Βρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό σε δευτερόλεπτα.
Ένας αριθμός παραγόντων μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό σας ρυθμό κατά την άσκηση. Αυτά περιλαμβάνουν την ηλικία σας, την ένταση της άσκησης και το γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Πολλοί παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Δείτε τη λίστα παρακάτω.
Εκτός από αυτά, η ταχύτητά σας κατά την άσκηση, η έντασή σας, οι αλλαγές στο υψόμετρο στο έδαφος, η διάρκεια, η θερμοκρασία μπορεί να επηρεάσουν το πόσο σκληρά δουλεύει η καρδιά σας, και επομένως ο καρδιακός σας ρυθμός.
Ο καρδιακός ρυθμός στόχος σας είναι ο καρδιακός ρυθμός που πρέπει να στοχεύσετε κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Για μέτρια έντονη δραστηριότητα, ο στόχος της καρδιακής συχνότητας θα πρέπει να είναι μεταξύ 64% και 76% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Για έντονη σωματική δραστηριότητα, ο στόχος του καρδιακού σας παλμού θα πρέπει να είναι μεταξύ 77% και 93% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. [CDC]
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για να παρακολουθείτε την έντασή σας κατά την άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό.
Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι ο καρδιακός ρυθμός χωρίς τον οποίο δεν πρέπει να υπερβαίνετε.
Ο ευκολότερος τρόπος για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό είναι να αφαιρέσετε την ηλικία σας από το 220. Έτσι, για παράδειγμα, εάν είστε 40 ετών, ο προβλεπόμενος μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι 220-40 ή 180 παλμοί ανά λεπτό (bpm).
Η αριθμομηχανή και ο οπτικοποιητής σε αυτήν τη σελίδα είναι ένας γρήγορος τρόπος για να δείτε σε ποια ζώνη βρίσκεται ο καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
Είναι ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας χτυπά ανά λεπτό όταν δεν έχετε ασχοληθεί με κάποια δραστηριότητα για κάποιο χρονικό διάστημα. Είναι ο ρυθμός της καρδιάς σας όταν διαβάζετε, κάθεστε στον καναπέ παρακολουθώντας τηλεόραση ή τρώτε ένα γεύμα.
Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας έρχεται σε αντίθεση με τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια δραστηριότητας ή άσκησης. Είναι σημαντικό να μην συγχέουμε τις δύο μετρήσεις.
Κανονικά θα έπρεπε να μετράτε τους παλμούς της καρδιάς σας για ένα ολόκληρο λεπτό ή για 30 δευτερόλεπτα και να πολλαπλασιάσετε με 2 ή 15 δευτερόλεπτα και να πολλαπλασιάσετε με 4 κ.λπ. Ο μετρητής καρδιακών παλμών σε αυτήν τη σελίδα θα κάνει τους υπολογισμούς για εσάς και θα σας δώσει ο μέσος παλμός της καρδιάς σας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
Μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό αφού μείνετε αδρανείς για σημαντικό χρονικό διάστημα. 15-30 λεπτά πρέπει να είναι αρκετά.
Πολλές θέσεις γύρω από το σώμα όπου η ροή του αίματος είναι ψηλαφητή μπορούν να χρησιμεύσουν ως θέσεις για τον έλεγχο του σφυγμού σας. Τις περισσότερες φορές μπορείτε εύκολα να αισθανθείτε τον σφυγμό σας με το δάχτυλό σας στην πλευρά του αντίχειρα του καρπού σας. Μπορείτε επίσης να βάλετε 2 δάχτυλα στο πλάι του λαιμού σας, δίπλα στην τραχεία σας.
Δεν είναι ο παλμός όλων ο ίδιος. Ο καρδιακός ρυθμός ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Η παρακολούθηση του καρδιακού σας παλμού μπορεί να σας δώσει πολύτιμες πληροφορίες για την υγεία της καρδιάς σας, και ακόμη πιο σημαντικό, αλλαγές στην υγεία της καρδιάς σας.
Αυτό που θεωρείται υγιής ή ανθυγιεινός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης περιλαμβάνει διάφορους παράγοντες, κυρίως, αν είστε άνδρας ή γυναίκα, και την ηλικία σας. Ο οπτικοποιητής σε αυτήν τη σελίδα θα σας επιτρέψει να επιλέξετε το εύρος φύλου και ηλικίας για να σας δείξει το φάσμα των περιοχών καρδιακών παλμών για εσάς.
Εδώ είναι ένας πιο πλήρης παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό:
Ο «φυσιολογικός» καρδιακός ρυθμός ηρεμίας για τους ενήλικες είναι μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό (BPM).
Σε γενικές γραμμές, όσο χαμηλότερος είναι ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας, τόσο πιο αποτελεσματικά λειτουργεί η καρδιά σας και είναι ένας δείκτης της φυσικής σας κατάστασης.
Ένας δρομέας μεγάλων αποστάσεων, για παράδειγμα, μπορεί να έχει καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία περίπου 40 παλμούς ανά λεπτό.
Ένας «φυσιολογικός» καρδιακός ρυθμός ηρεμίας δεν αποτελεί ένδειξη «φυσιολογικής» αρτηριακής πίεσης. Η αρτηριακή σας πίεση πρέπει να μετρηθεί ξεχωριστά και άμεσα.
Αυτός ο ιστότοπος προορίζεται να βοηθήσει τον μέσο άνθρωπο με περιστασιακό ενδιαφέρον για τον καρδιακό του ρυθμό. Δεν προορίζεται ως εργαλείο ιατρικής διάγνωσης. Δεν είναι ένα επαγγελματικό ιατρικό προϊόν με αξιολόγηση από ομοτίμους. Δεν προορίζεται να αντικαταστήσει ιατρούς ή διαβουλεύσεις με πιστοποιημένους επαγγελματίες. Εάν αντιμετωπίζετε ιατρικές ανησυχίες, ιατρική κρίση, αισθάνεστε άρρωστοι, αντιμετωπίζετε άλλα ιατρικά προβλήματα, συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία.