Vind jou hartklop in sekondes.
'n Aantal faktore kan jou hartklop beïnvloed terwyl jy loop. Dit sluit jou ouderdom, oefenintensiteit en algemene vlak van fiksheid in.
Baie faktore kan bydra tot 'n verhoogde hartklop. Sien die lys hieronder.
Benewens hierdie, kan jou spoed terwyl jy stap, jou intensiteit, hoogteveranderings in terrein, tydsduur, temperatuur alles beïnvloed hoe hard jou hart werk, en dus jou hartklop.
Jou teiken hartklop is die hartklop waarna jy moet mik tydens fisiese aktiwiteit. Vir matig intense aktiwiteit moet jou teikenhartklop tussen 64% en 76% van jou maksimum hartklop wees. Vir strawwe fisiese aktiwiteit moet jou teikenhartklop tussen 77% en 93% van jou maksimum hartklop wees. [CDC]
Jy kan jou hartklop gebruik om jou intensiteit te volg terwyl jy loop. Om dit te doen, moet jy jou maksimum hartklop bepaal.
Jou maksimum hartklop is die hartklop waarsonder jy nie moet oorskry nie.
Die maklikste manier om jou maksimum hartklop te bereken, is om jou ouderdom van 220 af te trek. So byvoorbeeld, as jy 40 jaar oud is, is jou voorspelde maksimum hartklop 220-40, of 180 slae per minuut (bpm).
Die sakrekenaar en visualiseerder op hierdie bladsy is 'n vinnige manier om te sien in watter sone jou hartklop tydens aktiwiteit is.
Dit is die aantal kere wat jou hart per minuut klop wanneer jy vir 'n geruime tyd nie aan enige aktiwiteit besig was nie. Dit is die tempo van jou hart wanneer jy lees, op die rusbank sit en televisie kyk of 'n maaltyd eet.
Rustende hartklop kontrasteer met jou hartklop tydens aktiwiteit of oefening. Dit is belangrik om nie die twee metings te verwar nie.
Normaalweg sal jy jou hartklop vir 'n hele minuut moet tel, of vir 30 sekondes en vermenigvuldig met 2, of 15 sekondes en vermenigvuldig met 4, ens. Die hartklopteller op hierdie bladsy sal die berekeninge vir jou doen en jou gee jou gemiddelde hartklop in net 'n paar sekondes.
Meet jou hartklop nadat jy vir 'n aansienlike tyd onaktief was. 15-30 minute behoort voldoende te wees.
Baie plekke rondom die liggaam waar bloedvloei tasbaar is, kan dien as plekke om jou polsslag te kontroleer. Meestal kan jy maklik jou pols voel met jou vinger aan die duimkant van jou pols. Jy kan ook 2 vingers aan die kant van jou nek sit, langs jou lugpyp.
Nie almal se polsslag is dieselfde nie. Hartklop verskil van persoon tot persoon. Om jou eie hartklop dop te hou, kan jou waardevolle inligting gee oor jou hartgesondheid, en nog belangriker, veranderinge in jou hartgesondheid.
Wat as 'n gesonde of ongesonde rustende hartklop beskou word, sluit verskeie faktore in, veral as jy manlik of vroulik is, en jou ouderdom. Die visualiseerder op hierdie bladsy laat jou jou geslag en ouderdomsreeks kies om jou die spektrum van hartklopreekse vir jou te wys.
Hier is 'n meer volledige faktore wat jou hartklop kan beïnvloed:
Die "normale" rustende hartklop vir volwassenes is tussen 60 en 100 slae per minuut (BPM).
Oor die algemeen, hoe laer jou rustende hartklop, hoe doeltreffender werk jou hart en is dit 'n aanduiding van jou fiksheid.
'n Langafstandhardloper kan byvoorbeeld 'n rustende hartklop van ongeveer 40 slae per minuut hê.
'n "normale" rustende hartklop is nie 'n aanduiding van "normale" bloeddruk nie. Jou bloeddruk moet afsonderlik en direk gemeet word.
Hierdie webwerf is bedoel om die gemiddelde persoon met 'n toevallige belangstelling in hul hartklop te help. Dit is nie bedoel as 'n mediese diagnose-instrument nie. Dit is nie 'n professionele eweknie-geëvalueerde mediese produk nie. Dit is nie bedoel om mediese dokters of konsultasies met gesertifiseerde professionele persone te vervang nie. As jy mediese probleme het, 'n mediese krisis het, siek voel, enige ander mediese probleme het, raadpleeg asseblief 'n gelisensieerde professionele persoon.