வினாடிகளில் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்டறியவும்.
ஓடும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பல காரணிகள் பாதிக்கலாம். இதில் உங்கள் வயது, உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் பொதுவான உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவை அடங்கும்.
பல காரணிகள் உயர்ந்த இதயத் துடிப்புக்கு பங்களிக்கலாம். கீழே உள்ள பட்டியலைப் பார்க்கவும்.
இவை தவிர, ஓடும்போது உங்கள் வேகம், உங்களின் தீவிரம், நிலப்பரப்பில் ஏற்படும் உயரம், கால அளவு, வெப்பநிலை ஆகியவை உங்கள் இதயம் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறது, இதனால் உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பாதிக்கலாம்.
உங்கள் இலக்கு இதயத் துடிப்பு என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டிய இதயத் துடிப்பாகும். மிதமான தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு, உங்கள் இலக்கு இதயத் துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 64% முதல் 76% வரை இருக்க வேண்டும். தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு, உங்கள் இலக்கு இதயத் துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 77% முதல் 93% வரை இருக்க வேண்டும். [CDC]
இயங்கும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தீவிரத்தைக் கண்காணிக்கலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு என்பது இதயத் துடிப்பு இல்லாமல் நீங்கள் மீறக்கூடாது.
உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடுவதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிப்பதாகும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு 40 வயது என்றால், உங்களின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 220-40 அல்லது 180 துடிக்கிறது (பிபிஎம்).
இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள கால்குலேட்டர் மற்றும் விஷுவலைசர் செயல்பாட்டின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு எந்த மண்டலத்தில் உள்ளது என்பதைப் பார்ப்பதற்கான விரைவான வழியாகும்.
நீங்கள் சிறிது நேரம் எந்த செயலிலும் ஈடுபடாமல் இருக்கும் போது உங்கள் இதயம் நிமிடத்திற்கு எத்தனை முறை துடிக்கிறது. படிக்கும் போது, சோபாவில் அமர்ந்து தொலைக்காட்சி பார்க்கும் போது அல்லது உணவு உண்ணும் போது உங்கள் இதய துடிப்பு இதுவாகும்.
ஓய்வு இதயத் துடிப்பு செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்புடன் வேறுபடுகிறது. இரண்டு அளவீடுகளையும் குழப்பாமல் இருப்பது முக்கியம்.
பொதுவாக உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஒரு நிமிடம் அல்லது 30 வினாடிகள் எண்ணி 2 அல்லது 15 வினாடிகள் பெருக்கி 4 ஆல் பெருக்க வேண்டும். உங்கள் சராசரி இதயத்துடிப்பு சில நொடிகளில்.
கணிசமான நேரம் நீங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருந்த பிறகு உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடவும். 15-30 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
இரத்த ஓட்டம் தெளிவாக இருக்கும் உடலைச் சுற்றியுள்ள பல இடங்கள் உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்க்கும் இடங்களாகச் செயல்படும். பொதுவாக, உங்கள் மணிக்கட்டின் கட்டைவிரல் பக்கத்தில் உங்கள் விரலால் உங்கள் துடிப்பை எளிதாக உணர முடியும். உங்கள் கழுத்தின் பக்கவாட்டில், உங்கள் மூச்சுக்குழாய்க்கு அடுத்ததாக 2 விரல்களை வைக்கலாம்.
எல்லோருடைய துடிப்பும் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை. இதயத்துடிப்பு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலை உங்களுக்குத் தரும், மேலும் முக்கியமாக, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
ஆரோக்கியமான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற ஓய்வில் இருக்கும் இதயத் துடிப்பு என்பது பல காரணிகளை உள்ளடக்கியது, குறிப்பாக, நீங்கள் ஆணா அல்லது பெண்ணா என்றால், உங்கள் வயது. இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள காட்சிப்படுத்தல் உங்களுக்கான இதயத் துடிப்பு வரம்புகளின் ஸ்பெக்ட்ரத்தைக் காட்ட உங்கள் பாலினம் மற்றும் வயது வரம்பைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பாதிக்கும் காரணிகளின் முழுமையானது இங்கே:
பெரியவர்களுக்கு "சாதாரண" ஓய்வு இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிக்கிறது (பிபிஎம்).
பொதுவாக, உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு குறைவாக இருந்தால், உங்கள் இதயம் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்கிறது மற்றும் உங்கள் உடற்தகுதியின் குறிகாட்டியாகும்.
உதாரணமாக, ஒரு நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர், ஒரு நிமிடத்திற்கு 40 துடிக்கும் இதயத் துடிப்பைக் கொண்டிருக்கலாம்.
ஒரு "சாதாரண" ஓய்வு இதயத் துடிப்பு "சாதாரண" இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறி அல்ல. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தனித்தனியாகவும் நேரடியாகவும் அளவிட வேண்டும்.
இந்த தளம் சராசரி நபர்களுக்கு அவர்களின் இதயத் துடிப்பில் சாதாரண ஆர்வத்துடன் உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது மருத்துவ நோயறிதல் கருவியாக கருதப்படவில்லை. இது ஒரு தொழில்முறை சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட மருத்துவ தயாரிப்பு அல்ல. இது மருத்துவ மருத்துவர்களையோ அல்லது ஆலோசனைகளை சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணர்களையோ மாற்றும் நோக்கம் கொண்டதல்ல. உங்களுக்கு மருத்துவ கவலைகள், மருத்துவ நெருக்கடி, உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், வேறு ஏதேனும் மருத்துவ பிரச்சனைகள் இருந்தால், உரிமம் பெற்ற நிபுணரை அணுகவும்.