Намерете пулса си за секунди.
Редица фактори могат да повлияят на сърдечната честота по време на бягане. Те включват вашата възраст, интензивност на упражненията и общо ниво на фитнес.
Много фактори могат да допринесат за повишена сърдечна честота. Вижте списъка по-долу.
В допълнение към тях скоростта ви по време на бягане, интензивността ви, промените в надморската височина на терена, продължителността, температурата могат да повлияят на това колко усилено работи сърцето ви и следователно на сърдечната честота.
Вашият целеви пулс е пулсът, към който трябва да се стремите по време на физическа активност. За умерено интензивна активност вашият целеви пулс трябва да бъде между 64% и 76% от максималния ви пулс. За интензивна физическа активност целевата ви сърдечна честота трябва да бъде между 77% и 93% от максималната ви сърдечна честота. [CDC]
Можете да използвате пулса си, за да проследявате интензивността си, докато бягате. За да направите това, трябва да разберете максималната си сърдечна честота.
Вашият максимален пулс е пулсът, който не трябва да превишавате без него.
Най-лесният начин да изчислите своя максимален пулс е да извадите възрастта си от 220. Така например, ако сте на 40 години, вашият прогнозиран максимален пулс е 220-40, или 180 удара в минута (bpm).
Калкулаторът и визуализаторът на тази страница са бърз начин да видите в коя зона е вашият пулс по време на активност.
Това е броят удари на сърцето ви в минута, когато не сте били ангажирани с никаква дейност за известно време. Това е честотата на сърцето ви, когато четете, седите на дивана и гледате телевизия или ядете храна.
Сърдечната честота в покой контрастира с сърдечната честота по време на дейност или упражнения. Важно е да не бъркате двете измервания.
Обикновено ще трябва да преброите ударите на сърцето си за цяла минута или за 30 секунди и да умножите по 2, или 15 секунди и да умножите по 4 и т.н. Броячът на сърдечната честота на тази страница ще направи изчисленията вместо вас и ще ви даде средния ви пулс само за няколко секунди.
Измерете сърдечната си честота, след като сте били неактивни за значителен период от време. 15-30 минути трябва да са достатъчни.
Много места по тялото, където кръвотокът е осезаем, могат да служат като места за проверка на пулса ви. Най-често можете лесно да усетите пулса си с пръст от страната на палеца на китката. Можете също така да поставите 2 пръста отстрани на врата си, до трахеята.
Не всеки пулс е еднакъв. Сърдечната честота варира от човек на човек. Проследяването на собствения ви сърдечен ритъм може да ви даде ценна информация за здравето на сърцето ви и дори по-важното, промените в здравето на сърцето ви.
Това, което се счита за здравословен или нездравословен пулс в покой, включва няколко фактора, най-вече дали сте мъж или жена и вашата възраст. Визуализаторът на тази страница ще ви позволи да изберете вашия пол и възрастов диапазон, за да ви покаже спектъра от диапазони на сърдечната честота за вас.
Ето по-пълни фактори, които могат да повлияят на сърдечната честота:
„Нормалният“ пулс в покой за възрастни е между 60 и 100 удара в минута (BPM).
Най-общо казано, колкото по-нисък е пулсът ви в покой, толкова по-ефективно работи сърцето ви и е индикатор за вашата физическа форма.
Един бегач на дълги разстояния, например, може да има пулс в покой около 40 удара в минута.
„Нормалният“ пулс в покой не е индикация за „нормално“ кръвно налягане. Вашето кръвно налягане трябва да се измерва отделно и директно.
Този сайт има за цел да помогне на обикновения човек, който случайно се интересува от сърдечната си честота. Не е предназначен като инструмент за медицинска диагностика. Това не е медицински продукт с професионална рецензия. Не е предназначен да замести лекари или консултации със сертифицирани професионалисти. Ако имате медицински проблеми, медицинска криза, чувствате се зле, имате други медицински проблеми, моля, консултирайте се с лицензиран специалист.