ব্যায়াম করার সময় আমার হৃদস্পন্দন কেমন হওয়া উচিত?

ব্যায়াম করার সময় অনেকগুলি কারণ আপনার হার্টের হারকে প্রভাবিত করতে পারে। এর মধ্যে আপনার বয়স, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং ফিটনেসের সাধারণ স্তর অন্তর্ভুক্ত।

হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করে এমন নির্দিষ্ট ব্যায়াম-সম্পর্কিত কারণ আছে কি?

অনেক কারণ একটি উচ্চ হৃদস্পন্দন অবদান রাখতে পারে. নীচের তালিকা দেখুন.

এগুলি ছাড়াও, ব্যায়াম করার সময় আপনার গতি, আপনার তীব্রতা, ভূখণ্ডের উচ্চতা, সময়কাল, তাপমাত্রা সবই প্রভাবিত করতে পারে আপনার হৃদয় কতটা কঠিন কাজ করছে এবং এইভাবে আপনার হৃদস্পন্দন।

আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট

আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট হল হার্ট রেট যা আপনার শারীরিক কার্যকলাপের সময় লক্ষ্য করা উচিত। মাঝারিভাবে তীব্র কার্যকলাপের জন্য আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 64% এবং 76% এর মধ্যে হওয়া উচিত। জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, আপনার লক্ষ্য হার্টের হার আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 77% এবং 93% এর মধ্যে হওয়া উচিত। [CDC]

ব্যায়াম করার সময় আপনার তীব্রতা ট্র্যাক করতে আপনি আপনার হার্ট রেট ব্যবহার করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট বের করতে হবে।

আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট

আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট হল হৃদস্পন্দন যা আপনার ছাড়া অতিক্রম করা উচিত নয়।

আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করা। সুতরাং উদাহরণস্বরূপ, আপনার বয়স 40 বছর হলে, আপনার পূর্বাভাসিত সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন 220-40 বা 180, প্রতি মিনিটে বিট (bpm)।

এই পৃষ্ঠার ক্যালকুলেটর এবং ভিজ্যুয়ালাইজার হল কার্যকলাপের সময় আপনার হৃদস্পন্দন কোন অঞ্চলে রয়েছে তা দেখার একটি দ্রুত উপায়।

বিশ্রামের হৃদস্পন্দন কি?

আপনি যখন কিছু সময়ের জন্য কোনো কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকেন না তখন এটি প্রতি মিনিটে আপনার হৃদস্পন্দনের সংখ্যা। এটি পড়ার সময়, সোফায় বসে টেলিভিশন দেখার সময় বা খাবার খাওয়ার সময় আপনার হৃদয়ের হার।

বিশ্রামের হৃদস্পন্দন কার্যকলাপ বা ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদস্পন্দনের সাথে বৈপরীত্য। দুটি পরিমাপকে বিভ্রান্ত না করা গুরুত্বপূর্ণ।

আমি কিভাবে আমার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করতে পারি? আমার নাড়ি অনলাইন চেক করার একটি উপায় আছে?

সাধারণত আপনাকে পুরো এক মিনিটের জন্য বা 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন গণনা করতে হবে এবং 2 দ্বারা গুণ করতে হবে, বা 15 সেকেন্ড এবং 4 দ্বারা গুণ করতে হবে, ইত্যাদি। এই পৃষ্ঠার হার্ট রেট কাউন্টার আপনার জন্য গণনা করবে এবং আপনাকে দেবে মাত্র কয়েক সেকেন্ডে আপনার গড় হৃদস্পন্দন।

আমি কিভাবে আমার বিশ্রাম হার্ট রেট পরিমাপ করতে পারি?

আপনি একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের জন্য নিষ্ক্রিয় থাকার পরে আপনার হার্টের হার পরিমাপ করুন। 15-30 মিনিট যথেষ্ট হওয়া উচিত।

আমি কিভাবে আমার নাড়ি খুঁজে পেতে পারি?

শরীরের চারপাশে অনেক স্থান যেখানে রক্ত প্রবাহ স্পষ্ট হয় আপনার নাড়ি পরীক্ষা করার জন্য অবস্থান হিসাবে কাজ করতে পারে। সাধারণত আপনি আপনার কব্জির থাম্বের পাশে আপনার আঙুল দিয়ে সহজেই আপনার নাড়ি অনুভব করতে পারেন। আপনি আপনার ঘাড়ের পাশে, আপনার উইন্ডপাইপের পাশে 2টি আঙ্গুলও রাখতে পারেন।

হৃদস্পন্দন বিশ্রামের জন্য স্বাভাবিক রেঞ্জ কি কি?

