Vad ska min puls vara när jag springer?

Ett antal faktorer kan påverka din puls när du springer. Dessa inkluderar din ålder, träningsintensitet och generella konditionsnivå.

Finns det specifika löprelaterade faktorer som påverkar hjärtfrekvensen?

Många faktorer kan bidra till en förhöjd hjärtfrekvens. Se listan nedan.

Utöver dessa kan din hastighet under löpning, din intensitet, höjdförändringar i terräng, varaktighet, temperatur alla påverka hur hårt ditt hjärta arbetar, och därmed din puls.

Din målpuls

Din målpuls är den puls du ska sikta på under fysisk aktivitet. För måttligt intensiv aktivitet bör din målpuls vara mellan 64 % och 76 % av din maxpuls. För kraftig fysisk aktivitet bör din målpuls vara mellan 77 % och 93 % av din maxpuls. [CDC]

Du kan använda din puls för att spåra din intensitet när du springer. För att göra detta måste du räkna ut din maxpuls.

Din maxpuls

Din maxpuls är den puls du inte bör överskrida utan.

Det enklaste sättet att beräkna din maxpuls är att subtrahera din ålder från 220. Så om du till exempel är 40 år gammal är din beräknade maxpuls 220-40 eller 180 slag per minut (bpm).

Kalkylatorn och visualizern på den här sidan är ett snabbt sätt att se vilken zon din puls befinner sig i under aktivitet.

Vad är vilopuls?

Det är antalet gånger ditt hjärta slår per minut när du inte har varit engagerad i någon aktivitet på en tid. Det är hjärtfrekvensen när du läser, sitter i soffan och tittar på tv eller äter en måltid.

Vilopuls står i kontrast till din puls under aktivitet eller träning. Det är viktigt att inte blanda ihop de två måtten.

Hur kan jag mäta min puls? Finns det något sätt att kontrollera min puls online?

Normalt måste du räkna dina hjärtslag i en hel minut, eller i 30 sekunder och multiplicera med 2, eller 15 sekunder och multiplicera med 4, etc. Pulsräknaren på den här sidan kommer att göra beräkningarna åt dig och ge dig ditt genomsnittliga hjärtslag på bara några sekunder.

Hur kan jag mäta min vilopuls?

Mät din puls efter att du har varit inaktiv under en betydande tid. 15-30 minuter borde räcka.

Hur hittar jag min puls?

Många platser runt kroppen där blodflödet är påtagligt kan fungera som platser för att kontrollera din puls. Vanligtvis kan du lätt känna din puls med fingret på tumsidan av din handled. Du kan också sätta 2 fingrar på sidan av halsen, bredvid ditt luftrör.

Vilka är de normala intervallen för vilopuls?

Allas puls är inte densamma. Hjärtfrekvensen varierar från person till person. Att spåra din egen puls kan ge dig värdefull information om din hjärthälsa, och ännu viktigare, förändringar i din hjärthälsa.

Vad som anses vara en hälsosam eller ohälsosam vilopuls inkluderar flera faktorer, framför allt om du är man eller kvinna och din ålder. Visualizern på denna sida låter dig välja ditt kön och åldersintervall för att visa dig spektrumet av pulsintervall för dig.

Här är en mer komplett av faktorer som kan påverka din hjärtfrekvens:

  • Åldras när du åldras kan din puls och hjärtfrekvens ändras, inklusive regelbundenhet i din puls kan ändras.
  • Sex har generellt män högre puls än kvinnor.
  • Familjehistoria Vissa medicinska tillstånd är genetiskt ärftliga
  • Aktivitetsnivå din puls ökar med aktivitet, så den kommer att gå upp om du till exempel bara har gått i trappor.
  • Konditionsnivå i allmänhet, ju piggare du är, desto lägre vilopuls.
  • Omgivningstemperatur varmt väder och temperatur kräver att ditt hjärta pumpar snabbare.
  • Läkemedel läkemedel kan påverka din vilopuls. Betablockerare kan till exempel minska din vilopuls, och vissa sköldkörtelläkemedel kan öka den.
  • Ämnen alkohol, kaffe och te (koffein) och rökning kan alla påverka din vilopuls.
  • Kroppsställning till exempel, oavsett om du sitter upp eller ligger.
  • Känslomässigt tillstånd din puls kan öka när du känner dig stressad eller väldigt upprymd.
  • Tid på dygnet tenderar din puls att vara lägre på natten.

Finns det normal vilopuls?

Den "normala" vilopulsen för vuxna är mellan 60 och 100 slag per minut (BPM).

Generellt sett gäller att ju lägre din vilopuls är, desto mer effektivt arbetar ditt hjärta och är en indikator på din kondition.

En långdistanslöpare kan till exempel ha en vilopuls på runt 40 slag per minut.

Säger min puls något om mitt blodtryck?

En "normal" vilopuls är inte en indikation på "normalt" blodtryck. Ditt blodtryck måste mätas separat och direkt.

Uppsök omedelbart professionell läkarvård om:

  • du har svårt att andas
  • ditt hjärta slår väldigt snabbt (racing) med en oregelbunden rytm
  • det är smärta i bröstet

Medicinsk ansvarsfriskrivning

Den här sidan är avsedd att hjälpa den genomsnittliga personen med ett tillfälligt intresse för sin puls. Det är inte tänkt som ett medicinskt diagnosverktyg. Det är inte en professionell medicinsk produkt. Det är inte avsett att ersätta läkare eller konsultationer med certifierad personal. Om du har medicinska bekymmer, en medicinsk kris, känner dig sjuk, har andra medicinska problem, vänligen kontakta en licensierad specialist.