Najděte svou tepovou frekvenci během několika sekund.
Váš srdeční tep při chůzi může ovlivnit řada faktorů. Patří mezi ně váš věk, intenzita cvičení a obecná úroveň kondice.
Ke zvýšené srdeční frekvenci může přispívat mnoho faktorů. Viz seznam níže.
Kromě toho vaše rychlost při chůzi, vaše intenzita, změny nadmořské výšky v terénu, doba trvání, teplota, to vše může ovlivnit, jak těžce pracuje vaše srdce, a tím i vaši tepovou frekvenci.
Vaše cílová srdeční frekvence je srdeční frekvence, na kterou byste se měli zaměřit během fyzické aktivity. Pro středně intenzivní aktivitu by vaše cílová tepová frekvence měla být mezi 64 % a 76 % vaší maximální tepové frekvence. Pro intenzivní fyzickou aktivitu by vaše cílová tepová frekvence měla být mezi 77 % a 93 % vaší maximální tepové frekvence. [CDC]
Pomocí srdeční frekvence můžete sledovat svou intenzitu při chůzi. Chcete-li to provést, musíte zjistit svou maximální tepovou frekvenci.
Vaše maximální tepová frekvence je tepová frekvence, bez které byste neměli překročit.
Nejjednodušší způsob, jak vypočítat maximální tepovou frekvenci, je odečíst svůj věk od čísla 220. Pokud je vám tedy například 40 let, vaše předpokládaná maximální tepová frekvence je 220–40 neboli 180 tepů za minutu (bpm).
Kalkulačka a vizualizér na této stránce je rychlý způsob, jak zjistit, v jaké zóně se během aktivity nachází vaše srdeční frekvence.
Je to počet úderů vašeho srdce za minutu, když jste se nějakou dobu nevěnovali žádné činnosti. Je to rychlost vašeho srdce při čtení, sezení na pohovce u televize nebo při jídle.
Klidová srdeční frekvence kontrastuje s vaší srdeční frekvencí během aktivity nebo cvičení. Je důležité nezaměňovat tato dvě měření.
Normálně byste museli své srdeční tepy počítat celou minutu nebo 30 sekund a násobit 2 nebo 15 sekund a násobit 4 atd. Počítadlo srdečního tepu na této stránce provede výpočty za vás a poskytne vám váš průměrný tep během několika sekund.
Změřte si tepovou frekvenci poté, co jste byli delší dobu neaktivní. 15-30 minut by mělo stačit.
Mnoho míst po těle, kde je průtok krve hmatatelný, může sloužit jako místa pro kontrolu vašeho pulsu. Nejčastěji můžete svůj puls snadno nahmatat prstem na palcové straně zápěstí. Můžete také položit 2 prsty na stranu krku vedle průdušnice.
Ne každý má stejný puls. Srdeční frekvence se liší od člověka k člověku. Sledování vlastního srdečního tepu vám může poskytnout cenné informace o zdraví vašeho srdce, a co je ještě důležitější, o změnách ve zdraví vašeho srdce.
To, co je považováno za zdravou nebo nezdravou klidovou tepovou frekvenci, zahrnuje několik faktorů, zejména to, zda jste muž nebo žena, a váš věk. Vizualizér na této stránce vám umožní vybrat si pohlaví a věkové rozmezí, aby vám ukázal spektrum rozsahů srdeční frekvence.
Zde je úplnější seznam faktorů, které mohou ovlivnit vaši srdeční frekvenci:
„Normální“ klidová tepová frekvence u dospělých je mezi 60 a 100 tepy za minutu (BPM).
Obecně řečeno, čím nižší je vaše klidová tepová frekvence, tím efektivněji vaše srdce pracuje a je ukazatelem vaší kondice.
Například běžec na dlouhé tratě může mít klidovou srdeční frekvenci kolem 40 tepů za minutu.
"Normální" klidová srdeční frekvence není známkou "normálního" krevního tlaku. Váš krevní tlak je třeba měřit samostatně a přímo.
Tato stránka má pomoci průměrnému člověku s náhodným zájmem o svůj srdeční tep. Není určen jako lékařský diagnostický nástroj. Nejedná se o profesionální recenzovaný lékařský produkt. Není určen k nahrazení lékařů nebo konzultací s certifikovanými odborníky. Pokud máte zdravotní problémy, zdravotní krizi, cítíte se nevolně nebo máte jiné zdravotní problémy, poraďte se s licencovaným odborníkem.