Tìm nhịp tim của bạn trong vài giây.
Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn khi chạy. Chúng bao gồm tuổi tác, cường độ tập thể dục và mức độ tập thể dục chung của bạn.
Nhiều yếu tố có thể góp phần làm tăng nhịp tim. Xem danh sách dưới đây.
Ngoài những điều này, tốc độ của bạn trong khi chạy, cường độ, độ cao thay đổi theo địa hình, thời gian, nhiệt độ đều có thể ảnh hưởng đến mức độ hoạt động của tim bạn và do đó, nhịp tim của bạn.
Nhịp tim mục tiêu của bạn là nhịp tim bạn nên nhắm tới trong khi hoạt động thể chất. Đối với hoạt động cường độ vừa phải, nhịp tim mục tiêu của bạn phải nằm trong khoảng từ 64% đến 76% nhịp tim tối đa của bạn. Đối với hoạt động thể chất mạnh mẽ, nhịp tim mục tiêu của bạn phải nằm trong khoảng từ 77% đến 93% nhịp tim tối đa của bạn. [CDC]
Bạn có thể sử dụng nhịp tim để theo dõi cường độ của mình trong khi chạy. Để làm điều này, bạn cần tìm ra nhịp tim tối đa của mình.
Nhịp tim tối đa của bạn là nhịp tim bạn không nên vượt quá nếu không có.
Cách dễ nhất để tính nhịp tim tối đa của bạn là lấy 220 trừ đi tuổi của bạn. Vì vậy, ví dụ: nếu bạn 40 tuổi, nhịp tim tối đa dự đoán của bạn là 220-40 hoặc 180 nhịp mỗi phút (bpm).
Máy tính và trình hiển thị trên trang này là một cách nhanh chóng để xem nhịp tim của bạn đang ở vùng nào trong khi hoạt động.
Đó là số lần tim bạn đập mỗi phút khi bạn không tham gia vào bất kỳ hoạt động nào trong một thời gian. Đó là nhịp tim của bạn khi đọc sách, ngồi trên đi văng xem tivi hoặc ăn một bữa ăn.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi trái ngược với nhịp tim của bạn khi hoạt động hoặc tập thể dục. Điều quan trọng là không nhầm lẫn giữa hai phép đo.
Thông thường, bạn phải đếm nhịp tim của mình trong cả phút hoặc trong 30 giây và nhân với 2 hoặc 15 giây và nhân với 4, v.v. Máy đếm nhịp tim trên trang này sẽ thực hiện các phép tính cho bạn và đưa ra kết quả cho bạn nhịp tim trung bình của bạn chỉ trong vài giây.
Đo nhịp tim của bạn sau khi bạn không hoạt động trong một khoảng thời gian đáng kể. 15-30 phút là đủ.
Nhiều vị trí xung quanh cơ thể nơi có thể sờ thấy dòng máu có thể đóng vai trò là vị trí để kiểm tra mạch của bạn. Thông thường nhất, bạn có thể dễ dàng cảm nhận mạch đập của mình bằng ngón tay ở phía ngón tay cái của cổ tay. Bạn cũng có thể đặt 2 ngón tay vào một bên cổ, cạnh khí quản.
Không phải nhịp đập của mọi người đều giống nhau. Nhịp tim thay đổi từ người này sang người khác. Theo dõi nhịp tim của chính bạn có thể cung cấp cho bạn thông tin có giá trị về sức khỏe tim mạch của bạn và thậm chí quan trọng hơn là những thay đổi về sức khỏe tim mạch của bạn.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi được coi là khỏe mạnh hay không lành mạnh bao gồm một số yếu tố, đáng chú ý nhất là bạn là nam hay nữ và tuổi của bạn. Trình hiển thị trên trang này sẽ cho phép bạn chọn giới tính và độ tuổi để hiển thị cho bạn phạm vi nhịp tim phù hợp với bạn.
Dưới đây là đầy đủ hơn các yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn:
Nhịp tim khi nghỉ ngơi "bình thường" đối với người lớn là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút (BPM).
Nói chung, nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn càng thấp thì tim của bạn hoạt động càng hiệu quả và là một chỉ báo về thể lực của bạn.
Ví dụ, một vận động viên chạy đường dài có thể có nhịp tim khi nghỉ ngơi khoảng 40 nhịp mỗi phút.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi "bình thường" không phải là dấu hiệu của huyết áp "bình thường". Huyết áp của bạn cần được đo riêng và trực tiếp.
Trang web này nhằm giúp những người bình thường quan tâm đến nhịp tim của họ. Nó không nhằm mục đích như một công cụ chẩn đoán y tế. Nó không phải là một sản phẩm y tế được đánh giá ngang hàng chuyên nghiệp. Nó không nhằm mục đích thay thế các bác sĩ y tế hoặc tư vấn với các chuyên gia được chứng nhận. Nếu bạn đang có những lo lắng về y tế, khủng hoảng y tế, cảm thấy ốm yếu, đang gặp bất kỳ vấn đề y tế nào khác, vui lòng tham khảo ý kiến của một chuyên gia được cấp phép.