Hitta din puls på några sekunder.
Ett antal faktorer kan påverka din puls när du springer. Dessa inkluderar din ålder, träningsintensitet och generella konditionsnivå.
Många faktorer kan bidra till en förhöjd hjärtfrekvens. Se listan nedan.
Utöver dessa kan din hastighet under löpning, din intensitet, höjdförändringar i terräng, varaktighet, temperatur alla påverka hur hårt ditt hjärta arbetar, och därmed din puls.
Din målpuls är den puls du ska sikta på under fysisk aktivitet. För måttligt intensiv aktivitet bör din målpuls vara mellan 64 % och 76 % av din maxpuls. För kraftig fysisk aktivitet bör din målpuls vara mellan 77 % och 93 % av din maxpuls. [CDC]
Du kan använda din puls för att spåra din intensitet när du springer. För att göra detta måste du räkna ut din maxpuls.
Din maxpuls är den puls du inte bör överskrida utan.
Det enklaste sättet att beräkna din maxpuls är att subtrahera din ålder från 220. Så om du till exempel är 40 år gammal är din beräknade maxpuls 220-40 eller 180 slag per minut (bpm).
Kalkylatorn och visualizern på den här sidan är ett snabbt sätt att se vilken zon din puls befinner sig i under aktivitet.
Det är antalet gånger ditt hjärta slår per minut när du inte har varit engagerad i någon aktivitet på en tid. Det är hjärtfrekvensen när du läser, sitter i soffan och tittar på tv eller äter en måltid.
Vilopuls står i kontrast till din puls under aktivitet eller träning. Det är viktigt att inte blanda ihop de två måtten.
Normalt måste du räkna dina hjärtslag i en hel minut, eller i 30 sekunder och multiplicera med 2, eller 15 sekunder och multiplicera med 4, etc. Pulsräknaren på den här sidan kommer att göra beräkningarna åt dig och ge dig ditt genomsnittliga hjärtslag på bara några sekunder.
Mät din puls efter att du har varit inaktiv under en betydande tid. 15-30 minuter borde räcka.
Många platser runt kroppen där blodflödet är påtagligt kan fungera som platser för att kontrollera din puls. Vanligtvis kan du lätt känna din puls med fingret på tumsidan av din handled. Du kan också sätta 2 fingrar på sidan av halsen, bredvid ditt luftrör.
Allas puls är inte densamma. Hjärtfrekvensen varierar från person till person. Att spåra din egen puls kan ge dig värdefull information om din hjärthälsa, och ännu viktigare, förändringar i din hjärthälsa.
Vad som anses vara en hälsosam eller ohälsosam vilopuls inkluderar flera faktorer, framför allt om du är man eller kvinna och din ålder. Visualizern på denna sida låter dig välja ditt kön och åldersintervall för att visa dig spektrumet av pulsintervall för dig.
Här är en mer komplett av faktorer som kan påverka din hjärtfrekvens:
Den "normala" vilopulsen för vuxna är mellan 60 och 100 slag per minut (BPM).
Generellt sett gäller att ju lägre din vilopuls är, desto mer effektivt arbetar ditt hjärta och är en indikator på din kondition.
En långdistanslöpare kan till exempel ha en vilopuls på runt 40 slag per minut.
En "normal" vilopuls är inte en indikation på "normalt" blodtryck. Ditt blodtryck måste mätas separat och direkt.
Den här sidan är avsedd att hjälpa den genomsnittliga personen med ett tillfälligt intresse för sin puls. Det är inte tänkt som ett medicinskt diagnosverktyg. Det är inte en professionell medicinsk produkt. Det är inte avsett att ersätta läkare eller konsultationer med certifierad personal. Om du har medicinska bekymmer, en medicinsk kris, känner dig sjuk, har andra medicinska problem, vänligen kontakta en licensierad specialist.