Koşarken kalp atış hızım ne olmalı?

Koşarken bir dizi faktör kalp atış hızınızı etkileyebilir. Bunlar yaşınızı, egzersiz yoğunluğunu ve genel zindelik seviyenizi içerir.

Kalp atış hızını etkileyen koşu ile ilgili belirli faktörler var mı?

Birçok faktör kalp atış hızının yükselmesine katkıda bulunabilir. Aşağıdaki listeye bakın.

Bunlara ek olarak koşarken hızınız, yoğunluğunuz, arazideki yükseklik değişiklikleri, süre, sıcaklık, kalbinizin çalışma hızını ve dolayısıyla kalp atış hızınızı etkileyebilir.

Hedef kalp atış hızınız

Hedef kalp atış hızınız, fiziksel aktivite sırasında hedeflemeniz gereken kalp atış hızıdır. Orta derecede yoğun aktivite için hedef kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın %64 ila %76'sı arasında olmalıdır. Güçlü fiziksel aktivite için hedef kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın %77 ila %93'ü arasında olmalıdır. [HKM]

Koşarken yoğunluğunuzu takip etmek için kalp atış hızınızı kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için maksimum kalp atış hızınızı bulmanız gerekir.

Maksimum kalp atış hızınız

Maksimum kalp atış hızınız, onsuz aşmamanız gereken kalp atış hızıdır.

Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamanın en kolay yolu, yaşınızı 220'den çıkarmaktır. Örneğin, 40 yaşındaysanız, tahmini maksimum kalp atış hızınız dakikada 220-40 veya 180 vuruştur (bpm).

Bu sayfadaki hesap makinesi ve görselleştirici, aktivite sırasında kalp atış hızınızın hangi bölgede olduğunu görmenin hızlı bir yoludur.

Dinlenme kalp atış hızı nedir?

Bir süredir herhangi bir aktivitede bulunmadığınızda kalbinizin dakikada kaç kez attığıdır. Kitap okurken, koltukta otururken televizyon seyrederken veya yemek yerken kalp atış hızınızdır.

Dinlenme kalp atış hızınız, aktivite veya egzersiz sırasındaki kalp atış hızınızla çelişir. İki ölçümü karıştırmamak önemlidir.

Kalp atış hızımı nasıl ölçebilirim? Nabzımı çevrimiçi kontrol etmenin bir yolu var mı?

Normalde kalp atışlarınızı tam bir dakika veya 30 saniye boyunca saymanız ve 2 veya 15 saniye ile çarpmanız ve 4 ile çarpmanız vb. gerekir. Bu sayfadaki kalp atış hızı sayacı sizin için hesaplamaları yapacak ve size verecek sadece birkaç saniye içinde ortalama kalp atışınız.

İstirahat kalp atış hızımı nasıl ölçebilirim?

Önemli bir süre hareketsiz kaldıktan sonra kalp atış hızınızı ölçün. 15-30 dakika yeterli olacaktır.

Nabzımı nasıl bulabilirim?

Vücudun çevresinde kan akışının hissedilebildiği birçok yer, nabzınızı kontrol etmek için konumlar olarak işlev görebilir. En yaygın olarak, nabzınızı parmağınızla bileğinizin başparmak tarafında kolayca hissedebilirsiniz. 2 parmağınızı boynunuzun yan tarafına, nefes borunuzun yanına da koyabilirsiniz.

İstirahat kalp atış hızı için normal aralıklar nelerdir?

Herkesin nabzı aynı değildir. Nabız kişiden kişiye değişir. Kendi kalp atış hızınızı izlemek size kalp sağlığınız ve daha da önemlisi kalp sağlığınızdaki değişiklikler hakkında değerli bilgiler verebilir.

Sağlıklı veya sağlıksız olarak kabul edilen dinlenme kalp atış hızı, özellikle erkek veya kadın olmanız ve yaşınız olmak üzere çeşitli faktörleri içerir. Bu sayfadaki görselleştirici, size kalp atış hızı aralıklarının spektrumunu göstermek için cinsiyetinizi ve yaş aralığınızı seçmenize izin verecektir.

İşte kalp atış hızınızı etkileyebilecek faktörlerin daha eksiksiz bir listesi:

  • Yaşlandıkça nabzınız ve kalp atış hızınız değişebilir, nabzınızın düzenliliği de dahil olmak üzere değişebilir.
  • Seks genellikle erkeklerin kalp atış hızı kadınlara göre daha yüksektir.
  • Aile öyküsü Bazı tıbbi durumlar genetik olarak kalıtsaldır
  • Aktivite seviyesi Kalp atış hızınız aktivite ile birlikte artar, bu nedenle, örneğin merdivenleri yeni çıktıysanız, artacaktır.
  • Zindelik düzeyi genellikle ne kadar zinde olursanız, dinlenme kalp atış hızınız o kadar düşük olur.
  • Ortam sıcaklığı Sıcak hava ve sıcaklık, kalbinizin daha hızlı pompalamasını gerektirir.
  • İlaçlar İlaçlar, istirahat kalp atış hızınızı etkileyebilir. Örneğin beta blokerler, istirahat kalp atış hızınızı azaltabilir ve bazı tiroid ilaçları bunu artırabilir.
  • Alkol, kahve ve çay (kafein) ve sigara gibi maddeler , dinlenme kalp atış hızınızı etkileyebilir.
  • Örneğin, otururken veya uzanırken vücut pozisyonu .
  • Duygusal durum Stresli veya çok heyecanlı hissettiğinizde nabzınız hızlanabilir.
  • Günün belirli saatlerinde kalp atış hızınız geceleri daha düşük olma eğilimindedir.

Normal bir dinlenme kalp atış hızı var mı?

Yetişkinler için "normal" dinlenme kalp atış hızı, dakikada 60 ila 100 atış (BPM) arasındadır.

Genel olarak konuşursak, dinlenme kalp atış hızınız ne kadar düşükse, kalbiniz o kadar verimli çalışır ve kondisyonunuzun bir göstergesidir.

Örneğin, bir uzun mesafe koşucusunun dinlenme kalp atış hızı dakikada yaklaşık 40 atış olabilir.

Kalp atış hızım kan basıncım hakkında bir şey söylüyor mu?

"Normal" bir dinlenme kalp atış hızı, "normal" kan basıncının bir göstergesi değildir. Tansiyonunuzun ayrı ayrı ve doğrudan ölçülmesi gerekir.

Aşağıdaki durumlarda derhal profesyonel tıbbi yardım alın:

  • nefes almakta zorlanıyorsun
  • kalbin düzensiz bir ritimle çok hızlı atıyor (çarpıyor)
  • göğsünde ağrı var

Tıbbi Sorumluluk Reddi

Bu sitenin amacı, kalp atış hızlarına rastgele ilgi duyan ortalama bir kişiye yardımcı olmaktır. Tıbbi teşhis aracı olarak tasarlanmamıştır. Profesyonel hakemli bir tıbbi ürün değildir. Tıp doktorlarının veya konsültasyonlarının sertifikalı uzmanlarla değiştirilmesi amaçlanmamıştır. Tıbbi endişeleriniz varsa, tıbbi bir kriz yaşıyorsanız, kendinizi hasta hissediyorsanız, başka tıbbi sorunlarınız varsa, lütfen lisanslı bir uzmana danışın.