የልብ ምትዎን በሰከንዶች ውስጥ ያግኙ።
በሚሮጡበት ጊዜ በርካታ ምክንያቶች የልብ ምትዎን ሊነኩ ይችላሉ። እነዚህም የእርስዎን ዕድሜ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃን ያካትታሉ።
ብዙ ምክንያቶች የልብ ምት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ። ከዚህ በታች ያለውን ዝርዝር ይመልከቱ።
ከእነዚህ በተጨማሪ፣ በመሮጥ ላይ ያለዎት ፍጥነት፣ ጥንካሬዎ፣ የመሬት ከፍታዎ፣ የቆይታ ጊዜዎ፣ የሙቀት መጠኑ ምን ያህል ልብዎ እንደሚሰራ እና የልብ ምትዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል።
የዒላማው የልብ ምትዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሊያገኙት የሚገባ የልብ ምት ነው። መጠነኛ ለሆነ ከባድ እንቅስቃሴ የታለመው የልብ ምት ከከፍተኛው የልብ ምትዎ በ64% እና 76% መካከል መሆን አለበት። ለጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ፣ የታለመው የልብ ምት ከከፍተኛው የልብ ምትዎ በ77% እና 93% መካከል መሆን አለበት። [CDC]
በሚሮጡበት ጊዜ ጥንካሬዎን ለመከታተል የልብ ምትዎን መጠቀም ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ከፍተኛውን የልብ ምትዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል.
ከፍተኛው የልብ ምትዎ ያለሱ ማለፍ የሌለብዎት የልብ ምት ነው።
ከፍተኛውን የልብ ምትን ለማስላት ቀላሉ መንገድ እድሜዎን ከ220 መቀነስ ነው።ስለዚህ ለምሳሌ 40 አመት ከሆናችሁ የተተነበየው ከፍተኛ የልብ ምት መጠን 220-40 ወይም 180 በደቂቃ (ቢፒኤም) ነው።
በዚህ ገጽ ላይ ያለው ካልኩሌተር እና ቪዛይዘር በእንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትዎ በየትኛው ዞን እንዳለ ለማየት ፈጣን መንገድ ነው።
ለተወሰነ ጊዜ ምንም አይነት እንቅስቃሴ ውስጥ ካልተሳተፉ ልብዎ በደቂቃ የሚመታበት ጊዜ ብዛት ነው። በሚያነቡበት ጊዜ፣ ሶፋ ላይ ተቀምጠው ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም ምግብ ሲበሉ የልብዎ መጠን ነው።
የእረፍት ጊዜ የልብ ምት በእንቅስቃሴ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከልብዎ ጋር ይቃረናል. ሁለቱን መለኪያዎች ላለማሳሳት አስፈላጊ ነው.
በተለምዶ የልብ ምትዎን ለአንድ ሙሉ ደቂቃ ወይም ለ 30 ሰከንድ በመቁጠር በ 2 ወይም 15 ሰከንድ በማባዛት እና በ 4 ማባዛት, ወዘተ. በዚህ ገጽ ላይ ያለው የልብ ምት ቆጣሪ ስሌቱን ያደርግልዎታል እና ይሰጥዎታል. አማካይ የልብ ምትዎ በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ።
ጉልህ በሆነ መጠን ከቦዘኑ በኋላ የልብ ምትዎን ይለኩ። 15-30 ደቂቃዎች በቂ መሆን አለባቸው.
የደም ፍሰቱ የሚዳሰስባቸው ብዙ የሰውነት ክፍሎች የልብ ምትዎን ለመፈተሽ እንደ መገኛ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ የልብ ምትዎን በእጅዎ አውራ ጣት ላይ በጣትዎ በቀላሉ ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም 2 ጣቶችን ከአንገትዎ ጎን, ከንፋስ ቧንቧዎ አጠገብ ማድረግ ይችላሉ.
የሁሉም ሰው የልብ ምት ተመሳሳይ አይደለም። የልብ ምት እንደ ሰው ይለያያል። የእራስዎን የልብ ምት መከታተል ስለልብዎ ጤና ጠቃሚ መረጃ ይሰጥዎታል፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በልብ ጤና ላይ ለውጦች።
ጤናማ ወይም ጤናማ ያልሆነ የእረፍት የልብ ምት ብዙ ነገሮችን ያጠቃልላል፣ በተለይም እርስዎ ወንድ ወይም ሴት ከሆኑ እና ዕድሜዎ። በዚህ ገጽ ላይ ያለው የእይታ ማሳያ ለእርስዎ የልብ ምት ክልሎችን ስፔክትረም ለማሳየት የእርስዎን ጾታ እና የዕድሜ ክልል እንዲመርጡ ያስችልዎታል።
በልብ ምትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ተጨማሪ ምክንያቶች እዚህ አሉ።
ለአዋቂዎች "የተለመደ" የሚያርፍ የልብ ምት በደቂቃ ከ60 እስከ 100 ምቶች (BPM) መካከል ነው።
ባጠቃላይ አነጋገር፣ የእረፍት ጊዜዎ የልብ ምት መጠን ሲቀንስ፣ ልብዎ በብቃት እየሰራ እና የአካል ብቃትዎ አመላካች ነው።
የረጅም ርቀት ሯጭ፣ ለምሳሌ፣ በደቂቃ ወደ 40 ምቶች አካባቢ የሚያርፍ የልብ ምት ሊኖረው ይችላል።
"የተለመደ" የሚያርፍ የልብ ምት "የተለመደ" የደም ግፊት ምልክት አይደለም. የደም ግፊትዎ በተናጥል እና በቀጥታ መለካት አለበት።
ይህ ድረ-ገጽ ለልብ ምታቸው ድንገተኛ ፍላጎት ያላቸውን አማካኝ ሰው ለመርዳት የታሰበ ነው። እንደ የሕክምና መመርመሪያ መሳሪያ አይደለም. በባለሙያ የተገመገመ የህክምና ምርት አይደለም። የሕክምና ዶክተሮችን ለመተካት ወይም ከተመሰከረላቸው ባለሙያዎች ጋር ምክክር ለማድረግ የታሰበ አይደለም. የሕክምና ጉዳዮች፣ የጤና ቀውስ፣ የህመም ስሜት ከተሰማዎት፣ ሌላ ማንኛውም የጤና ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ እባክዎን ፈቃድ ያለው ባለሙያ ያማክሩ።