እየሮጥኩ እያለ የልብ ምቴ ምን መሆን አለበት?

በሚሮጡበት ጊዜ በርካታ ምክንያቶች የልብ ምትዎን ሊነኩ ይችላሉ። እነዚህም የእርስዎን ዕድሜ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃን ያካትታሉ።

የልብ ምትን የሚነኩ ልዩ ከሩጫ ጋር የተያያዙ ምክንያቶች አሉ?

ብዙ ምክንያቶች የልብ ምት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ። ከዚህ በታች ያለውን ዝርዝር ይመልከቱ።

ከእነዚህ በተጨማሪ፣ በመሮጥ ላይ ያለዎት ፍጥነት፣ ጥንካሬዎ፣ የመሬት ከፍታዎ፣ የቆይታ ጊዜዎ፣ የሙቀት መጠኑ ምን ያህል ልብዎ እንደሚሰራ እና የልብ ምትዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል።

የእርስዎ ዒላማ የልብ ምት

የዒላማው የልብ ምትዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሊያገኙት የሚገባ የልብ ምት ነው። መጠነኛ ለሆነ ከባድ እንቅስቃሴ የታለመው የልብ ምት ከከፍተኛው የልብ ምትዎ በ64% እና 76% መካከል መሆን አለበት። ለጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ፣ የታለመው የልብ ምት ከከፍተኛው የልብ ምትዎ በ77% እና 93% መካከል መሆን አለበት። [CDC]

በሚሮጡበት ጊዜ ጥንካሬዎን ለመከታተል የልብ ምትዎን መጠቀም ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ከፍተኛውን የልብ ምትዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል.

ከፍተኛው የልብ ምትዎ

ከፍተኛው የልብ ምትዎ ያለሱ ማለፍ የሌለብዎት የልብ ምት ነው።

ከፍተኛውን የልብ ምትን ለማስላት ቀላሉ መንገድ እድሜዎን ከ220 መቀነስ ነው።ስለዚህ ለምሳሌ 40 አመት ከሆናችሁ የተተነበየው ከፍተኛ የልብ ምት መጠን 220-40 ወይም 180 በደቂቃ (ቢፒኤም) ነው።

በዚህ ገጽ ላይ ያለው ካልኩሌተር እና ቪዛይዘር በእንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትዎ በየትኛው ዞን እንዳለ ለማየት ፈጣን መንገድ ነው።

የእረፍት የልብ ምት ምንድነው?

ለተወሰነ ጊዜ ምንም አይነት እንቅስቃሴ ውስጥ ካልተሳተፉ ልብዎ በደቂቃ የሚመታበት ጊዜ ብዛት ነው። በሚያነቡበት ጊዜ፣ ሶፋ ላይ ተቀምጠው ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም ምግብ ሲበሉ የልብዎ መጠን ነው።

የእረፍት ጊዜ የልብ ምት በእንቅስቃሴ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከልብዎ ጋር ይቃረናል. ሁለቱን መለኪያዎች ላለማሳሳት አስፈላጊ ነው.

የልቤን ምት እንዴት መለካት እችላለሁ? የልብ ምትን በመስመር ላይ የምፈትሽበት መንገድ አለ?

በተለምዶ የልብ ምትዎን ለአንድ ሙሉ ደቂቃ ወይም ለ 30 ሰከንድ በመቁጠር በ 2 ወይም 15 ሰከንድ በማባዛት እና በ 4 ማባዛት, ወዘተ. በዚህ ገጽ ላይ ያለው የልብ ምት ቆጣሪ ስሌቱን ያደርግልዎታል እና ይሰጥዎታል. አማካይ የልብ ምትዎ በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ።

ያረፍኩትን የልብ ምት እንዴት መለካት እችላለሁ?

ጉልህ በሆነ መጠን ከቦዘኑ በኋላ የልብ ምትዎን ይለኩ። 15-30 ደቂቃዎች በቂ መሆን አለባቸው.

የልብ ምትን እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

የደም ፍሰቱ የሚዳሰስባቸው ብዙ የሰውነት ክፍሎች የልብ ምትዎን ለመፈተሽ እንደ መገኛ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ የልብ ምትዎን በእጅዎ አውራ ጣት ላይ በጣትዎ በቀላሉ ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም 2 ጣቶችን ከአንገትዎ ጎን, ከንፋስ ቧንቧዎ አጠገብ ማድረግ ይችላሉ.

የልብ ምትን ለማረፍ መደበኛ ደረጃዎች ምንድ ናቸው?

