在幾秒鐘內找到您的心率。
許多因素可能會影響您步行時的心率。這些包括您的年齡、運動強度和一般健康水平。
許多因素可能導致心率加快。請參閱下面的列表。
除了這些，你走路的速度、你的強度、地形的海拔變化、持續時間、溫度都可能影響你的心臟工作的強度，從而影響你的心率。
您的目標心率是您在體育鍛煉期間應達到的目標心率。對於中等強度的活動，您的目標心率應介於最大心率的 64% 和 76% 之間。對於劇烈的身體活動，您的目標心率應該在最大心率的 77% 到 93% 之間。 [CDC]
您可以使用心率來跟踪步行時的強度。為此，您需要計算出您的最大心率。
您的最大心率是您不應該超過的心率。
計算最大心率的最簡單方法是用 220 減去年齡。例如，如果您 40 歲，則預測的最大心率是 220-40，即 180 次/分鐘 (bpm)。
此頁面上的計算器和可視化工具是一種快速查看您的心率在活動期間所處區域的方法。
它是您在一段時間內沒有進行任何活動時每分鐘心跳的次數。這是您閱讀、坐在沙發上看電視或吃飯時的心率。
靜息心率與您在活動或鍛煉期間的心率形成對比。重要的是不要混淆這兩個測量值。
通常情況下，您必須計算一整分鐘的心跳，或 30 秒乘以 2，或 15 秒乘以 4，等等。此頁面上的心率計數器將為您進行計算並為您提供幾秒鐘內的平均心跳。
在您長時間不活動後測量您的心率。 15-30 分鐘應該足夠了。
身體周圍許多可觸及血流的部位都可以作為檢查脈搏的部位。最常見的情況是，您可以用手腕拇指側的手指輕鬆感覺到脈搏。您也可以將 2 根手指放在脖子的一側，靠近氣管。
不是每個人的脈搏都是一樣的。心率因人而異。跟踪您自己的心率可以為您提供有關心臟健康的寶貴信息，更重要的是，可以為您提供有關心臟健康變化的信息。
健康或不健康的靜息心率包括幾個因素，最值得注意的是，您是男性還是女性，以及您的年齡。此頁面上的可視化工具可讓您選擇性別和年齡範圍，以顯示適合您的心率範圍。
以下是可能影響心率的更完整的因素：
成人的“正常”靜息心率在每分鐘 60 到 100 次 (BPM) 之間。
一般來說，您的靜息心率越低，您的心臟工作效率越高，是您健康狀況的一個指標。
例如，長跑運動員的靜息心率可能約為每分鐘 40 次。
“正常”靜息心率並不表示“正常”血壓。您的血壓需要單獨直接測量。
該站點旨在幫助對心率有偶然興趣的普通人。它不打算用作醫療診斷工具。它不是經過同行評審的專業醫療產品。它無意取代醫生或與認證專業人士的諮詢。如果您有醫療問題、醫療危機、感到不適或有任何其他醫療問題，請諮詢有執照的專業人士。