सेकेन्डमा आफ्नो मुटुको दर पत्ता लगाउनुहोस्।
धेरै कारकहरूले हिड्दा तपाईंको हृदय गतिलाई असर गर्न सक्छ। यसमा तपाईंको उमेर, व्यायाम तीव्रता, र फिटनेसको सामान्य स्तर समावेश छ।
धेरै कारकहरूले उच्च हृदय गतिमा योगदान गर्न सक्छन्। तलको सूची हेर्नुहोस्।
यी बाहेक, हिड्दा तपाईंको गति, तपाईंको तीव्रता, भू-भागमा उचाइ, अवधि, तापक्रम सबैले तपाईंको मुटु कत्तिको कडा काम गरिरहेको छ, र यसरी तपाईंको मुटुको गतिलाई असर गर्न सक्छ।
तपाइँको लक्षित हृदय दर तपाइँको शारीरिक गतिविधि को समयमा लक्ष्य को लागी हृदय को दर हो। मध्यम तीव्र गतिविधिको लागि तपाईंको लक्ष्य हृदय दर तपाईंको अधिकतम हृदय गतिको 64% र 76% बीच हुनुपर्छ। बलियो शारीरिक गतिविधिको लागि, तपाईंको लक्ष्य हृदय दर तपाईंको अधिकतम हृदय गतिको 77% र 93% बीच हुनुपर्छ। [CDC]
तपाईं हिड्दा आफ्नो तीव्रता ट्र्याक गर्न आफ्नो हृदय दर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो अधिकतम हृदय दर पत्ता लगाउन आवश्यक छ।
तपाईंको अधिकतम मुटुको दर भनेको मुटुको दर हो जुन तपाईंले बिना नाघ्नु हुँदैन।
तपाईको अधिकतम मुटुको दर गणना गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरीका भनेको तपाईको उमेर 220 बाट घटाउनु हो। त्यसैले उदाहरणका लागि, यदि तपाई 40 वर्षको हुनुहुन्छ भने, तपाईको अनुमानित अधिकतम मुटुको दर 220-40, वा 180, बीट प्रति मिनेट (bpm) हो।
यस पृष्ठमा रहेको क्याल्कुलेटर र भिजुअलाइजर गतिविधिको क्रममा तपाईंको मुटुको दर कुन क्षेत्रमा छ भनेर हेर्नको लागि द्रुत तरिका हो।
तपाईंले केही समयदेखि कुनै पनि क्रियाकलापमा संलग्न नभएको बेला तपाईंको मुटु प्रति मिनेटमा कति पटक धड्किन्छ भन्ने सङ्ख्या हो। यो पढ्दा, सोफामा बसेर टेलिभिजन हेर्दा वा खाना खाँदा तपाईंको मुटुको दर हो।
आराम गर्ने मुटुको गति गतिविधि वा व्यायामको समयमा तपाईंको मुटुको गतिसँग भिन्न हुन्छ। यो दुई मापन भ्रमित नगर्न महत्त्वपूर्ण छ।
सामान्यतया तपाईंले आफ्नो मुटुको धड्कन पूरै मिनेट, वा ३० सेकेन्डको लागि गन्नु पर्ने हुन्छ र २, वा १५ सेकेन्ड र ४, इत्यादिले गुणा गर्नुपर्छ। यस पृष्ठमा रहेको मुटुको गति काउन्टरले तपाईंको लागि गणना गर्नेछ र तपाईंलाई दिन्छ। केहि सेकेन्डमा तपाईको औसत मुटुको धडकन।
तपाईं महत्त्वपूर्ण समयको लागि निष्क्रिय भएपछि तपाईंको मुटुको दर मापन गर्नुहोस्। 15-30 मिनेट पर्याप्त हुनुपर्छ।
शरीरको वरिपरि धेरै स्थानहरू जहाँ रगत प्रवाह स्पष्ट छ तपाईंको पल्स जाँच गर्न स्थानहरूको रूपमा सेवा गर्न सक्छ। प्राय: तपाइँ तपाइँको नाडीको औंलाको छेउमा तपाइँको औंलाले तपाइँको पल्स सजिलै महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो घाँटीको छेउमा 2 औंलाहरू पनि आफ्नो विन्डपाइपको छेउमा राख्न सक्नुहुन्छ।
सबैको नाडी उस्तै हुँदैन । मुटुको चाल व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। तपाईंको आफ्नै मुटुको दर ट्र्याक गर्नाले तपाईंलाई तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यको बारेमा बहुमूल्य जानकारी दिन सक्छ, र अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यमा परिवर्तनहरू।
के एक स्वस्थ वा अस्वस्थ आराम हृदय गति मानिन्छ धेरै कारकहरू, विशेष गरी, यदि तपाईं पुरुष हो वा महिला, र तपाईंको उमेर। यस पृष्ठमा भिजुअलाइजरले तपाइँलाई तपाइँको लागि हृदय दर दायराको स्पेक्ट्रम देखाउन तपाइँको लिङ्ग र उमेर दायरा चयन गर्न दिनेछ।
यहाँ तपाईंको हृदयको दरलाई असर गर्न सक्ने कारकहरूको थप पूर्ण छ:
वयस्कहरूको लागि "सामान्य" आराम गर्ने मुटुको दर 60 र 100 बीट प्रति मिनेट (BPM) को बीचमा हुन्छ।
सामान्यतया भन्नुपर्दा, तपाईंको आराम गर्ने मुटुको गति जति कम हुन्छ, त्यति नै प्रभावकारी रूपमा तपाईंको मुटुले काम गरिरहेको हुन्छ र यो तपाईंको फिटनेसको सूचक हो।
उदाहरणका लागि, लामो दूरीको धावकको मुटुको गति लगभग ४० बीट प्रति मिनेट हुन सक्छ।
एक "सामान्य" आराम हृदय गति "सामान्य" रक्तचाप को संकेत होइन। तपाईंको रक्तचाप अलग र प्रत्यक्ष रूपमा मापन गर्न आवश्यक छ।
यो साइट औसत व्यक्तिलाई उनीहरूको मुटुको दरमा आकस्मिक चासोको साथ मद्दत गर्नको लागि हो। यो एक चिकित्सा निदान उपकरण को रूप मा इरादा छैन। यो एक पेशेवर साथी-समीक्षा चिकित्सा उत्पादन होइन। यो चिकित्सा डाक्टरहरू वा प्रमाणित पेशेवरहरूसँग परामर्श प्रतिस्थापन गर्ने उद्देश्यले होइन। यदि तपाइँलाई चिकित्सा चिन्ता छ, एक चिकित्सा संकट, बिरामी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, कुनै अन्य चिकित्सा समस्या छ भने, कृपया इजाजतपत्र प्राप्त पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।