दौड़ते समय मेरी हृदय गति कितनी होनी चाहिए?

दौड़ते समय कई कारक आपकी हृदय गति को प्रभावित कर सकते हैं। इनमें आपकी उम्र, व्यायाम की तीव्रता और फिटनेस का सामान्य स्तर शामिल है।

क्या कोई विशिष्ट चलने-संबंधी कारक हैं जो हृदय गति को प्रभावित करते हैं?

कई कारक उच्च हृदय गति में योगदान कर सकते हैं। नीचे दी गई सूची देखें।

इनके अलावा, दौड़ते समय आपकी गति, आपकी तीव्रता, इलाके में ऊंचाई में परिवर्तन, अवधि, तापमान सभी प्रभावित कर सकते हैं कि आपका हृदय कितनी मेहनत कर रहा है, और इस प्रकार आपकी हृदय गति।

आपकी लक्षित हृदय गति

आपकी लक्षित हृदय गति वह हृदय गति है जिसे आपको शारीरिक गतिविधि के दौरान लक्षित करना चाहिए। मध्यम तीव्र गतिविधि के लिए आपकी लक्षित हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति के 64% और 76% के बीच होनी चाहिए। जोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए, आपकी लक्षित हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति के 77% और 93% के बीच होनी चाहिए। [CDC]

दौड़ते समय अपनी तीव्रता को ट्रैक करने के लिए आप अपनी हृदय गति का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी अधिकतम हृदय गति का पता लगाने की आवश्यकता है।

आपकी अधिकतम हृदय गति

आपकी अधिकतम हृदय गति वह हृदय गति है जिसके बिना आपको अधिक नहीं होना चाहिए।

अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करने का सबसे आसान तरीका अपनी आयु को 220 से घटाना है। उदाहरण के लिए, यदि आप 40 वर्ष के हैं, तो आपकी अनुमानित अधिकतम हृदय गति 220-40, या 180, धड़कन प्रति मिनट (बीपीएम) है।

इस पृष्ठ पर कैलकुलेटर और विज़ुअलाइज़र यह देखने का एक त्वरित तरीका है कि गतिविधि के दौरान आपकी हृदय गति किस क्षेत्र में है।

आराम दिल की दर क्या है?

जब आप कुछ समय के लिए किसी भी गतिविधि में शामिल नहीं होते हैं तो यह प्रति मिनट आपके दिल की धड़कन की संख्या है। पढ़ते समय, सोफे पर बैठकर टेलीविजन देखते समय, या भोजन करते समय यह आपके दिल की दर है।

गतिविधि या व्यायाम के दौरान आराम करने वाली हृदय गति आपकी हृदय गति के विपरीत होती है। दो मापों को भ्रमित नहीं करना महत्वपूर्ण है।

मैं अपनी हृदय गति कैसे माप सकता हूँ? क्या मेरी पल्स ऑनलाइन जांचने का कोई तरीका है?

आम तौर पर आपको अपने दिल की धड़कन को एक पूरे मिनट के लिए, या 30 सेकंड के लिए गिनना होगा और 2 से गुणा करना होगा, या 15 सेकंड और 4 से गुणा करना होगा, आदि। इस पृष्ठ पर हृदय गति काउंटर आपके लिए गणना करेगा और आपको देगा कुछ ही सेकंड में आपकी औसत धड़कन।

मैं अपनी आराम की हृदय गति को कैसे माप सकता हूँ?

काफी समय तक निष्क्रिय रहने के बाद अपनी हृदय गति मापें। 15-30 मिनट पर्याप्त होना चाहिए।

मैं अपनी पल्स कैसे पता कर सकता हूँ?

शरीर के आस-पास के कई स्थान जहां रक्त प्रवाह सुस्पष्ट होता है, आपकी नाड़ी की जांच के लिए स्थानों के रूप में काम कर सकते हैं। आमतौर पर आप अपनी कलाई के अंगूठे की तरफ अपनी उंगली से अपनी नब्ज को आसानी से महसूस कर सकते हैं। आप अपनी 2 अंगुलियों को अपनी श्वासनली के बगल में, अपनी गर्दन के किनारे पर भी रख सकते हैं।

हृदय गति को आराम देने के लिए सामान्य श्रेणियां क्या हैं?