የሁሉም ሰው የልብ ምት ተመሳሳይ አይደለም። የልብ ምት እንደ ሰው ይለያያል። የእራስዎን የልብ ምት መከታተል ስለልብዎ ጤና ጠቃሚ መረጃ ይሰጥዎታል፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በልብ ጤና ላይ ለውጦች።

ጤናማ ወይም ጤናማ ያልሆነ የእረፍት የልብ ምት ብዙ ነገሮችን ያጠቃልላል፣ በተለይም እርስዎ ወንድ ወይም ሴት ከሆኑ እና ዕድሜዎ። በዚህ ገጽ ላይ ያለው የእይታ ማሳያ ለእርስዎ የልብ ምት ክልሎችን ስፔክትረም ለማሳየት የእርስዎን ጾታ እና የዕድሜ ክልል እንዲመርጡ ያስችልዎታል።

በልብ ምትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ተጨማሪ ምክንያቶች እዚህ አሉ።

  • እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የልብ ምትዎ እና የልብ ምትዎ ሊለወጥ ይችላል, ይህም የልብ ምትዎ መደበኛነት ሊለወጥ ይችላል.
  • ወሲብ በአጠቃላይ ወንዶች ከሴቶች የበለጠ የልብ ምት አላቸው።
  • የቤተሰብ ታሪክ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች በዘር የሚተላለፉ ናቸው።
  • የተግባር ደረጃ የልብ ምትዎ በእንቅስቃሴ ይጨምራል፣ ስለዚህ ለምሳሌ ደረጃ ላይ ከወጡ ከፍ ይላል።
  • የአካል ብቃት ደረጃ በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ፣ የእረፍት ጊዜዎ የልብ ምት መጠን ይቀንሳል።
  • የአካባቢ ሙቀት ሞቃት የአየር ሁኔታ እና የሙቀት መጠን ልብዎ በፍጥነት እንዲፈስ ይፈልጋል።
  • የመድሃኒት መድሃኒቶች በእረፍት ጊዜዎ የልብ ምት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ቤታ ማገጃዎች ለምሳሌ የእረፍት ጊዜዎን የልብ ምት ይቀንሳሉ እና አንዳንድ የታይሮይድ መድሃኒቶች ሊጨምሩት ይችላሉ።
  • አልኮሆል ፣ ቡና እና ሻይ (ካፌይን) እና ማጨስ ሁሉም በእረፍት ጊዜዎ የልብ ምት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
  • የሰውነት አቀማመጥ ለምሳሌ, ተቀምጠህ ወይም ተኝተሃል.
  • ስሜታዊ ሁኔታ ውጥረት ሲሰማዎት ወይም በጣም ሲደሰቱ የልብ ምትዎ ሊፋጠን ይችላል።
  • በቀን ውስጥ የልብ ምትዎ በምሽት ዝቅተኛ ይሆናል።

መደበኛ የእረፍት የልብ ምት አለ?

ለአዋቂዎች "የተለመደ" የሚያርፍ የልብ ምት በደቂቃ ከ60 እስከ 100 ምቶች (BPM) መካከል ነው።

ባጠቃላይ አነጋገር፣ የእረፍት ጊዜዎ የልብ ምት መጠን ሲቀንስ፣ ልብዎ በብቃት እየሰራ እና የአካል ብቃትዎ አመላካች ነው።

የረጅም ርቀት ሯጭ፣ ለምሳሌ፣ በደቂቃ ወደ 40 ምቶች አካባቢ የሚያርፍ የልብ ምት ሊኖረው ይችላል።

የልብ ምቴ ስለ ደም ግፊቴ አንድ ነገር ይናገራል?

"የተለመደ" የሚያርፍ የልብ ምት "የተለመደ" የደም ግፊት ምልክት አይደለም. የደም ግፊትዎ በተናጥል እና በቀጥታ መለካት አለበት።

የሚከተሉት ከሆኑ ወዲያውኑ የባለሙያ እርዳታ ያግኙ

  • የመተንፈስ ችግር እያጋጠመዎት ነው
  • ልብህ በጣም በፍጥነት ይመታል (እሽቅድምድም) መደበኛ ባልሆነ ምት ነው።
  • በደረትዎ ላይ ህመም አለ

የሕክምና ማስተባበያ

ይህ ድረ-ገጽ ለልብ ምታቸው ድንገተኛ ፍላጎት ያላቸውን አማካኝ ሰው ለመርዳት የታሰበ ነው። እንደ የሕክምና መመርመሪያ መሳሪያ አይደለም. በባለሙያ የተገመገመ የህክምና ምርት አይደለም። የሕክምና ዶክተሮችን ለመተካት ወይም ከተመሰከረላቸው ባለሙያዎች ጋር ምክክር ለማድረግ የታሰበ አይደለም. የሕክምና ጉዳዮች፣ የጤና ቀውስ፣ የህመም ስሜት ከተሰማዎት፣ ሌላ ማንኛውም የጤና ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ እባክዎን ፈቃድ ያለው ባለሙያ ያማክሩ።