Finden Sie Ihre Herzfrequenz in Sekunden.
Eine Reihe von Faktoren kann Ihre Herzfrequenz während des Trainings beeinflussen. Dazu gehören Ihr Alter, Ihre Trainingsintensität und Ihr allgemeines Fitnessniveau.
Viele Faktoren können zu einer erhöhten Herzfrequenz beitragen. Siehe die Liste unten.
Darüber hinaus können Ihre Geschwindigkeit während des Trainings, Ihre Intensität, Höhenunterschiede im Gelände, Dauer und Temperatur alle Auswirkungen darauf haben, wie hart Ihr Herz arbeitet und somit Ihre Herzfrequenz.
Ihre Zielherzfrequenz ist die Herzfrequenz, die Sie bei körperlicher Aktivität anstreben sollten. Bei mäßig intensiver Aktivität sollte Ihre Zielherzfrequenz zwischen 64 % und 76 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Bei starker körperlicher Aktivität sollte Ihre Zielherzfrequenz zwischen 77 % und 93 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. [CDC]
Sie können Ihre Herzfrequenz verwenden, um Ihre Intensität während des Trainings zu verfolgen. Dazu müssen Sie Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln.
Ihre maximale Herzfrequenz ist die Herzfrequenz, ohne die Sie sie nicht überschreiten sollten.
Der einfachste Weg, Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, besteht darin, Ihr Alter von 220 abzuziehen. Wenn Sie also beispielsweise 40 Jahre alt sind, beträgt Ihre vorhergesagte maximale Herzfrequenz 220–40 oder 180 Schläge pro Minute (bpm).
Mit dem Taschenrechner und Visualizer auf dieser Seite können Sie schnell sehen, in welchem Bereich sich Ihre Herzfrequenz während der Aktivität befindet.
Es ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn Sie längere Zeit keine Aktivität ausgeübt haben. Es ist Ihre Herzfrequenz beim Lesen, beim Sitzen auf der Couch vor dem Fernseher oder beim Essen.
Die Ruheherzfrequenz steht im Gegensatz zu Ihrer Herzfrequenz während Aktivität oder Training. Es ist wichtig, die beiden Messungen nicht zu verwechseln.
Normalerweise müssten Sie Ihre Herzschläge eine ganze Minute lang zählen, oder 30 Sekunden lang und mit 2 multiplizieren, oder 15 Sekunden und mit 4 multiplizieren usw. Der Herzfrequenzzähler auf dieser Seite wird die Berechnungen für Sie durchführen und Ihnen geben Ihren durchschnittlichen Herzschlag in nur wenigen Sekunden.
Messen Sie Ihre Herzfrequenz, nachdem Sie längere Zeit inaktiv waren. 15-30 Minuten sollten ausreichen.
Viele Stellen am Körper, an denen der Blutfluss fühlbar ist, können als Orte dienen, um Ihren Puls zu überprüfen. Am häufigsten können Sie Ihren Puls leicht mit Ihrem Finger auf der Daumenseite Ihres Handgelenks fühlen. Du kannst auch zwei Finger seitlich an deinen Hals neben deine Luftröhre legen.
Nicht jeder Puls ist gleich. Die Herzfrequenz ist von Person zu Person unterschiedlich. Die Verfolgung Ihrer eigenen Herzfrequenz kann Ihnen wertvolle Informationen über Ihre Herzgesundheit und, was noch wichtiger ist, über Veränderungen Ihrer Herzgesundheit liefern.
Was als gesunder oder ungesunder Ruhepuls gilt, hängt von mehreren Faktoren ab, insbesondere davon, ob Sie männlich oder weiblich sind, und von Ihrem Alter. Mit dem Visualizer auf dieser Seite können Sie Ihr Geschlecht und Ihren Altersbereich auswählen, um Ihnen das Spektrum der Herzfrequenzbereiche für Sie anzuzeigen.
Hier ist eine vollständigere Auflistung der Faktoren, die Ihre Herzfrequenz beeinflussen können:
Der „normale“ Ruhepuls liegt bei Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (BPM).
Generell gilt: Je niedriger Ihr Ruhepuls, desto effizienter arbeitet Ihr Herz und ist ein Indikator für Ihre Fitness.
Ein Langstreckenläufer könnte beispielsweise einen Ruhepuls von etwa 40 Schlägen pro Minute haben.
Ein „normaler“ Ruhepuls ist kein Hinweis auf einen „normalen“ Blutdruck. Ihr Blutdruck muss separat und direkt gemessen werden.
Diese Seite soll der durchschnittlichen Person mit gelegentlichem Interesse an ihrer Herzfrequenz helfen. Es ist nicht als medizinisches Diagnosewerkzeug gedacht. Es ist kein professionelles Peer-Review-Medizinprodukt. Es ist nicht beabsichtigt, Ärzte oder Konsultationen mit zertifizierten Fachleuten zu ersetzen. Wenn Sie medizinische Bedenken haben, eine medizinische Krise haben, sich krank fühlen oder andere medizinische Probleme haben, wenden Sie sich bitte an einen zugelassenen Fachmann.