Hanapin ang iyong tibok ng puso sa ilang segundo.
Ang ilang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa iyong tibok ng puso habang naglalakad. Kabilang dito ang iyong edad, intensity ng ehersisyo, at pangkalahatang antas ng fitness.
Maraming mga kadahilanan ang maaaring mag-ambag sa isang mataas na rate ng puso. Tingnan ang listahan sa ibaba.
Bilang karagdagan sa mga ito, ang iyong bilis habang naglalakad, ang iyong intensity, elevation chnges sa terrain, tagal, temperatura ay maaaring makaapekto sa lahat kung gaano kahirap gumagana ang iyong puso, at sa gayon ang iyong tibok ng puso.
Ang iyong target na rate ng puso ay ang rate ng puso na dapat mong tunguhin sa panahon ng pisikal na aktibidad. Para sa katamtamang matinding aktibidad, ang iyong target na rate ng puso ay dapat nasa pagitan ng 64% at 76% ng iyong maximum na rate ng puso. Para sa masiglang pisikal na aktibidad, ang iyong target na rate ng puso ay dapat nasa pagitan ng 77% at 93% ng iyong maximum na rate ng puso. [CDC]
Maaari mong gamitin ang iyong rate ng puso upang subaybayan ang iyong intensity habang naglalakad. Upang gawin ito, kailangan mong malaman ang iyong pinakamataas na rate ng puso.
Ang iyong maximum na tibok ng puso ay ang tibok ng puso na hindi mo dapat lalampas nang wala.
Ang pinakamadaling paraan upang kalkulahin ang iyong max na tibok ng puso ay ang ibawas ang iyong edad mula sa 220. Kaya halimbawa, kung ikaw ay 40 taong gulang, ang iyong hinulaang maximum na tibok ng puso ay 220-40, o 180, mga beats bawat minuto (bpm).
Ang calculator at visualizer sa page na ito ay isang mabilis na paraan upang makita kung anong zone ang iyong tibok ng puso sa panahon ng aktibidad.
Ito ang dami ng beses na tumibok ang iyong puso kada minuto kapag matagal ka nang hindi nakikibahagi sa anumang aktibidad. Ito ang rate ng iyong puso kapag nagbabasa, nakaupo sa sopa na nanonood ng telebisyon, o kumakain ng pagkain.
Ang pagpapahinga ng tibok ng puso ay kaibahan sa iyong tibok ng puso sa panahon ng aktibidad o ehersisyo. Mahalagang huwag malito ang dalawang sukat.
Karaniwang kailangan mong bilangin ang iyong mga tibok ng puso sa loob ng isang buong minuto, o sa loob ng 30 segundo at i-multiply ng 2, o 15 segundo at i-mupltiply ng 4, atbp. Ang counter ng rate ng puso sa pahinang ito ay gagawa ng mga kalkulasyon para sa iyo at magbibigay sa iyo ang iyong average na tibok ng puso sa loob lamang ng ilang segundo.
Sukatin ang iyong tibok ng puso pagkatapos mong maging hindi aktibo sa loob ng mahabang panahon. Ang 15-30 minuto ay dapat sapat.
Maraming mga lokasyon sa paligid ng katawan kung saan nadarama ang daloy ng dugo ay maaaring magsilbing mga lokasyon upang suriin ang iyong pulso. Kadalasan, madali mong maramdaman ang iyong pulso gamit ang iyong daliri sa gilid ng hinlalaki ng iyong pulso. Maaari ka ring maglagay ng 2 daliri sa gilid ng iyong leeg, sa tabi ng iyong windpipe.
Hindi pare-pareho ang pulso ng lahat. Ang rate ng puso ay nag-iiba sa bawat tao. Ang pagsubaybay sa sarili mong tibok ng puso ay maaaring magbigay sa iyo ng mahalagang impormasyon tungkol sa kalusugan ng iyong puso, at higit sa lahat, mga pagbabago sa kalusugan ng iyong puso.
Ang itinuturing na isang malusog o hindi malusog na resting heart rate ay kinabibilangan ng ilang mga kadahilanan, higit sa lahat, kung ikaw ay lalaki o babae, at ang iyong edad. Ang visualizer sa page na ito ay magbibigay-daan sa iyong piliin ang iyong kasarian at hanay ng edad upang ipakita sa iyo ang spectrum ng mga saklaw ng tibok ng puso para sa iyo.
Narito ang isang mas kumpletong mga salik na maaaring makaapekto sa iyong tibok ng puso:
Ang "normal" na resting heart rate para sa mga nasa hustong gulang ay nasa pagitan ng 60 at 100 beats kada minuto (BPM).
Sa pangkalahatan, kapag mas mababa ang iyong resting heart rate, mas mahusay na gumagana ang iyong puso at ito ay isang indicator ng iyong fitness.
Ang isang long distance runner, halimbawa, ay maaaring may resting heart rate na humigit-kumulang 40 beats bawat minuto.
Ang "normal" na resting heart rate ay hindi isang indikasyon ng "normal" na presyon ng dugo. Ang iyong presyon ng dugo ay kailangang sukatin nang hiwalay at direkta.
Nilalayon ng site na ito na tulungan ang karaniwang tao na may kaswal na interes sa kanilang tibok ng puso. Ito ay hindi inilaan bilang isang medikal na tool sa pagsusuri. Ito ay hindi isang propesyonal na peer-reviewed na medikal na produkto. Hindi ito nilayon na palitan ang mga medikal na doktor o konsultasyon sa mga sertipikadong propesyonal. Kung nagkakaroon ka ng mga medikal na alalahanin, isang medikal na krisis, nakakaramdam ng sakit, nagkakaroon ng anumang iba pang mga medikal na isyu, mangyaring kumunsulta sa isang lisensyadong propesyonal.