Пронађите свој пулс у секунди.
Бројни фактори могу утицати на ваш откуцај срца током трчања. То укључује ваше године, интензитет вежбања и општи ниво кондиције.
Многи фактори могу допринети повећаном откуцају срца. Погледајте листу испод.
Поред тога, ваша брзина током трчања, ваш интензитет, промене надморске висине на терену, трајање, температура могу утицати на то колико напорно ради ваше срце, а тиме и на број откуцаја срца.
Ваш циљни број откуцаја срца је број откуцаја који треба да постигнете током физичке активности. За умерено интензивну активност ваш циљни број откуцаја срца треба да буде између 64% и 76% вашег максималног откуцаја срца. За снажну физичку активност, ваш циљни број откуцаја срца треба да буде између 77% и 93% вашег максималног откуцаја срца. [CDC]
Можете да користите пулс да бисте пратили свој интензитет током трчања. Да бисте то урадили, морате израчунати свој максимални број откуцаја срца.
Ваш максимални број откуцаја срца је број откуцаја који не бисте требали прекорачити.
Најлакши начин да израчунате свој максимални број откуцаја срца је да одузмете своје године од 220. Тако, на пример, ако имате 40 година, ваш предвиђени максимални број откуцаја срца је 220-40, или 180 откуцаја у минути (бпм).
Калкулатор и визуализатор на овој страници су брз начин да видите у којој зони се налази ваш пулс током активности.
То је број откуцаја вашег срца у минути када нисте били ангажовани ни у једној активности неко време. То је брзина вашег срца када читате, седите на каучу и гледате телевизију или једете оброк.
Пулс у мировању је у супротности са вашим откуцајима срца током активности или вежбања. Важно је да не побркате два мерења.
Обично бисте морали да бројите откуцаје срца читав минут или 30 секунди и помножите са 2, или 15 секунди и помножите са 4, итд. Бројач откуцаја срца на овој страници ће обавити прорачуне уместо вас и дати вам ваш просечан број откуцаја срца за само неколико секунди.
Измерите број откуцаја срца након што сте дуже време били неактивни. 15-30 минута би требало да буде довољно.
Многе локације око тела где је опипљив проток крви могу послужити као места за проверу вашег пулса. Најчешће можете лако да осетите свој пулс прстом на страни палца на зглобу. Такође можете ставити 2 прста на страну врата, поред душника.
Пулс није код свих исти. Откуцаји срца варирају од особе до особе. Праћење сопственог откуцаја срца може вам дати драгоцене информације о здрављу вашег срца, и што је још важније, о променама у здрављу вашег срца.
Оно што се сматра здравим или нездравим откуцајем срца у мировању укључује неколико фактора, пре свега, да ли сте мушкарац или жена и ваше године. Визуализатор на овој страници ће вам омогућити да изаберете свој пол и узраст како би вам показао спектар опсега откуцаја срца за вас.
Ево још потпунијег фактора који могу утицати на ваш откуцај срца:
"Нормални" број откуцаја срца у мировању за одрасле је између 60 и 100 откуцаја у минути (БПМ).
Уопштено говорећи, што је ваш број откуцаја срца у мировању нижи, то је ваше срце ефикасније и показатељ је ваше кондиције.
Тркач на дуге стазе, на пример, може имати откуцаје срца у мировању око 40 откуцаја у минути.
„Нормални“ број откуцаја срца у мировању није показатељ „нормалног“ крвног притиска. Ваш крвни притисак треба мерити одвојено и директно.
Овај сајт има за циљ да помогне просечној особи са повременим интересовањем за пулс. Није замишљен као алат за медицинску дијагнозу. То није професионални медицински производ са рецензијом. Није предвиђено да замени лекаре или консултације са сертификованим стручњацима. Ако имате здравствене проблеме, медицинску кризу, осећате се болесним, имате било које друге здравствене проблеме, обратите се лиценцираном стручњаку.