Знайдіть свій пульс за секунди.
Низка факторів може впливати на ваш пульс під час ходьби. До них належать ваш вік, інтенсивність вправ і загальний рівень фізичної підготовки.
Багато факторів можуть сприяти підвищенню ЧСС. Перегляньте список нижче.
На додаток до цього ваша швидкість під час ходьби, ваша інтенсивність, зміна висоти на місцевості, тривалість, температура можуть впливати на те, наскільки інтенсивно працює ваше серце, а отже, і на частоту серцевих скорочень.
Ваша цільова частота серцевих скорочень – це частота серцевих скорочень, якої ви повинні прагнути під час фізичної активності. Для помірної інтенсивної діяльності ваша цільова частота серцевих скорочень має становити від 64% до 76% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень. Для інтенсивної фізичної активності ваша цільова частота серцевих скорочень має становити від 77% до 93% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень. [CDC]
Ви можете використовувати пульс, щоб відстежувати інтенсивність під час ходьби. Для цього вам потрібно визначити свій максимальний пульс.
Ваша максимальна частота серцевих скорочень – це частота серцевих скорочень, без якої ви не повинні перевищувати.
Найпростіший спосіб розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень — відняти свій вік від 220. Так, наприклад, якщо вам 40 років, прогнозована максимальна частота серцевих скорочень становить 220-40, або 180 ударів на хвилину (ударів на хвилину).
Калькулятор і візуалізатор на цій сторінці — це швидкий спосіб дізнатися, у якій зоні знаходиться ваш пульс під час активності.
Це кількість ударів вашого серця за хвилину, коли ви деякий час не займалися жодною діяльністю. Це частота серцевих скорочень під час читання, сидіння на дивані перед телевізором або прийому їжі.
Частота серцевих скорочень у стані спокою контрастує з частотою серцевих скорочень під час активності або фізичних вправ. Важливо не плутати два вимірювання.
Зазвичай вам доводиться рахувати серцебиття протягом цілої хвилини або 30 секунд і множити на 2, або 15 секунд і множити на 4 тощо. Лічильник серцевого ритму на цій сторінці зробить обчислення за вас і дасть вам ваше середнє серцебиття всього за кілька секунд.
Виміряйте частоту серцевих скорочень після того, як ви були бездіяльні протягом тривалого часу. 15-30 хвилин має бути достатньо.
У багатьох місцях на тілі, де можна відчути кровотік, можна перевірити пульс. Найчастіше ви можете легко відчути свій пульс пальцем на стороні великого зап’ястя. Ви також можете покласти 2 пальці збоку на шию, поруч із трахеєю.
Пульс не у всіх однаковий. Частота серцевих скорочень відрізняється від людини до людини. Відстеження власного серцевого ритму може дати вам цінну інформацію про здоров’я вашого серця та, що ще важливіше, про зміни у здоров’ї вашого серця.
Те, що вважається здоровим чи нездоровим пульсом у стані спокою, включає кілька факторів, зокрема, чи є ви чоловіком чи жінкою, а також ваш вік. Візуалізатор на цій сторінці дозволить вам вибрати ваші статі та вікові діапазони, щоб показати спектр діапазонів пульсу для вас.
Ось більш повний перелік факторів, які можуть впливати на ваш пульс:
«Нормальний» пульс у стані спокою для дорослих становить від 60 до 100 ударів на хвилину (BPM).
Взагалі кажучи, що нижча частота серцевих скорочень у стані спокою, то ефективніше ваше серце працює, і це показник вашої фізичної форми.
Наприклад, у бігуна на довгі дистанції пульс у стані спокою може становити близько 40 ударів на хвилину.
«Нормальний» пульс у стані спокою не є ознакою «нормального» артеріального тиску. Ваш артеріальний тиск потрібно вимірювати окремо і безпосередньо.
Цей сайт покликаний допомогти пересічній людині, яка випадково цікавиться своїм пульсом. Він не призначений як інструмент для медичної діагностики. Це не професійний рецензований медичний продукт. Він не замінює лікарів або консультації сертифікованих спеціалістів. Якщо у вас є медичні проблеми, медичний криз, ви відчуваєте хворобу або маєте будь-які інші медичні проблеми, зверніться до ліцензованого спеціаліста.