Aký by mal byť môj tep pri behu?

Váš srdcový tep počas behu môže ovplyvniť množstvo faktorov. Patrí medzi ne váš vek, intenzita cvičenia a všeobecná úroveň kondície.

Existujú špecifické faktory súvisiace s behom, ktoré ovplyvňujú srdcovú frekvenciu?

Mnoho faktorov môže prispieť k zvýšenej srdcovej frekvencii. Pozrite si zoznam nižšie.

Okrem toho vaša rýchlosť pri behu, intenzita, prevýšenie v teréne, trvanie, teplota, to všetko môže ovplyvniť, ako tvrdo pracuje vaše srdce, a tým aj váš srdcový tep.

Vaša cieľová srdcová frekvencia

Vaša cieľová srdcová frekvencia je srdcová frekvencia, na ktorú by ste sa mali zamerať počas fyzickej aktivity. Pri stredne intenzívnej aktivite by vaša cieľová srdcová frekvencia mala byť medzi 64 % a 76 % vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Pri intenzívnej fyzickej aktivite by vaša cieľová srdcová frekvencia mala byť medzi 77 % a 93 % vašej maximálnej srdcovej frekvencie. [CDC]

Svoju srdcovú frekvenciu môžete použiť na sledovanie intenzity behu. Aby ste to dosiahli, musíte zistiť svoju maximálnu srdcovú frekvenciu.

Vaša maximálna tepová frekvencia

Vaša maximálna srdcová frekvencia je srdcová frekvencia, bez ktorej by ste ju nemali prekročiť.

Najjednoduchší spôsob, ako vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu, je odpočítať váš vek od čísla 220. Ak máte teda napríklad 40 rokov, vaša predpokladaná maximálna srdcová frekvencia je 220 – 40 alebo 180 úderov za minútu (bpm).

Kalkulačka a vizualizér na tejto stránke je rýchly spôsob, ako zistiť, v akej zóne sa počas aktivity nachádza vaša srdcová frekvencia.

Čo je to pokojová srdcová frekvencia?

Je to počet úderov vášho srdca za minútu, keď ste sa nejaký čas nezaoberali žiadnou činnosťou. Je to rýchlosť vášho srdca pri čítaní, sedení na gauči pri televízii alebo pri jedle.

Pokojová srdcová frekvencia kontrastuje s vašou srdcovou frekvenciou počas aktivity alebo cvičenia. Je dôležité nezamieňať tieto dve merania.

Ako si môžem zmerať srdcovú frekvenciu? Existuje spôsob, ako skontrolovať pulz online?

Normálne by ste museli počítať údery srdca celú minútu alebo 30 sekúnd a vynásobiť 2 alebo 15 sekundami a vynásobiť 4 atď. Počítadlo srdcového tepu na tejto stránke urobí výpočty za vás a poskytne vám váš priemerný srdcový tep za pár sekúnd.

Ako si môžem zmerať pokojový tep?

Zmerajte si tepovú frekvenciu, keď ste dlhší čas neaktívni. 15-30 minút by malo stačiť.

Ako môžem nájsť svoj pulz?

Mnoho miest okolo tela, kde je hmatateľný prietok krvi, môže slúžiť ako miesta na kontrolu pulzu. Najčastejšie môžete pulz ľahko nahmatať prstom na palcovej strane zápästia. Môžete tiež položiť 2 prsty na stranu krku vedľa priedušnice.

Aké sú normálne rozsahy pokojovej srdcovej frekvencie?

Nie každý má rovnaký pulz. Srdcová frekvencia sa líši od človeka k človeku. Sledovanie vlastného srdcového tepu vám môže poskytnúť cenné informácie o zdraví vášho srdca a čo je ešte dôležitejšie, o zmenách v zdraví vášho srdca.

To, čo sa považuje za zdravú alebo nezdravú pokojovú srdcovú frekvenciu, zahŕňa niekoľko faktorov, najmä to, či ste muž alebo žena, a váš vek. Vizualizér na tejto stránke vám umožní vybrať si pohlavie a vekový rozsah, aby vám ukázal spektrum rozsahov srdcovej frekvencie.

Tu je kompletnejší zoznam faktorov, ktoré môžu ovplyvniť vašu srdcovú frekvenciu:

  • S pribúdajúcim vekom sa váš pulz a srdcová frekvencia môžu meniť, vrátane pravidelnosti vášho pulzu.
  • Sex vo všeobecnosti muži majú vyššiu srdcovú frekvenciu ako ženy.
  • Rodinná anamnéza Niektoré zdravotné stavy sú geneticky zdedené
  • Úroveň aktivity Vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje s aktivitou, takže sa zvýši, ak ste napríklad práve vyšli po schodoch.
  • Úroveň kondície vo všeobecnosti platí, že čím ste fit, tým nižšia je vaša pokojová srdcová frekvencia.
  • Okolitá teplota horúce počasie a teplota vyžadujú, aby vaše srdce pumpovalo rýchlejšie.
  • Lieky lieky môžu ovplyvniť vašu pokojovú srdcovú frekvenciu. Betablokátory môžu napríklad znížiť vašu pokojovú srdcovú frekvenciu a niektoré lieky na štítnu žľazu ju môžu zvýšiť.
  • Látky alkohol, káva a čaj (kofeín) a fajčenie môžu ovplyvniť vašu srdcovú frekvenciu v pokoji.
  • Napríklad poloha tela , či už sedíte alebo ležíte.
  • Emocionálny stav, váš pulz sa môže zrýchliť, keď sa cítite vystresovaní alebo veľmi vzrušení.
  • Počas dňa má vaša srdcová frekvencia v noci tendenciu byť nižšia.

Existuje normálna srdcová frekvencia v pokoji?

"Normálna" pokojová srdcová frekvencia pre dospelých je medzi 60 a 100 údermi za minútu (BPM).

Vo všeobecnosti platí, že čím nižšia je vaša pokojová srdcová frekvencia, tým efektívnejšie vaše srdce pracuje a je indikátorom vašej kondície.

Napríklad bežec na dlhé trate môže mať pokojovú srdcovú frekvenciu okolo 40 úderov za minútu.

Hovorí môj tep niečo o mojom krvnom tlaku?

„Normálna“ srdcová frekvencia v pokoji nie je znakom „normálneho“ krvného tlaku. Váš krvný tlak je potrebné merať oddelene a priamo.

Okamžite vyhľadajte odbornú lekársku pomoc, ak:

  • máte problémy s dýchaním
  • vaše srdce bije veľmi rýchlo (rýchlo) s nepravidelným rytmom
  • máte bolesť na hrudi

Lekárske odmietnutie zodpovednosti

Táto stránka je určená na pomoc bežnému človeku s náhodným záujmom o tepovú frekvenciu. Nie je určený ako nástroj lekárskej diagnostiky. Nie je to profesionálny medicínsky produkt, ktorý bol recenzovaný. Nie je určený na to, aby nahradil lekárov alebo konzultácie s certifikovanými odborníkmi. Ak máte zdravotné problémy, zdravotnú krízu, cítite sa chorý alebo máte akékoľvek iné zdravotné problémy, obráťte sa na licencovaného odborníka.