စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ရှာပါ။
အကြောင်းရင်းများစွာသည် လမ်းလျှောက်နေစဉ် သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် သင်၏အသက်အရွယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနှင့် အထွေထွေကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တို့ ပါဝင်သည်။
အကြောင်းရင်းများစွာသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်မားစေနိုင်သည်။ အောက်ပါစာရင်းကိုကြည့်ပါ။
ဒါတွေအပြင်၊ လမ်းလျှောက်ရင်း အမြန်နှုန်း၊ ပြင်းထန်မှု၊ မြေပြင်အနေအထား၊ အမြင့်၊ ကြာချိန်၊ အပူချိန်တွေဟာ သင့်နှလုံးအလုပ်လုပ်ပုံက ဘယ်လောက်မာကျောလဲဆိုတာနဲ့ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။
သင်၏ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင်ရည်ရွယ်ထားသင့်သည့် နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်သည်။ အတန်အသင့်ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုအတွက် သင်၏ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် သင်၏အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 64% နှင့် 76% ကြား ဖြစ်သင့်သည်။ ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်၊ သင်၏ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် သင်၏အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 77% နှင့် 93% ကြား ဖြစ်သင့်သည်။ [CDC]
လမ်းလျှောက်နေစဉ် သင်၏ပြင်းထန်မှုကို ခြေရာခံရန် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ မင်းရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကို တွက်ချက်ဖို့ လိုပါတယ်။
သင်၏အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းသည် သင်မပါဘဲ မကျော်လွန်သင့်သော နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်သည်။
သင်၏ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကို တွက်ချက်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်အသက်ကို 220 မှ နုတ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် အသက် 40 ဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ခန့်မှန်းအများဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် 220-40 သို့မဟုတ် 180 (bpm) ဖြစ်သည်။
ဤစာမျက်နှာရှိ ဂဏန်းပေါင်းစက်နှင့် ရုပ်မြင်သံကြားစက်သည် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မည်သည့်ဇုန်တွင်ရှိနေသည်ကို သိရန် အမြန်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကို အချိန်အတော်ကြာ မပါဝင်ရသေးတဲ့အခါ တစ်မိနစ်မှာ နှလုံးခုန်တဲ့ အကြိမ်အရေအတွက် ဖြစ်ပါတယ်။ စာဖတ်တာ၊ တီဗီကြည့်တဲ့ ဆိုဖာပေါ်မှာထိုင်တာ၊ ထမင်းစားတဲ့အခါ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုင်းတာတာပါ။
အနားယူနေသည့် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ တိုင်းတာမှုနှစ်ခုကို မရောထွေးရန် အရေးကြီးသည်။
ပုံမှန်အားဖြင့် သင်သည် တစ်မိနစ်လုံး နှလုံးခုန်နှုန်းကို ရေတွက်ရန် သို့မဟုတ် စက္ကန့် 30 နှင့် 2 သို့မဟုတ် 15 စက္ကန့်နှင့် မြှောက်ကာ 4 နှင့် မြှောက်ခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ဤစာမျက်နှာရှိ နှလုံးခုန်နှုန်းကောင်တာသည် သင့်အတွက် တွက်ချက်မှုများကို လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်ပြီး သင့်အား ပေးမည်ဖြစ်သည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်း သင်၏ပျမ်းမျှနှလုံးခုန်နှုန်း။
အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လှုပ်ရှားမှုမရှိပြီးနောက် သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုင်းတာပါ။ 15-30 မိနစ်လုံလောက်ရပါမည်။
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝိုက်ရှိ နေရာအများအပြားတွင် သွေးစီးဆင်းမှုကို သိသိသာသာမြင်ရနိုင်ပြီး သင်၏သွေးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးရန်နေရာများအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အများအားဖြင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်လက်မပေါ်ရှိ သင့်လက်ချောင်းဖြင့် သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို အလွယ်တကူ ခံစားရနိုင်သည်။ လေပြွန်ဘေးတွင် လက်ချောင်း ၂ ချောင်းကိုလည်း လည်ပင်းဘေးတွင် ထားနိုင်သည်။
လူတိုင်းရဲ့ သွေးခုန်နှုန်းက အတူတူဘဲ။ နှလုံးခုန်နှုန်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ခြေရာခံခြင်းသည် သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သည့် အဖိုးတန်အချက်အလက်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပိုအရေးကြီးသည်မှာ သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အပြောင်းအလဲများဖြစ်သည်။
ကျန်းမာသော သို့မဟုတ် မကျန်းမာသော နှလုံးခုန်နှုန်းဟု မှတ်ယူသည့်အရာတွင် အထူးသဖြင့် သင်သည် အမျိုးသား သို့မဟုတ် အမျိုးသမီးဖြစ်ပါက နှင့် သင့်အသက်အရွယ်တို့ ပါဝင်သည်။ သင့်အတွက် နှလုံးခုန်နှုန်းအပိုင်းအခြားများကိုပြသရန် ဤစာမျက်နှာရှိ ရုပ်မြင်သံကြားစက်သည် သင့်လိင်နှင့် အသက်အပိုင်းအခြားကို ရွေးချယ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
ဤသည်မှာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ပိုမိုပြည့်စုံသောအချက်များဖြစ်သည်-
အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် "ပုံမှန်" အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် 60 နှင့် 100 beats (BPM) အကြားဖြစ်သည်။
ယေဘူယျအားဖြင့် ပြောရလျှင် သင်၏ အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်း နိမ့်လေ၊ သင့်နှလုံးသည် ပို၍ ထိရောက်စွာ အလုပ်လုပ်လေလေ၊ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ညွှန်ပြလေလေ ဖြစ်သည်။
ဥပမာအားဖြင့် တာဝေးအပြေးသမားတစ်ဦးသည် တစ်မိနစ်လျှင် နှလုံးခုန်နှုန်း 40 ကြိမ်ခန့် အနားယူနိုင်သည်။
"ပုံမှန်" အနားယူနေသည့် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် "ပုံမှန်" သွေးပေါင်ချိန်ကို ညွှန်ပြခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကို သီးခြားစီနှင့် တိုက်ရိုက်တိုင်းတာရန် လိုအပ်သည်။
ဤဝဘ်ဆိုက်သည် သာမန်လူတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် စိတ်ဝင်တစား ကူညီပေးရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ၎င်းကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေရေး ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် မရည်ရွယ်ပါ။ ၎င်းသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ရွယ်တူချင်း ဆန်းစစ်ထားသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်တစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်များကို အစားထိုးရန် သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့် ညှိနှိုင်းရန် ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကျပ်အတည်းတစ်ခု၊ ဖျားနာခြင်း၊ အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများရှိနေပါက၊ ကျေးဇူးပြု၍ လိုင်စင်ရကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။