Troba la teva freqüència cardíaca en segons.
Una sèrie de factors poden afectar la teva freqüència cardíaca mentre camines. Aquests inclouen la vostra edat, la intensitat de l'exercici i el nivell general de condició física.
Molts factors poden contribuir a una freqüència cardíaca elevada. Consulteu la llista a continuació.
A més d'això, la teva velocitat mentre camines, la teva intensitat, els canvis d'elevació en el terreny, la durada i la temperatura poden afectar la força del teu cor i, per tant, la teva freqüència cardíaca.
La vostra freqüència cardíaca objectiu és la freqüència cardíaca que hauríeu d'aspirar durant l'activitat física. Per a una activitat moderadament intensa, la freqüència cardíaca objectiu hauria d'estar entre el 64% i el 76% de la freqüència cardíaca màxima. Per a una activitat física intensa, la freqüència cardíaca objectiu hauria d'estar entre el 77% i el 93% de la freqüència cardíaca màxima. [CDC]
Podeu utilitzar la vostra freqüència cardíaca per fer un seguiment de la vostra intensitat mentre camineu. Per fer-ho, heu de calcular la vostra freqüència cardíaca màxima.
La teva freqüència cardíaca màxima és la freqüència cardíaca que no hauries de superar sense.
La manera més senzilla de calcular la vostra freqüència cardíaca màxima és restar la vostra edat de 220. Així, per exemple, si teniu 40 anys, la vostra freqüència cardíaca màxima prevista és de 220 a 40, o 180, batecs per minut (bpm).
La calculadora i el visualitzador d'aquesta pàgina són una manera ràpida de veure en quina zona es troba la freqüència cardíaca durant l'activitat.
És el nombre de vegades que el teu cor batega per minut quan no has realitzat cap activitat durant algun temps. És el ritme del teu cor quan llegeixes, estàs assegut al sofà mirant la televisió o menges un àpat.
La freqüència cardíaca en repòs contrasta amb la freqüència cardíaca durant l'activitat o l'exercici. És important no confondre les dues mesures.
Normalment hauríeu de comptar els batecs del vostre cor durant un minut sencer, o durant 30 segons i multiplicar per 2, o 15 segons i multiplicar per 4, etc. El comptador de freqüència cardíaca d'aquesta pàgina farà els càlculs per vosaltres i us donarà batec mitjà del teu cor en pocs segons.
Mesureu la vostra freqüència cardíaca després d'haver estat inactiu durant un temps important. 15-30 minuts haurien de ser suficients.
Molts llocs del cos on el flux sanguini és palpable poden servir com a llocs per comprovar el pols. Normalment, podeu sentir fàcilment el pols amb el dit al costat del polze del canell. També pots posar 2 dits al costat del coll, al costat de la tràquea.
El pols de tots no és el mateix. La freqüència cardíaca varia d'una persona a una altra. El seguiment de la vostra pròpia freqüència cardíaca us pot proporcionar informació valuosa sobre la vostra salut cardíaca i, encara més important, els canvis en la vostra salut cardíaca.
El que es considera una freqüència cardíaca en repòs saludable o no saludable inclou diversos factors, sobretot si sou home o dona i la vostra edat. El visualitzador d'aquesta pàgina us permetrà seleccionar el vostre sexe i rang d'edat per mostrar-vos l'espectre d'intervals de freqüència cardíaca per a vosaltres.
Aquí hi ha uns factors més complets que poden afectar la vostra freqüència cardíaca:
La freqüència cardíaca "normal" en repòs per als adults és d'entre 60 i 100 batecs per minut (BPM).
En termes generals, com més baix sigui el ritme cardíac en repòs, més eficient funciona el cor i és un indicador de la teva forma física.
Un corredor de llarga distància, per exemple, pot tenir una freqüència cardíaca en repòs al voltant de 40 batecs per minut.
Una freqüència cardíaca "normal" en repòs no és una indicació de la pressió arterial "normal". La pressió arterial s'ha de mesurar per separat i directament.
Aquest lloc està pensat per ajudar la persona mitjana amb un interès casual en la seva freqüència cardíaca. No està pensat com una eina de diagnòstic mèdic. No és un producte mèdic professional revisat per parells. No pretén substituir metges o consultes per professionals certificats. Si teniu problemes mèdics, una crisi mèdica, us sentiu malalt o teniu altres problemes mèdics, consulteu un professional amb llicència.