心拍数を数秒で見つけます。
歩行中の心拍数には、さまざまな要因が影響する可能性があります。これらには、年齢、運動強度、および一般的なフィットネス レベルが含まれます。
多くの要因が心拍数の上昇に寄与している可能性があります。以下のリストを参照してください。
これらに加えて、歩行中の速度、強度、地形の高度の変化、持続時間、気温などのすべてが心臓の働きに影響し、心拍数に影響を与える可能性があります。
目標心拍数は、身体活動中に目指すべき心拍数です。適度に激しい活動の場合、目標心拍数は最大心拍数の 64% から 76% の間である必要があります。激しい身体活動の場合、目標心拍数は最大心拍数の 77% から 93% の間である必要があります。 [CDC]
心拍数を使用して、ウォーキング中の強度を追跡できます。これを行うには、最大心拍数を把握する必要があります。
最大心拍数は、超えてはならない心拍数です。
最大心拍数を計算する最も簡単な方法は、220 から年齢を引くことです。たとえば、40 歳の場合、予測される最大心拍数は 220 ～ 40、つまり 180 拍/分 (bpm) になります。
このページの計算機とビジュアライザーを使用すると、アクティビティ中に心拍数がどのゾーンにあるかを簡単に確認できます。
一定時間何もしていないときの、1分間あたりの心拍数です。これは、本を読んだり、ソファに座ってテレビを見たり、食事をしたりするときの心拍数です。
安静時の心拍数は、活動中または運動中の心拍数とは対照的です。 2 つの測定値を混同しないことが重要です。
通常、心拍数を 1 分間、または 30 秒間カウントして 2 を掛けるか、15 秒を掛けて 4 を掛ける必要があります。このページの心拍数カウンターが計算を行い、わずか数秒であなたの平均心拍数。
かなりの時間活動していない状態で心拍数を測定します。 15 ～ 30 分で十分です。
血流が触知できる体の多くの場所は、脈拍をチェックする場所として役立ちます。ほとんどの場合、手首の親指側の指で脈を簡単に感じることができます。気管の横の首の側面に 2 本の指を置くこともできます。
全員の脈拍は同じではありません。心拍数は人によって異なります。自分の心拍数を追跡することで、心臓の健康に関する貴重な情報を得ることができ、さらに重要なことに、心臓の健康の変化についても知ることができます。
健康的または不健康な安静時心拍数と見なされるものには、いくつかの要因が含まれます。最も顕著なのは、男性か女性か、および年齢です。このページのビジュアライザーでは、性別と年齢範囲を選択して、心拍数範囲のスペクトルを表示できます。
心拍数に影響を与える可能性のある要因の詳細は次のとおりです。
成人の安静時心拍数は「通常」で 60 ～ 100 拍/分 (BPM) です。
一般的に言えば、安静時の心拍数が低いほど、心臓はより効率的に機能しており、フィットネスの指標となります。
たとえば、長距離ランナーの場合、安静時の心拍数は 1 分あたり約 40 回です。
「正常な」安静時の心拍数は、「正常な」血圧を示すものではありません。血圧は個別に直接測定する必要があります。
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