Leidke oma pulsisagedus sekundites.
Teie pulssi võivad kõndimise ajal mõjutada mitmed tegurid. Nende hulka kuuluvad teie vanus, treeningu intensiivsus ja üldine sobivuse tase.
Paljud tegurid võivad kaasa aidata kõrgenenud südame löögisagedusele. Vaadake allolevat loendit.
Lisaks sellele võivad teie kiirus kõndimisel, intensiivsus, kõrguse muutused maastikul, kestus ja temperatuur mõjutada teie südame tööd ja seega ka teie südame löögisagedust.
Teie südame löögisageduse eesmärk on südame löögisagedus, mille peaksite füüsilise tegevuse ajal püüdlema. Mõõdukalt intensiivse tegevuse korral peaks teie südame löögisageduse eesmärk olema vahemikus 64% kuni 76% teie maksimaalsest pulsisagedusest. Tugeva füüsilise aktiivsuse korral peaks teie südame löögisageduse eesmärk olema vahemikus 77% kuni 93% teie maksimaalsest pulsisagedusest. [CDC]
Kõndimise ajal saate oma intensiivsuse jälgimiseks kasutada pulssi. Selleks peate välja selgitama maksimaalse pulsisageduse.
Teie maksimaalne pulss on pulss, milleta te ei tohiks ületada.
Lihtsaim viis maksimaalse südame löögisageduse arvutamiseks on lahutada 220-st oma vanus. Näiteks kui olete 40-aastane, on teie eeldatav maksimaalne pulss 220–40 või 180 lööki minutis (bpm).
Sellel lehel olev kalkulaator ja visualiseerija on kiire viis näha, millises tsoonis teie pulss aktiivsuse ajal on.
See näitab, mitu korda teie süda lööb minutis, kui te pole mõnda aega ühegi tegevusega tegelenud. See on teie südame löögisagedus lugemisel, diivanil istudes, televiisorit vaadates või einet süües.
Puhkuse pulss on kontrastiks teie pulsisagedusega tegevuse või treeningu ajal. Oluline on kahte mõõtmist mitte segi ajada.
Tavaliselt peaksite oma südamelööke lugema terve minuti või 30 sekundi jooksul ja korrutama 2 või 15 sekundiga ja korrutama 4-ga jne. Sellel lehel olev pulsiloendur teeb teie eest arvutused ja annab teile teie keskmine südamelöök mõne sekundiga.
Mõõtke oma pulssi pärast seda, kui olete olnud pikka aega passiivne. 15-30 minutist peaks piisama.
Paljud kehapiirkonnad, kus verevool on palpeeritav, võivad olla pulsi kontrollimise kohad. Enamasti tunnete pulssi hõlpsalt sõrmega randme pöidla poolel. Samuti võite panna 2 sõrme kaela küljele, hingetoru kõrvale.
Kõigil pole pulss ühesugune. Südame löögisagedus on inimestel erinev. Oma südame löögisageduse jälgimine võib anda teile väärtuslikku teavet teie südame tervise ja veelgi olulisemate muutuste kohta teie südame tervises.
See, mida peetakse tervislikuks või ebatervislikuks puhkeoleku pulsisageduseks, hõlmab mitmeid tegureid, eelkõige seda, kas olete mees või naine, ja teie vanus. Sellel lehel olev visualiseerija võimaldab teil valida oma soo ja vanusevahemiku, et näidata teile südame löögisageduse vahemikke.
Siin on täielikum loetelu teguritest, mis võivad teie südame löögisagedust mõjutada:
Täiskasvanute "tavaline" pulsisagedus puhkeolekus on vahemikus 60 kuni 100 lööki minutis (BPM).
Üldiselt võib öelda, et mida madalam on teie südame löögisagedus puhkeolekus, seda tõhusamalt teie süda töötab ja on teie sobivuse näitaja.
Näiteks pikamaajooksja pulss võib puhkeolekus olla umbes 40 lööki minutis.
"Normaalne" puhkepulss ei viita "normaalsele" vererõhule. Teie vererõhku tuleb mõõta eraldi ja otse.
Selle saidi eesmärk on aidata tavalist inimest, kes tunneb juhuslikku huvi oma südame löögisageduse vastu. See ei ole mõeldud meditsiinilise diagnostika vahendina. See ei ole professionaalne eelretsenseeritud meditsiinitoode. See ei ole mõeldud asendama arste või konsultatsioone sertifitseeritud spetsialistidega. Kui teil on terviseprobleeme, meditsiiniline kriis, tunnete end haigena või teil on muid terviseprobleeme, pöörduge litsentseeritud spetsialisti poole.