সবার নাড়ি এক রকম হয় না। হৃদস্পন্দন ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। আপনার নিজের হার্ট রেট ট্র্যাক করা আপনাকে আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য সম্পর্কে মূল্যবান তথ্য দিতে পারে, এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের পরিবর্তনগুলি।

যাকে স্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর বিশ্রামের হার্ট রেট বলে মনে করা হয় তার মধ্যে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, বিশেষ করে, আপনি যদি পুরুষ বা মহিলা হন এবং আপনার বয়স। এই পৃষ্ঠার ভিজ্যুয়ালাইজার আপনাকে আপনার জন্য হৃদস্পন্দনের সীমার বর্ণালী দেখানোর জন্য আপনার লিঙ্গ এবং বয়সের সীমা নির্বাচন করতে দেবে।

আপনার হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে এমন আরও সম্পূর্ণ কারণ এখানে রয়েছে:

  • আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার নাড়ি এবং হৃদস্পন্দন পরিবর্তন হতে পারে, আপনার নাড়ির নিয়মিততা সহ পরিবর্তন হতে পারে।
  • সেক্স সাধারণত মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের হৃদস্পন্দন বেশি থাকে।
  • পারিবারিক ইতিহাস কিছু চিকিৎসা অবস্থা জেনেটিক্যালি উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত
  • অ্যাক্টিভিটি লেভেল অ্যাক্টিভিটির সাথে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, তাই আপনি যদি সিঁড়ি বেয়ে উঠে থাকেন, তাহলে তা বেড়ে যাবে।
  • ফিটনেস লেভেল সাধারণত আপনি যত ফিটার, আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট তত কম।
  • পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা গরম আবহাওয়া এবং তাপমাত্রার জন্য আপনার হৃদয়কে দ্রুত পাম্প করতে হবে।
  • ওষুধের ওষুধ আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ বিটা ব্লকারগুলি আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন হ্রাস করতে পারে এবং কিছু থাইরয়েড ওষুধ এটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
  • অ্যালকোহল , কফি এবং চা (ক্যাফিন) এবং ধূমপান সবই আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে।
  • শরীরের অবস্থান উদাহরণস্বরূপ, আপনি বসে আছেন বা শুয়ে আছেন।
  • মানসিক অবস্থা আপনার স্পন্দন দ্রুত হতে পারে যখন আপনি চাপ বা খুব উত্তেজিত বোধ করেন।
  • দিনের সময় আপনার হৃদস্পন্দন রাতে কম হতে থাকে।

একটি স্বাভাবিক বিশ্রাম হার্ট রেট আছে?

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য "স্বাভাবিক" বিশ্রামের হৃদস্পন্দন 60 থেকে 100 বিট প্রতি মিনিটের মধ্যে (BPM)।

সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন যত কম হবে, তত বেশি দক্ষতার সাথে আপনার হার্ট কাজ করছে এবং এটি আপনার ফিটনেসের সূচক।

একটি দীর্ঘ দূরত্বের রানার, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি মিনিটে 40 বীট এর কাছাকাছি বিশ্রামের হৃদস্পন্দন থাকতে পারে।

আমার হৃদস্পন্দন কি আমার রক্তচাপ সম্পর্কে কিছু বলে?

একটি "স্বাভাবিক" বিশ্রামের হৃদস্পন্দন "স্বাভাবিক" রক্তচাপের একটি ইঙ্গিত নয়। আপনার রক্তচাপ আলাদাভাবে এবং সরাসরি পরিমাপ করা দরকার।

অবিলম্বে পেশাদার চিকিৎসা মনোযোগ পান যদি:

  • আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হচ্ছে
  • অনিয়মিত ছন্দের সাথে আপনার হৃদয় খুব দ্রুত (দৌড়) স্পন্দিত হয়
  • তোমার বুকে ব্যথা আছে

মেডিকেল ডিসক্লেমার

এই সাইটটি গড় ব্যক্তিকে তাদের হৃদস্পন্দনের প্রতি নৈমিত্তিক আগ্রহ সহ সাহায্য করার উদ্দেশ্যে। এটি একটি চিকিৎসা নির্ণয়ের সরঞ্জাম হিসাবে অভিপ্রেত নয়। এটি একটি পেশাদার পিয়ার-পর্যালোচিত চিকিৎসা পণ্য নয়। এটি মেডিকেল ডাক্তারদের প্রতিস্থাপন বা প্রত্যয়িত পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করার উদ্দেশ্যে নয়। আপনার যদি চিকিৎসা সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকে, কোনো চিকিৎসা সংকট থাকে, অসুস্থ বোধ করেন, অন্য কোনো চিকিৎসা সমস্যায় থাকেন, তাহলে অনুগ্রহ করে একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।