Yürürken kalp atış hızınızı bir dizi faktör etkileyebilir. Bunlar yaşınızı, egzersiz yoğunluğunu ve genel zindelik seviyenizi içerir.
Birçok faktör kalp atış hızının yükselmesine katkıda bulunabilir. Aşağıdaki listeye bakın.
Bunlara ek olarak yürürkenki hızınız, yoğunluğunuz, arazideki yükseklik değişiklikleri, süre, sıcaklık, kalbinizin çalışma hızını ve dolayısıyla kalp atış hızınızı etkileyebilir.
Hedef kalp atış hızınız, fiziksel aktivite sırasında hedeflemeniz gereken kalp atış hızıdır. Orta derecede yoğun aktivite için hedef kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın %64 ila %76'sı arasında olmalıdır. Güçlü fiziksel aktivite için hedef kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın %77 ila %93'ü arasında olmalıdır. [HKM]
Yürürken yoğunluğunuzu takip etmek için kalp atış hızınızı kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için maksimum kalp atış hızınızı bulmanız gerekir.
Maksimum kalp atış hızınız, onsuz aşmamanız gereken kalp atış hızıdır.
Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamanın en kolay yolu, yaşınızı 220'den çıkarmaktır. Örneğin, 40 yaşındaysanız, tahmini maksimum kalp atış hızınız dakikada 220-40 veya 180 vuruştur (bpm).
Bu sayfadaki hesap makinesi ve görselleştirici, aktivite sırasında kalp atış hızınızın hangi bölgede olduğunu görmenin hızlı bir yoludur.
Bir süredir herhangi bir aktivitede bulunmadığınızda kalbinizin dakikada kaç kez attığıdır. Kitap okurken, koltukta otururken televizyon seyrederken veya yemek yerken kalp atış hızınızdır.
Dinlenme kalp atış hızınız, aktivite veya egzersiz sırasındaki kalp atış hızınızla çelişir. İki ölçümü karıştırmamak önemlidir.
Normalde kalp atışlarınızı tam bir dakika veya 30 saniye boyunca saymanız ve 2 veya 15 saniye ile çarpmanız ve 4 ile çarpmanız vb. gerekir. Bu sayfadaki kalp atış hızı sayacı sizin için hesaplamaları yapacak ve size verecek sadece birkaç saniye içinde ortalama kalp atışınız.
Önemli bir süre hareketsiz kaldıktan sonra kalp atış hızınızı ölçün. 15-30 dakika yeterli olacaktır.
Vücudun çevresinde kan akışının hissedilebildiği birçok yer, nabzınızı kontrol etmek için konumlar olarak işlev görebilir. En yaygın olarak, nabzınızı parmağınızla bileğinizin başparmak tarafında kolayca hissedebilirsiniz. 2 parmağınızı boynunuzun yan tarafına, nefes borunuzun yanına da koyabilirsiniz.
Herkesin nabzı aynı değildir. Nabız kişiden kişiye değişir. Kendi kalp atış hızınızı izlemek size kalp sağlığınız ve daha da önemlisi kalp sağlığınızdaki değişiklikler hakkında değerli bilgiler verebilir.
Sağlıklı veya sağlıksız olarak kabul edilen dinlenme kalp atış hızı, özellikle erkek veya kadın olmanız ve yaşınız olmak üzere çeşitli faktörleri içerir. Bu sayfadaki görselleştirici, size kalp atış hızı aralıklarının spektrumunu göstermek için cinsiyetinizi ve yaş aralığınızı seçmenize izin verecektir.
İşte kalp atış hızınızı etkileyebilecek faktörlerin daha eksiksiz bir listesi:
Yetişkinler için "normal" dinlenme kalp atış hızı, dakikada 60 ila 100 atış (BPM) arasındadır.
Genel olarak konuşursak, dinlenme kalp atış hızınız ne kadar düşükse, kalbiniz o kadar verimli çalışır ve kondisyonunuzun bir göstergesidir.
Örneğin, bir uzun mesafe koşucusunun dinlenme kalp atış hızı dakikada yaklaşık 40 atış olabilir.
"Normal" bir dinlenme kalp atış hızı, "normal" kan basıncının bir göstergesi değildir. Tansiyonunuzun ayrı ayrı ve doğrudan ölçülmesi gerekir.
Bu sitenin amacı, kalp atış hızlarına rastgele ilgi duyan ortalama bir kişiye yardımcı olmaktır. Tıbbi teşhis aracı olarak tasarlanmamıştır. Profesyonel hakemli bir tıbbi ürün değildir. Tıp doktorlarının veya konsültasyonlarının sertifikalı uzmanlarla değiştirilmesi amaçlanmamıştır. Tıbbi endişeleriniz varsa, tıbbi bir kriz yaşıyorsanız, kendinizi hasta hissediyorsanız, başka tıbbi sorunlarınız varsa, lütfen lisanslı bir uzmana danışın.