Wa oṣuwọn ọkan rẹ ni iṣẹju-aaya.
Ọpọlọpọ awọn okunfa le ni ipa lori oṣuwọn ọkan rẹ lakoko ti o nrin. Iwọnyi pẹlu ọjọ ori rẹ, kikankikan adaṣe, ati ipele amọdaju gbogbogbo.
Ọpọlọpọ awọn okunfa le ṣe alabapin si iwọn ọkan ti o ga. Wo atokọ ni isalẹ.
Ni afikun si iwọnyi, iyara rẹ lakoko ti o nrin, kikankikan rẹ, awọn chnges igbega ni ilẹ, iye akoko, iwọn otutu le ni ipa lori bi ọkan rẹ ti n ṣiṣẹ lile, ati nitorinaa oṣuwọn ọkan rẹ.
Iwọn ọkan ibi-afẹde rẹ jẹ oṣuwọn ọkan ti o yẹ ki o ṣe ifọkansi fun lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara. Fun iṣẹ ṣiṣe niwọntunwọnsi iwọn ọkan ibi-afẹde rẹ yẹ ki o wa laarin 64% ati 76% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju. Fun iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o lagbara, oṣuwọn ọkan ibi-afẹde yẹ ki o wa laarin 77% ati 93% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju. [ÀJỌ CDC]
O le lo oṣuwọn ọkan rẹ lati tọpa kikankikan rẹ lakoko ti o nrin. Lati ṣe eyi, o nilo lati ro ero oṣuwọn ọkan ti o pọju.
Iwọn ọkan ti o pọju ni oṣuwọn ọkan ti o ko yẹ ki o kọja laisi.
Ọna to rọọrun lati ṣe iṣiro oṣuwọn ọkan ti o pọju ni lati yọkuro ọjọ ori rẹ lati 220. Nitorina fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ 40 ọdun atijọ, iwọn ọkan ti o pọju ti asọtẹlẹ jẹ 220-40, tabi 180, lu fun iṣẹju kan (bpm).
Ẹrọ iṣiro ati wiwo oju-iwe yii jẹ ọna iyara lati wo agbegbe wo ni oṣuwọn ọkan rẹ wa lakoko iṣẹ.
O jẹ nọmba awọn akoko ti ọkan rẹ n lu fun iṣẹju kan nigbati o ko ti ṣiṣẹ ni eyikeyi iṣẹ fun igba diẹ. O jẹ oṣuwọn ti ọkan rẹ nigba kika, joko lori ijoko ti n wo tẹlifisiọnu, tabi njẹ ounjẹ.
Iwọn ọkan isinmi ṣe iyatọ pẹlu oṣuwọn ọkan rẹ lakoko iṣẹ-ṣiṣe tabi adaṣe. O ṣe pataki lati ma dapo awọn wiwọn meji naa.
Ni deede o yoo ni lati ka awọn lilu ọkan rẹ fun odidi iṣẹju kan, tabi fun ọgbọn aaya 30 ki o si pọ si nipasẹ 2, tabi 15 iṣẹju-aaya ati isodipupo nipasẹ 4, ati bẹbẹ lọ. Onka oṣuwọn ọkan ni oju-iwe yii yoo ṣe iṣiro naa fun ọ yoo fun ọ. apapọ ọkan rẹ lu ni iṣẹju diẹ.
Ṣe iwọn oṣuwọn ọkan rẹ lẹhin ti o ko ṣiṣẹ fun iye akoko pataki. Awọn iṣẹju 15-30 yẹ ki o to.
Ọpọlọpọ awọn ipo ni ayika ara nibiti sisan ẹjẹ jẹ palpable le ṣiṣẹ bi awọn ipo lati ṣayẹwo pulse rẹ. Pupọ julọ o le ni irọrun rirọ pulse rẹ pẹlu ika rẹ ni ẹgbẹ atanpako ti ọwọ rẹ. O tun le fi awọn ika ọwọ meji si ẹgbẹ ọrùn rẹ, lẹgbẹẹ afẹfẹ afẹfẹ rẹ.
Ko gbogbo eniyan ká polusi jẹ kanna. Oṣuwọn ọkan yatọ lati eniyan si eniyan. Ṣiṣayẹwo oṣuwọn ọkan ti ara rẹ le fun ọ ni alaye ti o niyelori nipa ilera ọkan rẹ, ati paapaa diẹ sii pataki, awọn iyipada ninu ilera ọkan rẹ.
Ohun ti a ro pe oṣuwọn ọkan isinmi ti o ni ilera tabi ti ko ni ilera pẹlu ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, paapaa julọ, ti o ba jẹ akọ tabi obinrin, ati ọjọ ori rẹ. Oluwo oju-iwe yii yoo jẹ ki o yan ibalopo rẹ ati iwọn ọjọ-ori lati fihan ọ ni titobi ti awọn sakani oṣuwọn ọkan fun ọ.
Eyi ni pipe diẹ sii ti awọn okunfa ti o le ni ipa oṣuwọn ọkan rẹ:
Iwọn ọkan isinmi "deede" fun awọn agbalagba wa laarin 60 ati 100 lu fun iṣẹju kan (BPM).
Ni gbogbogbo, ti o dinku oṣuwọn ọkan isinmi rẹ, diẹ sii daradara ni ọkan rẹ n ṣiṣẹ ati pe o jẹ afihan amọdaju rẹ.
Isare ijinna pipẹ, fun apẹẹrẹ, le ni oṣuwọn ọkan isinmi ni ayika 40 lu fun iṣẹju kan.
Iwọn ọkan isinmi "deede" kii ṣe itọkasi titẹ ẹjẹ "deede". Iwọn ẹjẹ rẹ nilo lati ṣe iwọn lọtọ ati taara.
Yi ojula ti a ti pinnu lati ran awọn apapọ eniyan pẹlu kan àjọsọpọ anfani ni won okan oṣuwọn. Ko ṣe ipinnu bi ohun elo iwadii iṣoogun kan. Kii ṣe ọja iṣoogun ti a ṣe atunyẹwo ọjọgbọn. Ko ṣe ipinnu lati rọpo awọn dokita iṣoogun tabi awọn ijumọsọrọ pẹlu awọn alamọdaju ti a fọwọsi. Ti o ba ni awọn ifiyesi iṣoogun, idaamu iṣoogun kan, rilara aisan, ti o ni awọn ọran iṣoogun miiran, jọwọ kan si alamọdaju ti o ni iwe-aṣẹ.