সেকেন্ডের মধ্যে আপনার হার্ট রেট খুঁজুন।
হাঁটার সময় আপনার হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে বেশ কয়েকটি কারণ। এর মধ্যে আপনার বয়স, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং ফিটনেসের সাধারণ স্তর অন্তর্ভুক্ত।
অনেক কারণ একটি উচ্চ হৃদস্পন্দন অবদান রাখতে পারে. নীচের তালিকা দেখুন.
এগুলি ছাড়াও, হাঁটার সময় আপনার গতি, আপনার তীব্রতা, ভূখণ্ডের উচ্চতা, সময়কাল, তাপমাত্রা সবই প্রভাবিত করতে পারে আপনার হৃদয় কতটা কঠিন কাজ করছে এবং এইভাবে আপনার হৃদস্পন্দন।
আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট হল হার্ট রেট যা আপনার শারীরিক কার্যকলাপের সময় লক্ষ্য করা উচিত। মাঝারিভাবে তীব্র কার্যকলাপের জন্য আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 64% এবং 76% এর মধ্যে হওয়া উচিত। জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, আপনার লক্ষ্য হার্টের হার আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 77% এবং 93% এর মধ্যে হওয়া উচিত। [CDC]
হাঁটার সময় আপনার তীব্রতা ট্র্যাক করতে আপনি আপনার হার্ট রেট ব্যবহার করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট বের করতে হবে।
আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট হল হৃদস্পন্দন যা আপনার ছাড়া অতিক্রম করা উচিত নয়।
আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করা। সুতরাং উদাহরণস্বরূপ, আপনার বয়স 40 বছর হলে, আপনার পূর্বাভাসিত সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন 220-40 বা 180, প্রতি মিনিটে বিট (bpm)।
এই পৃষ্ঠার ক্যালকুলেটর এবং ভিজ্যুয়ালাইজার হল কার্যকলাপের সময় আপনার হৃদস্পন্দন কোন অঞ্চলে রয়েছে তা দেখার একটি দ্রুত উপায়।
আপনি যখন কিছু সময়ের জন্য কোনো কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকেন না তখন এটি প্রতি মিনিটে আপনার হৃদস্পন্দনের সংখ্যা। এটি পড়ার সময়, সোফায় বসে টেলিভিশন দেখার সময় বা খাবার খাওয়ার সময় আপনার হৃদয়ের হার।
বিশ্রামের হৃদস্পন্দন কার্যকলাপ বা ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদস্পন্দনের সাথে বৈপরীত্য। দুটি পরিমাপকে বিভ্রান্ত না করা গুরুত্বপূর্ণ।
সাধারণত আপনাকে পুরো এক মিনিটের জন্য বা 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন গণনা করতে হবে এবং 2 দ্বারা গুণ করতে হবে, বা 15 সেকেন্ড এবং 4 দ্বারা গুণ করতে হবে, ইত্যাদি। এই পৃষ্ঠার হার্ট রেট কাউন্টার আপনার জন্য গণনা করবে এবং আপনাকে দেবে মাত্র কয়েক সেকেন্ডে আপনার গড় হৃদস্পন্দন।
আপনি একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের জন্য নিষ্ক্রিয় থাকার পরে আপনার হার্টের হার পরিমাপ করুন। 15-30 মিনিট যথেষ্ট হওয়া উচিত।
শরীরের চারপাশে অনেক স্থান যেখানে রক্ত প্রবাহ স্পষ্ট হয় আপনার নাড়ি পরীক্ষা করার জন্য অবস্থান হিসাবে কাজ করতে পারে। সাধারণত আপনি আপনার কব্জির থাম্বের পাশে আপনার আঙুল দিয়ে সহজেই আপনার নাড়ি অনুভব করতে পারেন। আপনি আপনার ঘাড়ের পাশে, আপনার উইন্ডপাইপের পাশে 2টি আঙ্গুলও রাখতে পারেন।
সবার নাড়ি এক রকম হয় না। হৃদস্পন্দন ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। আপনার নিজের হার্ট রেট ট্র্যাক করা আপনাকে আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য সম্পর্কে মূল্যবান তথ্য দিতে পারে, এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের পরিবর্তনগুলি।
যাকে স্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর বিশ্রামের হার্ট রেট বলে মনে করা হয় তার মধ্যে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, বিশেষ করে, আপনি যদি পুরুষ বা মহিলা হন এবং আপনার বয়স। এই পৃষ্ঠার ভিজ্যুয়ালাইজার আপনাকে আপনার জন্য হৃদস্পন্দনের সীমার বর্ণালী দেখানোর জন্য আপনার লিঙ্গ এবং বয়সের সীমা নির্বাচন করতে দেবে।
আপনার হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে এমন আরও সম্পূর্ণ কারণ এখানে রয়েছে:
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য "স্বাভাবিক" বিশ্রামের হৃদস্পন্দন 60 থেকে 100 বিট প্রতি মিনিটের মধ্যে (BPM)।
সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন যত কম হবে, তত বেশি দক্ষতার সাথে আপনার হার্ট কাজ করছে এবং এটি আপনার ফিটনেসের সূচক।
একটি দীর্ঘ দূরত্বের রানার, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি মিনিটে 40 বীট এর কাছাকাছি বিশ্রামের হৃদস্পন্দন থাকতে পারে।
একটি "স্বাভাবিক" বিশ্রামের হৃদস্পন্দন "স্বাভাবিক" রক্তচাপের একটি ইঙ্গিত নয়। আপনার রক্তচাপ আলাদাভাবে এবং সরাসরি পরিমাপ করা দরকার।
এই সাইটটি গড় ব্যক্তিকে তাদের হৃদস্পন্দনের প্রতি নৈমিত্তিক আগ্রহ সহ সাহায্য করার উদ্দেশ্যে। এটি একটি চিকিৎসা নির্ণয়ের সরঞ্জাম হিসাবে অভিপ্রেত নয়। এটি একটি পেশাদার পিয়ার-পর্যালোচিত চিকিৎসা পণ্য নয়। এটি মেডিকেল ডাক্তারদের প্রতিস্থাপন বা প্রত্যয়িত পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করার উদ্দেশ্যে নয়। আপনার যদি চিকিৎসা সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকে, কোনো চিকিৎসা সংকট থাকে, অসুস্থ বোধ করেন, অন্য কোনো চিকিৎসা সমস্যায় থাকেন, তাহলে অনুগ্রহ করে একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।