanguin este palpabil pot servi drept locații pentru a vă verifica pulsul. Cel mai frecvent, vă puteți simți cu ușurință pulsul cu degetul pe partea cu degetul mare a încheieturii mâinii. De asemenea, puteți pune 2 degete pe partea laterală a gâtului, lângă trahee.
Pulsul tuturor nu este același. Ritmul cardiac variază de la persoană la persoană. Urmărirea ritmului cardiac vă poate oferi informații prețioase despre sănătatea inimii și, chiar mai important, despre schimbările în sănătatea inimii.
Ceea ce este considerat o frecvență cardiacă sănătoasă sau nesănătoasă în repaus include mai mulți factori, mai ales dacă ești bărbat sau femeie și vârsta ta. Vizualizatorul de pe această pagină vă va permite să selectați sexul și intervalul de vârstă pentru a vă arăta spectrul intervalelor de ritm cardiac pentru dvs.
Iată o serie mai completă de factori care vă pot afecta ritmul cardiac:
Frecvența cardiacă „normală” în repaus pentru adulți este între 60 și 100 de bătăi pe minut (BPM).
În general, cu cât ritmul cardiac în repaus este mai mic, cu atât inima lucrează mai eficient și este un indicator al fitness-ului tău.
Un alergător pe distanțe lungi, de exemplu, ar putea avea o frecvență cardiacă în repaus în jur de 40 de bătăi pe minut.
O frecvență cardiacă „normală” în repaus nu este un indiciu al tensiunii arteriale „normale”. Tensiunea arterială trebuie măsurată separat și direct.
Acest site este destinat să ajute o persoană obișnuită cu un interes ocazional pentru ritmul cardiac. Nu este conceput ca un instrument de diagnostic medical. Nu este un produs medical profesional evaluat de colegi. Nu este destinat să înlocuiască medicii sau consultațiile cu profesioniști autorizați. Dacă aveți probleme medicale, o criză medicală, vă simțiți rău, aveți orice alte probleme medicale, vă rugăm să consultați un profesionist autorizat.