सबकी नब्ज एक जैसी नहीं होती। हृदय गति व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। अपनी स्वयं की हृदय गति पर नज़र रखने से आपको अपने हृदय स्वास्थ्य के बारे में बहुमूल्य जानकारी मिल सकती है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके हृदय स्वास्थ्य में परिवर्तन हो सकते हैं।

एक स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर आराम करने वाली हृदय गति को क्या माना जाता है, इसमें कई कारक शामिल हैं, विशेष रूप से, यदि आप पुरुष या महिला हैं, और आपकी उम्र। इस पृष्ठ पर विज़ुअलाइज़र आपको आपके लिए हृदय गति श्रेणियों के स्पेक्ट्रम को दिखाने के लिए अपने लिंग और आयु सीमा का चयन करने देगा।

यहां उन कारकों का अधिक पूरा विवरण दिया गया है जो आपकी हृदय गति को प्रभावित कर सकते हैं:

• जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी नाड़ी और हृदय गति बदल सकती है, जिसमें आपकी नाड़ी की नियमितता भी बदल सकती है।
• सेक्स आमतौर पर महिलाओं की तुलना में पुरुषों की हृदय गति अधिक होती है।
• पारिवारिक इतिहास कुछ चिकित्सा स्थितियां आनुवंशिक रूप से विरासत में मिली हैं
• गतिविधि का स्तर आपकी हृदय गति गतिविधि के साथ बढ़ती है, इसलिए यदि उदाहरण के लिए आप अभी-अभी सीढ़ियाँ चढ़े हैं तो यह बढ़ जाएगी।
• फिटनेस स्तर आम तौर पर आप जितने फिटर होते हैं, आपकी आराम की हृदय गति उतनी ही कम होती है।
• परिवेश का तापमान गर्म मौसम और तापमान के लिए आपके हृदय को तेजी से पंप करने की आवश्यकता होती है।
• दवाएं दवाएं आपके आराम दिल की दर को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए बीटा ब्लॉकर्स आपके आराम करने की हृदय गति को कम कर सकते हैं, और कुछ थायरॉयड दवाएं इसे बढ़ा सकती हैं।
• पदार्थ शराब, कॉफी और चाय (कैफीन), और धूम्रपान सभी आपके आराम दिल की दर को प्रभावित कर सकते हैं।
• उदाहरण के लिए शरीर की स्थिति , चाहे आप बैठे हों या लेटे हों।
• भावनात्मक स्थिति जब आप तनावग्रस्त या बहुत उत्तेजित महसूस करते हैं तो आपकी नब्ज तेज हो सकती है।
• दिन के समय आपकी हृदय गति रात में कम हो जाती है।

क्या सामान्य आराम दिल की दर है?

वयस्कों के लिए "सामान्य" विश्राम हृदय गति 60 और 100 बीट प्रति मिनट (बीपीएम) के बीच होती है।

सामान्यतया, आपकी आराम करने वाली हृदय गति जितनी कम होती है, आपका हृदय उतनी ही अधिक कुशलता से काम कर रहा होता है और यह आपकी फिटनेस का संकेतक होता है।

उदाहरण के लिए, एक लंबी दूरी के धावक की हृदय गति लगभग 40 बीट प्रति मिनट हो सकती है।

क्या मेरी हृदय गति मेरे रक्तचाप के बारे में कुछ कहती है?

एक "सामान्य" विश्राम हृदय गति "सामान्य" रक्तचाप का संकेत नहीं है। आपके रक्तचाप को अलग और सीधे मापने की जरूरत है।

तत्काल पेशेवर चिकित्सा ध्यान प्राप्त करें यदि:

• आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है
• आपका दिल अनियमित ताल के साथ बहुत तेजी से धड़क रहा है (दौड़ रहा है)।
• आपके सीने में दर्द है

चिकित्सा अस्वीकरण

इस साइट का उद्देश्य औसत व्यक्ति को उनकी हृदय गति में आकस्मिक रुचि के साथ मदद करना है। यह एक चिकित्सा निदान उपकरण के रूप में अभिप्रेत नहीं है। यह एक पेशेवर सहकर्मी-समीक्षित चिकित्सा उत्पाद नहीं है। इसका उद्देश्य चिकित्सा डॉक्टरों या प्रमाणित पेशेवरों के परामर्श को बदलना नहीं है। यदि आपको चिकित्सा संबंधी चिंताएं हैं, कोई चिकित्सा संकट है, बीमार महसूस कर रहे हैं, कोई अन्य चिकित्सा समस्या हो रही है, तो कृपया एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर से परामर्श करें।