সেকেন্ডের মধ্যে আপনার হার্ট রেট খুঁজুন।
একটি প্যানিক আক্রমণ:
ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার, বা ডিএসএম, বিশেষভাবে "উদ্বেগ আক্রমণ" উল্লেখ করে না। একটি উদ্বেগ আক্রমণের সংজ্ঞা কিছুটা অনানুষ্ঠানিক এবং কেউ বলতে পারে যে তারা একটি উদ্বেগ আক্রমণ করছে যখন তারা যা অনুভব করছে তা একটি প্যানিক আক্রমণ হিসাবে আরও ভালভাবে বর্ণনা করা হবে।
আপনি যখন তীব্র উদ্বেগ অনুভব করেন তখন শারীরিক উপসর্গ থাকতে পারে। কিছু লোক এগুলিকে উদ্বেগজনক আক্রমণ হিসাবে বর্ণনা করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:
প্যানিক অ্যাটাক এবং অ্যাংজাইটি অ্যাটাকের মধ্যে কিছু মিল রয়েছে। যাইহোক, উদ্বেগ প্রায়শই নির্দিষ্ট চাপের কারণে শুরু হয় এবং ধীরে ধীরে আসতে পারে। অন্যদিকে, প্যানিক অ্যাটাকগুলি অপ্রত্যাশিতভাবে এবং সতর্কতা ছাড়াই ঘটতে পারে।
আতঙ্ক এবং উদ্বেগ উভয়ই জড়িত থাকতে পারে:
একটি আতঙ্কিত আক্রমণে, অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি অনেক বেশি তীব্র হয়। আপনি সত্যিই বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি মারা যাচ্ছেন।
প্যানিক অ্যাটাকের অভিজ্ঞতা অন্য প্রকৃত বিপজ্জনক অবস্থার মতো অনুভব করতে পারে, যেমন হৃদরোগ। এটি লোকেদের চিকিৎসা সহায়তা চাইতে পারে।
আতঙ্কের আক্রমণের মতো উদ্বেগ সাধারণত শীর্ষে যায় না এবং কমে না। উদ্বিগ্ন কিছু লোক প্যানিক অ্যাটাকের দিকে অগ্রসর হতে পারে।
হ্যাঁ, প্যানিক অ্যাটাক উদ্বেগের লক্ষণ হতে পারে।
আপনি যখন কিছু সময়ের জন্য কোনো কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকেন না তখন এটি প্রতি মিনিটে আপনার হৃদস্পন্দনের সংখ্যা। এটি পড়ার সময়, সোফায় বসে টেলিভিশন দেখার সময় বা খাবার খাওয়ার সময় আপনার হৃদয়ের হার।
বিশ্রামের হৃদস্পন্দন কার্যকলাপ বা ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদস্পন্দনের সাথে বৈপরীত্য। দুটি পরিমাপকে বিভ্রান্ত না করা গুরুত্বপূর্ণ।
সাধারণত আপনাকে পুরো এক মিনিটের জন্য বা 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন গণনা করতে হবে এবং 2 দ্বারা গুণ করতে হবে, বা 15 সেকেন্ড এবং 4 দ্বারা গুণ করতে হবে, ইত্যাদি। এই পৃষ্ঠার হার্ট রেট কাউন্টার আপনার জন্য গণনা করবে এবং আপনাকে দেবে মাত্র কয়েক সেকেন্ডে আপনার গড় হৃদস্পন্দন।
আপনি একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের জন্য নিষ্ক্রিয় থাকার পরে আপনার হার্টের হার পরিমাপ করুন। 15-30 মিনিট যথেষ্ট হওয়া উচিত।
শরীরের চারপাশে অনেক স্থান যেখানে রক্ত প্রবাহ স্পষ্ট হয় আপনার নাড়ি পরীক্ষা করার জন্য অবস্থান হিসাবে কাজ করতে পারে। সাধারণত আপনি আপনার কব্জির থাম্বের পাশে আপনার আঙুল দিয়ে সহজেই আপনার নাড়ি অনুভব করতে পারেন। আপনি আপনার ঘাড়ের পাশে, আপনার উইন্ডপাইপের পাশে 2টি আঙ্গুলও রাখতে পারেন।
সবার নাড়ি এক রকম হয় না। হৃদস্পন্দন ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। আপনার নিজের হার্ট রেট ট্র্যাক করা আপনাকে আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য সম্পর্কে মূল্যবান তথ্য দিতে পারে, এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের পরিবর্তনগুলি।
যাকে স্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর বিশ্রামের হার্ট রেট বলে মনে করা হয় তার মধ্যে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, বিশেষ করে, আপনি যদি পুরুষ বা মহিলা হন এবং আপনার বয়স। এই পৃষ্ঠার ভিজ্যুয়ালাইজার আপনাকে আপনার জন্য হৃদস্পন্দনের সীমার বর্ণালী দেখানোর জন্য আপনার লিঙ্গ এবং বয়সের সীমা নির্বাচন করতে দেবে।
আপনার হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে এমন আরও সম্পূর্ণ কারণ এখানে রয়েছে:
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য "স্বাভাবিক" বিশ্রামের হৃদস্পন্দন 60 থেকে 100 বিট প্রতি মিনিটের মধ্যে (BPM)।
সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন যত কম হবে, তত বেশি দক্ষতার সাথে আপনার হার্ট কাজ করছে এবং এটি আপনার ফিটনেসের সূচক।
একটি দীর্ঘ দূরত্বের রানার, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি মিনিটে 40 বীট এর কাছাকাছি বিশ্রামের হৃদস্পন্দন থাকতে পারে।
একটি "স্বাভাবিক" বিশ্রামের হৃদস্পন্দন "স্বাভাবিক" রক্তচাপের একটি ইঙ্গিত নয়। আপনার রক্তচাপ আলাদাভাবে এবং সরাসরি পরিমাপ করা দরকার।
এই সাইটটি গড় ব্যক্তিকে তাদের হৃদস্পন্দনের প্রতি নৈমিত্তিক আগ্রহ সহ সাহায্য করার উদ্দেশ্যে। এটি একটি চিকিৎসা নির্ণয়ের সরঞ্জাম হিসাবে অভিপ্রেত নয়। এটি একটি পেশাদার পিয়ার-পর্যালোচিত চিকিৎসা পণ্য নয়। এটি মেডিকেল ডাক্তারদের প্রতিস্থাপন বা প্রত্যয়িত পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করার উদ্দেশ্যে নয়। আপনার যদি চিকিৎসা সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকে, কোনো চিকিৎসা সংকট থাকে, অসুস্থ বোধ করেন, অন্য কোনো চিকিৎসা সমস্যায় থাকেন, তাহলে অনুগ্রহ করে একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।