Koliki bi trebao biti moj puls dok hodam?

Brojni čimbenici mogu utjecati na broj otkucaja srca tijekom hodanja. To uključuje vašu dob, intenzitet vježbanja i opću razinu kondicije.

Postoje li specifični čimbenici povezani s hodanjem koji utječu na otkucaje srca?

Mnogi čimbenici mogu pridonijeti povećanom broju otkucaja srca. Pogledajte popis u nastavku.

Osim toga, vaša brzina hodanja, vaš intenzitet, promjene nadmorske visine terena, trajanje, temperatura mogu utjecati na to koliko naporno radi vaše srce, a time i na broj otkucaja srca.

Vaš ciljni broj otkucaja srca

Vaš ciljni broj otkucaja srca je broj otkucaja srca kojem biste trebali težiti tijekom tjelesne aktivnosti. Za umjereno intenzivnu aktivnost vaš ciljni broj otkucaja srca trebao bi biti između 64% i 76% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Za snažnu tjelesnu aktivnost, vaš ciljni broj otkucaja srca trebao bi biti između 77% i 93% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. [CDC]

Možete koristiti broj otkucaja srca da biste pratili svoj intenzitet tijekom hodanja. Da biste to učinili, morate izračunati svoj maksimalni broj otkucaja srca.

Vaš maksimalni broj otkucaja srca

Vaš maksimalni broj otkucaja srca je broj otkucaja srca koji ne biste smjeli prekoračiti.

Najlakši način da izračunate svoj maksimalni broj otkucaja srca je da oduzmete svoju dob od 220. Dakle, na primjer, ako imate 40 godina, vaš predviđeni maksimalni broj otkucaja srca je 220-40, ili 180 otkucaja u minuti (bpm).

Kalkulator i vizualizator na ovoj stranici brzi su način da vidite u kojoj je zoni vaš puls tijekom aktivnosti.

Što je puls u mirovanju?

To je broj otkucaja vašeg srca u minuti kada neko vrijeme niste bili uključeni u nikakvu aktivnost. To je broj otkucaja vašeg srca dok čitate, sjedite na kauču i gledate televiziju ili jedete obrok.

Otkucaji srca u mirovanju su u suprotnosti s vašim otkucajima srca tijekom aktivnosti ili vježbe. Važno je ne miješati ta dva mjerenja.

Kako mogu izmjeriti broj otkucaja srca? Postoji li način da provjerim svoj puls na internetu?

Obično biste morali brojati otkucaje srca cijelu minutu ili 30 sekundi i pomnožiti s 2, ili 15 sekundi i pomnožiti s 4, itd. Brojač otkucaja srca na ovoj stranici izvršit će izračune umjesto vas i dati vam vaš prosječni otkucaj srca u samo nekoliko sekundi.

Kako mogu izmjeriti broj otkucaja srca u mirovanju?

Izmjerite broj otkucaja srca nakon što ste bili neaktivni duže vrijeme. 15-30 minuta bi trebalo biti dovoljno.

Kako mogu pronaći svoj puls?

Mnoga mjesta po tijelu gdje je protok krvi opipljiv mogu poslužiti kao mjesta za provjeru vašeg pulsa. Najčešće možete lako osjetiti puls prstom na palčanoj strani zapešća. Također možete staviti 2 prsta sa strane vrata, pored dušnika.

Koji su normalni rasponi otkucaja srca u mirovanju?

Nije svačiji puls isti. Otkucaji srca razlikuju se od osobe do osobe. Praćenje vlastitog otkucaja srca može vam dati vrijedne informacije o zdravlju vašeg srca, i što je još važnije, o promjenama u zdravlju vašeg srca.

Ono što se smatra zdravim ili nezdravim otkucajima srca u mirovanju uključuje nekoliko čimbenika, ponajprije jeste li muškarac ili žena i vašu dob. Vizualizator na ovoj stranici omogućit će vam odabir spola i raspona godina kako bi vam pokazao spektar raspona otkucaja srca za vas.

Evo potpunijeg popisa čimbenika koji mogu utjecati na vaš otkucaj srca:

• S godinama , kako starite, vaš se puls i broj otkucaja srca mogu promijeniti, uključujući i pravilnost vašeg pulsa.
• Seks općenito muškarci imaju veći broj otkucaja srca od žena.
• Obiteljska anamneza Neka su medicinska stanja genetski naslijeđena
• Razina aktivnosti vaš broj otkucaja srca raste s aktivnošću, pa će porasti ako ste, na primjer, upravo hodali stepenicama.
• Razina kondicije općenito što ste u boljoj formi, niži vam je broj otkucaja srca u mirovanju.
• Temperatura okoline , vruće vrijeme i temperatura zahtijevaju da vaše srce brže pumpa.
• Lijekovi lijekovi mogu utjecati na rad srca u mirovanju. Na primjer, beta blokatori mogu smanjiti broj otkucaja srca u mirovanju, a neki lijekovi za štitnjaču mogu ga povećati.
• Alkohol , kava i čaj (kofein) i pušenje mogu utjecati na otkucaje srca u mirovanju.
• Položaj tijela na primjer, bilo da sjedite ili ležite.
• Emocionalno stanje Vaš puls se može ubrzati kada se osjećate pod stresom ili jako uzbuđeno.
• Doba dana vaš otkucaji srca su noću niži.

Postoji li normalan broj otkucaja srca u mirovanju?

"Normalni" broj otkucaja srca u mirovanju za odrasle je između 60 i 100 otkucaja u minuti (BPM).

Općenito govoreći, što je niži vaš broj otkucaja srca u mirovanju, to vaše srce učinkovitije radi i pokazatelj je vaše kondicije.

Trkač na duge staze, na primjer, može imati otkucaje srca u mirovanju oko 40 otkucaja u minuti.

Govori li moj otkucaj srca nešto o mom krvnom tlaku?

"Normalni" otkucaji srca u mirovanju nisu pokazatelj "normalnog" krvnog tlaka. Vaš krvni tlak treba mjeriti zasebno i izravno.

Zatražite hitnu stručnu liječničku pomoć ako:

• imate problema s disanjem
• vaše srce kuca vrlo brzo (ubrzano) s nepravilnim ritmom
• imate bol u prsima

Medicinsko odricanje od odgovornosti

Ovo je mjesto namijenjeno pomoći prosječnoj osobi koju povremeno zanima otkucaj srca. Nije namijenjen kao alat za medicinsku dijagnozu. To nije medicinski proizvod s stručnom recenzijom. Nije namijenjen zamjeni liječnika ili konzultacija s certificiranim stručnjacima. Ako imate zdravstvenih problema, medicinsku krizu, osjećate se bolesno, imate bilo kakvih drugih zdravstvenih problema, obratite se ovlaštenom stručnjaku.